130

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 2.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 110/6 Siłaa!

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 80/8 110/8 120/8 130/8 140/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk przód sztanga prosta 55/18 65/18 75/18 Box siady zrobione spokojnie,mimo to zakwasy na drugi dzień [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/8 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. [...]

i'm back od wczo dietka ładnie trzymana - 1800kcal przy podziale 130/90/130, ale już zdążyłam poczuć mniejsze węgle. to boli wczo i dziś aero 40 min. siłowy będzie albo we wtorek, albo jutro (...jeśli nie wytrzymam ) od poniedziałku rotacja węglami

[...] 2. Simon Ammann (Szwajcaria) 274,6 (140,0/134,5) 3. Harri Olli (Finlandia) 258,6 (133,0/131,5) 4. Gregor Schlierenzauer (Austria) 257,6 (134,0/130,5) 5. Martin Koch (Austria) 249,0 (134,5/128,0) 6. Thomas Morgenstern (Austria) 248,5 (128,0/132,0) 7. Anders Jacobsen (Norwegia) 247,0 [...]

[...] szybki marsz w pracy około (20 min) zaczął mnie pożądnie boleć prawy piszczel po jakiś 8-10 minutach. Wieczorem zaś zaliczyłam ze swoim szybki marsz i było ok Miska:130/60/170 Powiem tak w tygodniu idzie mi o wiele lepiej niż w weekendy i tu nie ma co ukrywać. Na weekendy lekko sobie popuszczam, a tu wpadnie jakiś drin atu jakieś [...]

[...] włoskie 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 70 Ciasto LOW - CARB 50 B – 30 g T – 40 g W – 37 g 603 kcal 14.00 Serek twarogowy ziarnisty 130 TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 30 Bułki grahamki 50 Ciasto LOW - CARB 50 B -37 g T –33 g W – 56 g 652 kcal [...]

[...] 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Jabłko 150 B -26 g T [...]

[...] Wspięcia na palce cykl1(25powt)72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl2 (20) 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 (15) 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 (10) 102,5 110 117,5 125 132,5 140 Wyciskanie cykl1 55 60 65 70 75 80 cykl2 65 70 75 80 85 90 cykl3 75 80 85 90 95 100 [...]

[...] obszaru pleców, do tego znakomity zakres ruchu i możliwość dopasowania go do własnej budowy anatomicznej. U mnie są skręcane sztangielki. Max nałożyłem na taki gryfik ponad 130 kg. To już jest co podnosić. Bardzo ciężko się oddycha jeśli po każdym powtórzeniu nie odkłada się ciężaru. To główny problem.. 130 kilo brzmi kosmicznie %-) i to w [...]

[...] owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr [...]

w większości są po 130-135g, w Lidlu 150g, 100g też nie widziałem nigdy.. raz na jakiś czas z braku laku nie zaszkodzi, wybieraj tylko tego w kawałkach, jeśli już, nigdy rozdrobnionego ;)

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

[...] talerz dzien 10: I. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 20 otreby 15 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8/-340 II. wiejski 200 migdaly 15 btw-kcal: 25/18/5-280 III.IV. indyk 130 camembert 50 migdaly 5 ogor, salata btw-kcal: 40/9/3-257 V. indyk 150 migdaly 15 ogor, salata btw-kcal: 33/9/4-232 VI. prolongatum na noc 30 btw-kcal: 27/1/1-126 + w [...]

Siema co myślicie o tych workach? Dają gwarancję ;> http://allegro.pl/progresywa-worek-bokserski-treningowy-130-45-pusty-i1983204345.html Mam 173 cm wzrostu. Wystarczy mi taki do uderzania i kopania? Dopiero zaczynam MT ;)

1700 kcal 120/130/reszta ostatnio zaczęłam jeść bezglutenowo (niedoczynność tarczycy, nie wiem czy mam hashimoto - pojawiły się przeciwciała) Po badaniach stwierdzono: - zaciskajace się jelita (jelito drażliwe) - refluks żoładkowy, helicobacter (wyleczyłam rok temu) Nie wiem czy i co mi szkodzi. (mimo prób obserwacji) Podejrzane produkty: kawa z [...]

[...] Team Wrocław – 87,5kg – 58,16125pkt. Juniorzy do lat 23 open do 75kg według Wilks'a 1.Fudała Mateusz - GZ LZS Olszanka Pogorzela – 180kg - 130,608pkt. 2.Polecki Bartłomiej- TKKF Śródmieście Legnica – 135kg- 117,6795pkt. . 3.Żyła Mateusz - UKS Eugen Knurów - 162,5kg - 115,7975pkt. [...]

[...] puls przez 15 sekund na nadgarstku, szyi lub sercu i pomnozyc razy 4 i mamy nasze tetno. Ja np sobie ustalilem w taki sposob predkosc na rowerku przy ktorej mam tetno 120-130 i przy takiej predkosci jezdze. Tak samo mozesz sobie zrobic z bieganiem, przebiegnij jakies okrazenie czy tam odcinek i zmierz czas, a nastepnie puls. Jak bedzie w [...]