130

[...] kurak z warzywami i 2 figi suszone 135/150/65 Pon, 20/3 DNT Tylko jedne zajecia ze sztang. Jadlo 1. 2 waffle gryczane z polewiczka wieprzowa i kiszonym, awokado 2. ryz, kura, oliwa, pomarancza 3. karkowka, ziemniaki, awokado, pol batona bialkowego 4. omlet z owsa, z resztka malin i prochem, olej kokos, kawalek poledwiczki wieprzowej 130/165/65

[...] wiem ile w seriach, zaczelam od 25kg a skonczylam cos na 41 (3010) 6*10 Jadlo 1. Placek owsiany z borowkami i malinami, ciut prochu, olej koko 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, soczewica, orzechy brazylijskie, madarynki 3. Ryz bialy, pulpet wolowo-wieprzowy 4. Bataty, poledwiczka wieprzowa, 3 suszone morele, oliwa 130/220/75 Dzisiaj 3x fitnesy.

[...] pomidor, oliwa, ziemniaki 3. poledwiczka wieprzowa, surowka z marchwii, rodzynek i pestek dyni, oliwa 4. czeresnie, cukinia, papryka, poledwiczka, groszek mrozony, oliwa 130/180/75 Sr, 12/7 DNT Obudzilam sie rano myslac: czy ja dzisiaj trenuje? Uff, nie...bo sily i tak by nie bylo. Baterie puste. Jadlo 1. sardynki w pomidorach na waflach [...]

[...] banan, mleko kokosowe i 15kg popcornu|-) 4. Zapiekanka: oberzyna, wolowina mielona, pomidory w puszce, oliwa, ser edam, bulka z dynia bo weszlam do Lidla na glodnego 130/185/85 Koniec epistoly:-) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 8/12/2017 9:22:25 AM Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 8/12/2017 9:23:38 AM Zmieniony przez - Tetiszeri w [...]

Dzień - 2 Trening: Nogi - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 (70,90,110,130 kg) - zginanie nóg lezac na brzuchu 4 x 12-6(35,40,45,50 kg) - wspiecia 4x 12-6 (max ciezar na maszynie) Barki: - wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-8 (12,14,15 kg - 1 hantla) - unoszenie na boki 3x12-8 (10,11,12 kg - 1 hantla) - podciaanie sztangi wzdluz tułowia [...]

My chcieliśmy zmieścić się z ceną finalną odważnika 24kg ( dla klienta indywidualnego ) na poziomie 130 zł i dlatego próbowalśmy znaleźć z odlewnią kształt, który będzie tani w produkcji.

No i za mną 4 tygodnie diety. pierwszy pomiar za mną: Było 137,5kg JEST: 130,9kg Powiem szczerze liczyłem na lepsze efekty:-(

Jak juz odswiezono sprostuje kilka bledow: -jakie dawki - dokladnie 0.03 g na kilogram ciala! :) 4 g to trzeba by wazyc jakies 130 kg :D -jaka forma kreatyny najlepsza - jezeli chodzi mono kontra jablczany czy inne estry to nie ma roznicy na masie. W trakcie rzezby polecam zastapic mono jablczanami i etylami bo nie owadniaja. Jezeli kogos stac [...]

[...] hehe i niezle seri robisz jestes pierwsza osoba która tyle robi z tych co znam a duzo znam!!!!a ogolnie niezła siła jak na6 miechów ja meczyłęm sie 1,5 roku zeby wycisnać 130(teraz troche wiecej ale nie bede pisała bo nie na tym polega kulturystyka) a ty sobie w serii robisz niezle tylko oby to były pełne ruchy!! ai jeszcze cos to jak jedne [...]

[...] kg 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x12 45/45/45/45/45 kg 2a. przysiad tylny 4x12 bez przerwy 55/55/55/60 kg 2b. uginanie nóg leżac 4x12 45/45/45/45kg 3. suwnica 3x15 120/130/140kg 3b. wspęcia łydke 3x20 20/20/20kg + szybkie aero=15 min Przy mc bałam sie zwiekszac ciezaru ponieważ odczuwałam bol uda później naszczęście minął i wskoczyłam [...]

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić?

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]

[...] Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Razem: B:27g W:7g T:12g Posiłek 4 (przed treningowy) 100g makaronu ser biały 100g maślanka 100 g 0,5% tłuszczu [...]

[...] 30 g szynke wyrzuc, slonecznik - mozesz wymieszac z pestkami dyni i zjesc do sniadania, wyrownasz proporcje kw. tł. Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Dorzuc jakies zrodlo ww zlozonych., jak ryz/kasza/makaron, warzywa staraj sie jesc swieze Razem: B:27g W:7g T:12g [...]

[...] gdyz jest to moja pierwsza dieta wraz z ktorą mam zamiar regularnie cwiczyc. Prosze o pomoc w poprawieniu! waga- 75 kg, hyba ektomorfik Sniadanie -mleko -okolo 100-130 g platkow owsianych -i tutja niewiem mzoe dodac 2 jajka gotowane? II posilek Bede go spozywal w szkole, a tam wiadomo ciezko zjesc normalny posilek z pojemnika, wiec [...]

[...] i uwagi odnośnie mojej diety. Waga 75 kg wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z [...]

[...] Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Banany suszone - 10g Oliwa z oliwek - 15g 10:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 13:00 ---> Chleb raozwy/żytni pełnoziarnisty - 200g Polędwica sopocka - 40g (wymiennie z 2 jajkami) Banan - 160g 16:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 19:00 [...]

[...] 8 4 11 108 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 ŁĄCZNIE: 380 31 5 20 246 Kolacja g B T WW Kcal Tuńczyk w wodzie 130 27 2 0 125 ŁĄCZNA ILOŚĆ 175 48 184 1899 Średnia wart na kg 2,5 0,7 2,6

[...] 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek 11.00 -2 Przekładane kanapki z szynką drobiową (200g chleba, 100g szynki) -Jogurt Pitny (330g) B: 36.6g T: 10.4g W: 130.4 K: 761 III Posiłek 15.20 Pierś z kurczaka (200g) Surówka z czerwonej kapusty (150g) Kasza Gryczana (150g) B: 64.75g T: 7.55g W: 114g K: 745 16.30-18.00 Trening IV [...]

[...] Kcal:387 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34 Podwieczorek xD 70 g białka 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:260 białko-63 tłuszcze-7 węglowodany-19 Kolacja: 130 g twarogu półtłustego / lub na zmiane z makrela wedzona 30 g oliwy z oliwek Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej [...]