130

[...] nad zmodyfikowaniem diety (zbyt dużo ww, za mało tłuszczy i białek). Na chwilę obecną wygląda to tak: zapotrzebowanie B/T/W/kcal: 171/85/162/2100 realizacja B/T/W/kcal: 130/40/230/1818 Wychodzi 142% zrealizowanego dziennego zapotrzebowania na ww... i ni cholery nie wiem skąd to odjąć...Czy zastąpienie jabłka owocem awokado jest dobrym [...]

Cytogen Pro-360 4 kg - 230 zł, MuscleTech CellTech Hardcore 3 kg-230 zł, Myogenix Hyper Shock-140 zł, Scitec Amino 3600 350 caps-115 zł, Hi-Tec HMB+Creatine 400 caps-130 zł, Myogenix XXL Gainer 3,36 kg- 110 zł, Syntrax Radox 90 caps-80 zł, Sytnrax Guggul 90 caps-70 zł...Reszta cennika na dniach. Wysyłka za pobraniem wg cennika Poczty Polskiej

[...] fajna tylko troche niepewna (co w skaldzie np Venoma czy Jungle Warfare ale ludzie zachwalają pod niebiosy) tylko ze FA pewnie zażyczy sobie za Venoma HD 3.0 ze 200zł a za 130 można kupić No białka mam teraz 3 aktualnie otwarte 2 inne czekają na swoja porę i te 2 mnie korca jak cholera bo oba z syntraxa nectar i matrix właśnie I tak Hard [...]

[...] wynik od wagi. NA twoim miejscu bym nie biegał, bo zniszczysz sobie stawy. zdr PS. Ewentualnie można obliczyć o ile wykonałes ciezszą prace od człowieka o masie 80 kg, przy założeniu że 1500 m to Twoje przemieszczenie wtedy W=Fs W/W =F1s/F2s W/w=F1/F2 W/W= m1g/m2g w/w=130/80 * 100% = 162 % Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-04-25 22:07:46

Dzisiaj drugi trening : WL 70/6 100/6 130/2 140/3/3/3/3/3/3 Wąski 100/6 120/4/2 Ogólnie średnio mi się ćwiczyło po ciężkim dniu, serie na 140 z zapasem 2-3 ruchów (pierwsza nawet więcej) więc nie ma tragedii zobaczymy co będzie dalej . Bardziej ogólnorozwojowy trening już w niedzielę...

No witam, ogladam przegladam zaglądam i jest niezle, ale jak kazdy masz tez slabsze strony jezeli chodzi o kilogramy, mam ten sam problem na bicepsach co Ty, no i martwy tez by wypadalo podciagnac pod 130-140 Czekam na niedzielna klatke

[...] twarozek 20g 2.5/ 2.2/ 0.6 32 45.4/13/115 670 3. serek wiejski 200g 22/4/10 494 jablko 200g 0.8/0.8/24 93 23/5/34 286 4. ryz bialy 7/0.7/79 325 piers kurczaka 130g 25/1/0 120 warzywa oliwa z oliwek 25g 0/25/0 40/25/79 5. ryz bialy 100g 7/0.7/79 325 Tuńczyk 130g 27/1.5/0 130 Warzywa 6.Twarog półtłusty 150g 29/7/5 [...]

Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum) [...]

[...] na mysli ze wczoraj weszlo 73=] ale wiadomo - wiecznie wchodzic w tym tempie niebedzie i juz mam trudnosci. oczywiste jest ze nie sa takie jak chociazby mialbym wejsc ze 130 na 135. A chce kreatyne bo w sumie jak na 186 cm to 66 kg to mala waga. ahh z gory zaznaczam - niechce Gainera. Wole juz kreatyna napompowac miesnie tak by przez cykl [...]

"witaj siodema niezle gosc sobie popil " wlasnie wrocielm z zakopow 130 poszlo <papa> a same ******lki kupilem jak platki owsianke, ryze, makaron,orzechy, tunczyki, rodzynki... :/

Waga po 10 to 90kg i kurde ni huhu idzie mi tera ciezko jak fix Łapa 38 Udo 63 Klata -napewnoe zle mierzone :) Pas 87 Barki 130+ No i tak ogolnie do smaku sie przyzwyczaiłem , mrowienie to za***ista sprawa no i efekty nawet spoko bo przeciez nie mam zadnych białek do tego ani gainerow takze bardzo sie ciesze >> A siłe mam zamiar sprawdzic w [...]

[...] wytycznych w podwieszonych dzialach w Odzywianiu i Suplementacji. dopelnieniem dziela - a wrecz rzecza niezbędną sa wysilki tlenowe. polecam uprawiac je systemem tętno 130 , przez 30-45 min codziennie (ew 4x tydzien) trening HIIT (interwalowy) co 2-3 dni jesli jestes zacięty mozesz "aerobowac" 2x dziennie w pozniejszym okresie [...]

[...] na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie wiem ile ty wyciskasz, być może zwiększysz.pozdro

[...] kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g. posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy posiłek potreningowy: 150g mięsa + warzywa To moja dieta, [...]

[...] czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się następująco: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 160/2, 175/3, 2 i pół, 3 Dociąganie - 185/1(bardzo spod kolan) 185/1(troszkę spod kolan) i 185/1(na wysokości kolan) Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - [...]

[...] przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu gainer Obiad16.40 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g tuńczyka w oleju i 100g kaszy 21.00 200g twarogu półtłusty lub płatki owsiane nie mam co zjeść przed tyn treningiem bo w szkole jestem może macie jakieś propozycje bo [...]

kat.67,5 1.D.Golak 230/147,5/225=602,5 2.Sz.Synak 230/155/215=600 3.K.Supranowicz 225/140/217,5=582,5 4.B.Kowalik 210/130/210=550 5.J.Grzybowski 205/140/180=525 6.A.Rożek 200/100/205=505 7.P.Gałecki 170/110/220=500 8.R.Nędzarek 195/105/195=495 startowało 28 zawodników, 2 nie ukończyło

kat. 75 1. Laszko 280/150/270=700 2. Chudzik 220/145/215=580 3. Olechno 200/130/235=565 4. Jakimiuk 205/140/207,5=552,5 5. Kierzenkowski 215/135/200=550 6. Grodzicki 200/115/227,5=542,5 7. Lankiewicz 215/110/210=535 8. Hajduk 140/195/200=535 startowało 38 zawodników

kat. 82,5 1.Miller 285/200/255=740 2.Olszewski 275/187,5/242,5=705 3.Poterała 270/172,5/250=692,5 4.Kamiński 230/160/230=620 5.Rumiński 215/145/150=610 6.Malesza 230/170/200=600 7.Potoczny 210/135/220=565 8.Ruciński 210/130/220=560 startowało 30 zawodników,1 nie ukończył

Kat.100kg 1.Kopienka 320-215-352,5=887,5 2.Snarski 290-200-270=760 3.Okroy 250-200-270=720 4.Kownacki 260-160-270=690 5.Krawczyk 270-205-205=680 6.Szczepaniak 270-167,5-235=672,5 7.Dziurdz 245-130-255=630 8.Studziński 200-175-240=615 9.Kita 230-145-225=600