130

Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek 1.przysiady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5x 130 kg 1a. wspiecia na palce ze sztanga Max x 130 kg Max x 130 kg Max x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 [...]

[...] jego rozpoczęciem szukasz ciężaru którym jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%) Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak: 100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100. Wszystko na maxa! Regresja z kolei wygląda tak: Do ciężaru [...]

[...] ? 3. CYGANIK WOJCIECH UŚL KATOWICE ? ? ? 380 4. MITKO PIOTR UŚL KATOWICE ? ? ? 340 5. PAŁYSIEWICZ BARTEK WSB CHORZÓW 100 100 130 330 6. PŁASZCZYMĄKA MATEUSZ WSEiA BYTOM 90 70 110 270 7. JELICZEK MICHAŁ WSB CHORZÓW 85 80 100 265 75 1. SKOŁUDA PAWEŁ WSB CHORZÓW [...]

[...] nowe WETERANI 40-49 lat kategoria 75 0 0 0 1. Radziejowski Jarosław 64 TKKF "Herkules" Warszawa 73,50 0,7228 11 -220 220 0 120 -130 -130 200 220 0 560 404,768 12 kategoria 82,5 1. Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" [...]

[...] na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 1x132,5kg/132,5/132,5 http://www.youtube.com/watch?v=xEq0jPm4QIg B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 [...]

[...] 66 kg 1. Balawajder Adam 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 65,9 0,7862 32 180 -190 190 190 149,37800 2. Jałowy - kand. Łukasz 82 UKS Pover Kuźnik Chorzów 64 0,8057 77 125 130 -135 130 104,74100 kategoria 74 kg 1. Woźniczko Marcin 81 DKK Terminatus dąbrowa Górnicza 72,6 0,7293 82 170 175 -180 175 127,62750 3. Żelasko Bartosz 73 TKKF Śródmieście [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] 45,22650 5 Palmowski Patryk 27,5 36,72350 Juniorzy do lat 16 w grupach kategorii wagowych (74-120+kg) - klasyfikacja open bez koszulek wspomagających 1 Grzegorczuk Dawid 130,0 88,12700 2 Filipek Łukasz 95,0 70,43300 3 Krzywda Krystian 102,5 69,97675 4 Cichy Denis 72,5 48,29225 Juniorzy do lat 20 w grupach kategorii wagowych (53-83kg) - [...]

[...] dla danej ilości powtórzeń wobec ówczesnego rekordu. Lub stwórz tabelę współczynników. Załóżmy teraz, że ciężar kolegi to 80%, twój to 85%CM. Mamy więc: Max kolegi: 130 / 80% = 130 / 0,8 = 130 * 1,25 = 162,5 kg. Twój max: 130 / 85% = 130 /0,85 = 130 * 1,1765 = 152,5 kg. Jednak rżónice moga być spore. Wyliczałem takie tabele dla [...]

[...] USA 1983 177,5 105,0 222,5 505,0 3 Marvin Merizalde Ecuador 1983 180,0 105,0 200,0 485,0 R Mike Hafenbrack USA 1984 177,5 105,0 192,5 420,0 4 Hisayuki Takase Japan 1984 130,0 85,0 145,0 360,0 5 Akira Takeichi Japan 1980 120,0 82,5 135,0 337,5 56,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total R Ravil Kazakov Russia 1981 [...]

[...] 17 FICCO Giuseppe 26.08.1974 ITA B 68.98 135.0 175.0 310.0 18 FARKAS Zoltan 19.11.1974 HUN B 68.65 140.0 167.5 307.5 19 DANIELYAN Artur 27.06.1983 ARM B 67.80 130.0 175.0 305.0 20 SHINTANI Yoshito 07.12.1981 JPN C 68.30 135.0 170.0 305.0 21 PERNIA Amilcar 09.06.1981 VEN C 68.83 135.0 170.0 305.0 22 ERNAULT Romuald [...]

[...] - za Spice - uporządkowane wyniki : Kategoria do 67,5kg 1. Rafał Wróbel TSS Zakopane 180 152,5 197,5 530 2. Bartłomiej Gaweł AZS Gliwice 180 130 205 515 3. Piotr Kowalski AZS Gliwice 175 90 170 445 4. Michał Wilamowski Power Kuźnik 150 95 165 410 5. Grzegorz [...]

To teraz wstawiam poprawione : Kategoria do 67,5kg 1. Rafał Wróbel TSS Zakopane 180 152,5 197,5 530 2. Bartłomiej Gaweł AZS Gliwice 180 130 205 515 3. Piotr Kowalski AZS Gliwice 175 90 180 445 4. Michał Wilamowski Power Kuźnik 150 95 165 410 5. Grzegorz Skrabarczyk Power [...]

[...] Bicka i plecki dołóż sobie według uznania(możesz nawet oddzielnie je trenować np w środę). Rozpiska kg: Trening 1) 100/6 105/5,5,5,5 2) 110/3,3 115/2,2 Aktywne opuszczanie 130/1,1 3) 100/6 105/5,5 110/4,4 4) 115/3,3 125/2,2 Aktywne opuszczanie 135/1,1 5) 105/6 110/5,5 115/na chama 6) 115/3,3 130/2,2 Aktywne opuszczanie 145/1,1 7) 110/5,5 [...]

[...] 1/Chrzanowski Tomasz - Pol.Opolska – 127,5 + 162,5 + 160,0 – 450,0 kg. 384,975 pkt.Wilks 2/Ogonek Mariusz - Pol.Śląska Kat. – 110,0 + 85,0 + 130,0 – 325,0 kg. 293,8325 pkt.Wilks 3/Trzósło Jan – Dąbrowa Górnicza - 80,0 + 82,5 + 125,0 – 287,5 kg. 256,4212 pkt.Wilks 4/Dąbka Maciej - [...]

[...] jednak aż trzy metry bliżej od zwycięzcy. Na dwóch kolejnych pozycjach sklasyfikowani zostali Słoweńcy - Primoż Pikl i Jernej Damjan, uzyskali oni odpowiednio 132 oraz 130 metrów. W czołówce znaleźli się także Czesi - Jan Matura (130,5 metra) i Borek Sedlak (129,5 metra). Do konkursu awans wywalczyła trójka Polaków. Najlepszym z nich był [...]

[...] Klein In2U him 150ml 135 Caroline Herrera 212 Men 100ml tester 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In Motion 90ml tester 130 Hugo Boss Pure 75ml test 115 Hugo Boss Selection 90ml test 125 Hugo Boss szary 100ml test 130 Hugo Boss XY 100ml AS 95 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Jean Paul [...]

[...] Black XS 100ml test 132 Paco Rabanne XS 100ml test 93 Thierry Mugler B Men 100ml 120 Versace Eau Fraiche 100ml test 125 DAMSKIE Abercrombie & Fitch Wakely 30ml 130 Armani Code 75ml edp 195 Armani Code 75ml edp tester 165 Armani Code 75ml edt tester 155 Armani Diamonds Woman 100ml test 190 Armani Mania edp 75ml tester 216 Cacharel [...]

[...] Rabanne Black XS 100ml test 132 Paco Rabanne XS 100ml test 93 Thierry Mugler B Men 100ml 120 Versace Eau Fraiche 100ml test 125 DAMSKIE Abercrombie & Fitch Wakely 30ml 130 Armani Code 75ml edp 195 Armani Code 75ml edp tester 165 Armani Code 75ml edt tester 155 Armani Diamonds Woman 100ml test 190 Armani Mania edp 75ml tester 216 Cacharel [...]

[...] Gajewicz Mateusz /1993/ Kutno 145 104,30 5 Doroszkiewicz Tomasz /1986/ Legnica 140 105,03 6 Duda Marcin /1987/ Opole AZS 137,5 98,44 7 Szydłowski Grzegorz /1985/ Opole AZS 130 95,49 8 Woźniak Michał /1988/ Brzeg 130 93,69 9 Świtaniak Damian /1990/ Bolesławiec Cezar 130 92,72 10 Poprawski Janusz /1978/ Hutnik Pieńsk 115 83,44 11 Stręk Łukasz [...]