130

Z tego co widać stawiasz raczej na ciężary. Spróbuj może zejść trochę z ciężarów kosztem wydłużenia fazy negatywnej, krótszych przerw między seriami, większej liczby powtórzeń. Zawsze to w jakiś sposób zaszokujesz tego tricka, powinien ruszyć :-) A z tym WL - zarzuć za tydzień 130. Pójdzie lekko to next time 135, ciężej to 132,5 :-P

trening: power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki lezac 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 face pull 20 x15 20 x12 20 x12 dipsy na trica x5 20 x5 45 x3 70 x3 zaraz dam filmik bo technika najlepsza raczej nie byla 45 x8 30 x11 francuz 27 x12 29,5 x12 32 x12 24,5 [...]

wlasnie wrocilem z nog :D przysiad tylni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x8 przedni 40 x8 60 x8 85 x8 110 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x9 x10 x9 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 20 x15 +lydki,brzuch udko na trenie ~70cm bylo juz %-) lydka nie ruszyla bo sie opyerdalalem, ale zaczne je robic z 3x w tyg i powinno byc fajnie :D jedynie [...]

Dzień wczorajszy pomijam milczeniem - niestety, ale popłynęłam z miską...mea culpa... DT/ 2000kcal/ BTW 130/100/150 Trening mnie dziś wypruł na 110%. Na rowerku myślałam, że zemdleję, dałam spokój. Bez rozciągania spakowałam się i poczłapałam do domu....masakra. Nie mam siły się ruszać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce0a04cf710d403484ae1bacac604015.jpg [...]

DT siłowy/ (2000kcal BTW 130/100/150) Miska: na czysto. Popułudniu nie miałam możliwości zjeść posiłku, więc wrzuciłam batona Matrixa, bo miałam w pogotowiu. Układałam rano, chyba była zaspana, bo za mało tłuszczu. Dobiję dodatką garścią orzechów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0935e25e6647f7b6044a37dcaa1959.png Trening: Jak zwykle musiałam coś [...]

Ja nie wiem czy bym to 130 teraz na raz wziął :))

Niedawno wiosłowałem natomiast 130 kg jednorącz, co dla 90% koksów jest science fiction - bo swoje boje kończą na 80-100 kg (siła chwytu). PASKI, rękawiczki - i nagle sztanga wypada z dłoni na 80 kg %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-08 15:35:24 my cały czas ,a na pewno ja powtarzam sie juz chyba z 5 raz czekamy na filmik -pieprzenie w [...]

Niestety musze o tym powiedziec jakiś czas temu około 4miesiace temu i wstecz dużo palilem marihuany co podwyzszalo mi to cisnie do 160/90 nawet do tego wysoki puls(130), pozniej zaczolem chodzic na silke(chodzilem 2 miechy) po 2 miesiacach zrobilo mi sie slabo wyszedl przerost postanowilem posiedziec w domu i defnitywnie rzucic palenie, kawe, [...]

DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 Treningi w tym tygodniu dały mi ostro w kość - wszystko mnie boli. Nie mam ochoty robić jeszcze aerobów - jedyne na co mam siłę to na jedzenie i leżenie}:-(, a tu jeszcze trza się ruszać... Jestem mega zmęczona. Dziś robię dnt, coby jutro zrobić siłowy, albo chociaż aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa [...]

dzis nogi taka chvjnia ze masakra %-) przedni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x6 }:-((( mialo byc 8 powt byloby lepiej ale mialem przerwe 8 min bo ipod sie spyerdolil a w radiu yebane reklamy wszedzie byly teraz kvrwa zaluje ze tak dlugo czekalem bo i tak chvjopwa muzyka byla tylni wasko 40 x10 60 x10 80 x10 100 x10 lajcik wykroki do tylu 40 x12 40 x12 40 [...]

Oveja, Fela: Racja Dziewuszki - I know it};-) ____________________________________________________________ DT/ 2000kcal BWT 130/150/r Trening: Nadal odczuwam spadek formy. Dziwne, bo nierównomiernie. Mc poszedł ładnie, ale reszta słabo. Nie wiem na ile to siedzi w głowie, a na ile jest realnym zmęczeniem. [...]

[...] Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 Ja: Waga:104kg Wzrost: 182cm Przed bieganiem wykonuję: 1) zawsze 15-17min rowerek 2) zawsze brzuszki: 5x15 na jednej maszynie, 4x25 na drugiej i czasami jeszcze skośne [...]

DT 2000kcal BWT/ 130/150/r Ciągnę ten cykl do końca miesiąca, później rege i konkurs. Mam nadzieję, że nie padnę wcześniej, bo nie ukrywam, że pomimo sporej kaloryczności treningi siłowe są dla mnie wyzwaniem. Mam nadzieję, że uda mi się wykrzesać coś z siebie jeszcze w tym cyklu, coby trochę poprawić wydolność, bo jest na poziomie staruszki.Nie [...]

DNT/ 1600kcal BWT 130/50/r DOMsy w barkach nie dały mi spać, czuję się jakby miały mi zaraz eksplodować łapy, już nie mówiąc o niemożności ich podnoszenia. Dobrze, że 2 dni luzu od treningów, to se odpoczną. Jeśli uda mi się załatwić pewne sprawy, to w przyszłym tygodniu zrobię małą regenerację 3 dniową i opuszczę jeden trening. Nie chciałabym [...]

Waga: 87 Wzrost: 177 Kalorie 3473.03 Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Chciałbym 150g. Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram Oczywiście, że ćwiczenia są. Chcę zgubić tłuszcz i dostarczyć organizmowi białka dlatego też taka konfiguracja diety. Dorzucę tych zdrowych tłuszczy i kcal: I posiłek: - 3 [...]

To i tak nieźle, ja już przy 130 mam problemy %-) Ładnie, 2 stówki coraz bliżej :-))

[...] soltys .. http://www.youtube.com/watch?v=XeGh9xC-7zk - wzrost 184 w butach - waga 96 kg - kosz - wymiarowy - wyskok z miejsca bez pilki - 100 cm - wynik w przysiadze pelnym 130 kg ... na zyczenie inne wsady z miejsca - tomahawk z jednej lub dwoch - windmil - pelne 360 - revers dwoma - z narzutu czy o tablice - pompka dwoma - pod noga [...]

[...] nie mam zbyt dużo energii na to, żeby iść na siłownię, ale mam nadzieję, że to pozwoli mi oderwać myśli od wszystkich pozostałych rzeczy.. W każdym razie, micha dzisiejsza DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: herbata czarna x1, kawa czarna x1, kawa z mlekiem x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/226de98a7c53450a9c233e49fd8fb97b.png

micha dzisiejsza DNT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: herbata czarna x1, kawa z mlekiem x2, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2629b131769b442893fc033289196ff2.png

[...] pozostało :-) miłego! micha dzisiejsza (data stara, ale to dlatego, że lenistwo mnie dopadło, więc na obiad dziś placek owsiany). a wieczorem trening! :-) DT Zalożenia: B:130, T:85, WW:120 napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/311a4b51e3aa48feb28a695aed4f71fb.png Zmieniony przez - melmanka w dniu [...]