[...] ogniu D Uginanie nóg siedząc 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg lubię to ćwiczenie,fajnie paliło :-) Obecne Wymiary Waga: 83,8kg Ramię: 30cm Biust: 96cm Talia: 83cm Pępek: 96cm Biodra: 108cm Udo p 63cm l 65cm Łydka p 43 l 43 cm Miska Będę się trzymać założeń jakie były Dt 130/60/200 Dnt 130/60/170 /SFD/2016/10/26/d9b1f038fb024e99b3219b75be626b5d.jpg
[...] 15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc Miska 130/60/200 i z wczoraj 130/60/170 Luty moim miesiącem bez słodyczy i z umiarkowanym alkoholem! :-D /SFD/2017/2/1/dc460c5653ed4b1ebcfe7bbc181bbff4.jpg [...]
[...] wczoraj straszne ciągoty na słodkie, ale dałam radę tylko miska mnie się w makro trochę rozjechała. Dziś pracuję na innym sklepie więc zobaczymy jak będzie. 03/02/17 130/60/170 04/02/17 130/60/170 śniadanie omlet z płatkami owsianymi i polewą z odżywki białkowej Obiadx2 spagetti z mięsa mielonego z makaronem pełnoziarnistym Kolacja serek [...]
[...] i ekscentrycznej przy cwiczeniach musisz czuc prace miesnia btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? do treningu dodawaj stopniowo aero na tetnie 120-130 ogolnie to powodzenia zycze Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-17 23:12:44 Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-17 23:13:33
[...] na skosie w dół: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x15+12 x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x 15powt x [...]
[...] rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jeżeli mam dodać to będzie tak Kalorie 2400 Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 80g+1,5=81,5g Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-01-25 14:17:15
[...] Durok, Zuzanna Kula. Puchar Polski za pierwsze miejsce trafił do rąk Nelly Kwaśkiewicz w kategorii do 57 kg juniorek do lat 16 z nowym rekordem Polski 300,5 kg (115+55+130,5) co dało w punktacji IPF 542,78 pkt. Także wynik w martwym ciągu 130,5 kg to nowy rekord Polski poprawiony o 6,5 kg. Zuzanna Zuza Pawlicz drugie miejsce w kategorii [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: no i tu jest bez wątpienia jeden z głównych powodów mojego powrotu, przy kaloryczności 2000 B:130 W:200 T:75, przez około 3-4 miesiące mój okres zrobił sobie wolne na pół roku, po czym gdy wróciłam do zupełnego nie liczenia kalorii i jedzenia co mi się podoba wrócił. [...]
[...] / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Tym razem było 4 w dół, a 3 w górę... %-) Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 2 x 130 kg / 4 x 150 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg [...]
[...] kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Znowu bez progresu. Ciężko mi to idzie. Do powtórki. Glute bridge 5x5 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ok. Dokładamy. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. [...]
[...] na squaty. %-) ale chyba zamienię to na coś na ostatnie 4 tygodnie. Jakieś propozycje? Siad na skrzyniach czy coś innego? Glute bridge 5x5 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ok. Dokładamy. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +20 obunóż, na [...]
[...] 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Bolało, bardo, bardzo. 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ [...]
[...] kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( [...]