130

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): TSH 2900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam, Panowie wystarczy przed cyklem na propie badania: testo wolny i całkowity, estrogen, prolka żeby później wszystko obserwować [...]

Połowę piersi, czyli ok. 110-130 g. Jajecznicę z 3, zamiast 4 jaj. Placuszki proteinowe zamienić na coś innego albo zamiast posiłku potreningowego, w mniejszej ilości (100 g). Połowę porcji mleka, czyli 250 g. Na drugie śniadanie, w miejsce placuszków, jogurt naturalny, owoc, kanapki z serem żółtym i wędliną. Poza tym, odstępy między posiłkami [...]

[...] Odpuszczam też narazie bieganie, ale mam zamiar dużo chodzić, bo na rowerze już nie jeżdze a korki mnie denerwują, czasem na nogach szybciej niż autobusem ;-)%-) MISKA 130/30/149 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - kurczak, ziemniaki, masło suple: witaminy, [...]

[...] wtedy niesystematycznie dopiero od 2-3 msc cwicze brzuszki z nogami wyprostowanymi i zgietymi w kolanach 90 stopni zawsze wieczorem albo w nocy przed snem 20-22;00 robie po 130 dziennie w seriach zeby sie nie katowac i po takim treningu czuje że mam dosc odzywiam sie wszystkim nię jem chipsow itd... moje posilki są urozmaicone i czy dam rade [...]

[...] 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego zapotrzebowania. MEZOCYKL II – SUCHA MASA (14 tygodni) Faza 6 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 7 (4 tygodnie): Objętość Faza 8 (4 tygodnie): Gęśtość Faza 9 [...]

[...] BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam pomału robić się głodny hehe :) Tutaj macie zdjęcie dzisiejszej (nie całej) szamy, [...]

[...] dziś uznałem, że koniec tego. Bark jeszcze nie do końca sprawny ale wszystko idzie w dobrą stronę :) I. Rehabilitacja barku II. 1.SQ 100 x4/110 x2,2,2/120 x1,1 2.Odejścia 130 x3/135 x2/140 x1 3.1/3SQ 125 x3/130 x2/135 x1 III. Core 1.Mostek 12/12/12 2.Brzuszki 15 x7/x6/x5 3.Rzymska 10 x15/20 x15/x15 Aero: dziś szaleństwo - 5min steper ;-D [...]

Macie jeden przykład Vailanta, który jest sprawny i na tym koniec, a on na pewno nie ważył na tym filmie 130-150kg. Masa nie przeszkadza by być rozciągniętym, więc o rozciąganiu nie rozmawiajmy, bo to nie ma nic wspólnego z wagą. Nie można mieć 130kg mięśni i być sprawnym, każdy wybiera co chce robić i jaki być :) Zresztą który kulturysta na [...]

[...] internetowe". Rozmawiałem z nowym coachem na siłowni o moim treningu - potwierdził że jako hybryda to rzeczywiście ma sens bo trenuję tylko 3 razy w tygodniu. MC do 130 kg bez pasków, ręce piekły. przy 150 kg lekkie garbienie wyszło nie wiem czemu pomimo iż patyk nie ważył dużo. zauważyłem że łatwiej mi wykonać poprawnie ciąg jak robię [...]

Utnij białko do 130 g, a dorzuć tłuszczy , poza tym zbyt dużo cukrów prostych.

[...] + 2 x w tyg cross fit +1x DNT MISKA nie liczyłam do tej pory,jadłam na czuja, wrzucam tabelę,bo orientacyjnie tak to wygląda:-) Myślę ,że rozkład powinien wyglądać mniej więcej 130/60/180 Tak więc zaczynam ponownie tutaj z Wami, Wszelkie uwagi i sugestie miło widziane:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6efda70835a644a089a2809da3126b8b.png

22.10 środa TRENING DNT Chciałam zrobic cardio, ale pogoda była okropna, zimno i deszczowo a do tego szyja i głowa bolały więc odpuściłam :-( MISKA 130/30/149 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - kurczak, ziemniaki, masło suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh [...]

wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]

[...] i odliczałam 40 przeciągnięc byle tylko już dobic do pełnych 20-tu minut wynik: 4344m, 131 Wat, 19 s/m i poszczególne 5-cio minutówki: 1) 1105m, 140 Wat, 21 s/m 2) 1078m, 130 Wat, 19 s/m 3) 1084m, 132 Wat, 18 s/m 4) 1065m, 125 Wat, 18 s/m cięzko, strasznie się usapałam, patrzono na mnie z politowaniem ;-) + podstawowe rozciąganie, które [...]

tak mysle sobie to wyp*****lam te fronty z planu bo i tak wiecej niz 130 nie utrzymam na barkach bo mi zjeżdża i ch**owo mi się robi. montuje siady ala platz, nie robilem ich chyba z pol roku a są zaj**iste i wg dupska nie czuć %-)

1. WIEK: 21 2. WAGA:90 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: ~42 -klatka: 130 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 2 [...]

[...] Nie wiem czemu czasami zaczynamy od ćwiczeń siłowych, zamiast eksplozywnych, ale ta prefatyga ma zapewne zwiększyć dynamikę. 1. Przysiad tylny 60/6, 90/3, 110/3, 120/3 x 3, 130/3 x 2, 135/2 x 3 (ciężko wchodziło, ale weszło; noga do przodu, ale na 140-150 jeszcze za wcześnie na serie). 2. Rwanie spod kolan na wysoko 60/3 x 3, 70/3 x 3 3. [...]

[...] mnie lekko głowa z tyłu i na przy skroniach i miałem problem z zaśnięciem. Dzisiaj nie odczuwam już bólu głowy, mimo to zmierzyłem sobie ciśnienie i troche sie zląkłem; 160/130... możliwe że to przez clenbuterol który wrzuciłem na pct, aczkolwiek jest to mała dawka rzędu 40-60mcg. odstawiłem to od razu. Pytanie co mam robić; zarzucić jakąś mała [...]

Dzień treningowy : 22.10.14 Anulka wyslalam Ci w Pw 8-) BILANS: 2200KCAL BTW:130/155/75 Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem opuszczajac powoli 50kgx6/40kgx10/35kgx12/30kgx15/25kgx20 Juz po tym cwiczenia pompa mnie dopadła:D Uginanie ramion na wyciagu (bic): 23kgx2/21kgx6/19kgx8/17kgx12/15kgx15 Masakra..myslalam ze [...]

wczorajszy dzień - nogi na dzień dobry przysiady poszło roboczo 100 x 12 / 115 x 10 / 130 x 10 / 145 x 4 na 130kg zrobiłem 10 czystych eleganckich powtórzeń które strasznie mocno mnie zmęczyły i na 145kg było już mega ciężko, po 4 powtórzeniu odpuściłem wyciskanie na maszynie - 4 serie po ~15-20 powtórzeń uginanie pojedyńczo stojąc - 3 serie [...]