[...] wszyscy mają teraz objazd). W każdym razie: 150 kg z tyłu dwie jedynki (jak zawsze bez pasa czy opasek), zarzut z klocków skopany (musiałem inaczej wiązać paski, bo teraz poszedł pęcherz na kciuku drugiej ręki) reszta treningu tak sobie. WL 138/2 x 2, zamiast dwóch trójek wstępujących dwójka na 120 i 130, potem regres na 110/10 Podciąganie
Dzień treningowy: 18.02.15 BTW: 130/300/30 Ostatnie dni zelek :-( Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10%-) • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku [...]
[...] biodrowo-krzyżowe pobolewały trochę przy rozgrzewce, ale "przeszło" - dzisiaj rano trochę też, ale generalnie jest lepiej niż było gdy nie ćwiczyłem... Do tego 30 minut aero z tętnem 120-130 (byłem na tyle "zdechły" po części siłowej, że rzadko przebijałem 130...). Pomiary robię jutro, ale generalnie nie jest źle, byle tylko regeneracja była.
jak pchniesz to 120 to idę po 130;-) zrobię ładowanie dzień wcześniej i w sobotę z rańca przytakuję jak będę na świeżo a nie o 21.00;-) do tego kilka modyfikacji wprowadzę. kabo nam chyba szykuje jakąś niespodziankę bo siedzi strasznie cicho.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge tak cwiczyc ? Pytanie do martwego ciągu , robie teraz siłowo 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co [...]
[...] takie pytanie. Jestem na siłowni od połowy października, od tego czasu do teraz przytyłem 15 kg,Progres: wyciskanie na ławeczce z 60 kg do 102 kg, martwy ciąg z 70 kg do 130 kg, wyciskanie na barki sztangielkami z 2x15 kg do 2x 35kg. Z treningu na trening cały czas robię jakieś postępy w ciężarach, szybko tyje. Tłuszczu nie przybywa mi jakoś [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak! Wszystko gra. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 160 Witam w Marcu chcialbym zaczac kolejny cykl. Prosilbym o ew poprawki lub propozycje innych cykli celem jest redukcja bf i sila. 1-10 prop [...]
Poniedziałek 16-02-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 3200 kcal, B/W/T: 210/280/130 Waga (rano): 93,5 kg https://dl.dropbox.com/s/tgby6hzg62zulpk/Trening-16022015.JPG?dl=0 Wyszedł całkiem przyzwoity trening klatki piersiowej, niby tylko 6 ćwiczeń, a zeszło prawie 1h40m. Dzisiaj doms'y na klacie i tricepsie. Rozpocząłem też drugi tydzień [...]
Będzie 130 nie ma bata, a jak zarzuci redukcje na tydzień, bo źle wpływa na Gwida psychikę to może być jeszcze lepiej! Nie ma mowy o żadnym zawieszaniu czegokolwiek, do każdego konkursu podchodzę z marszu. Nigdy nie robiłem żadnych programów celowo pod jakiś konkurs. Pojechałeś na lidera ładnie Masz największa klatę z naszej trójki ( moje nędze [...]
tutaj jak u Kerarda asekuracja z dupy wzięta bo ta próba poszła by wg mnie jak chcesz następnym razem atakować to zrób próbę na 115 i potem właź na 130
[...] x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 130 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem
[...] redukcji pomimo braku chudnięcia dostaje nakaz jedzenia więcej węgli%-) - oczywiście było to uzasadnione wykrytymi problemami z tarczycą. Także z początkowego rozkładu b/w/t 130/150/50 w DNT i 130/175/50 w DT jem obecnie 130/175/50 w DNT i 130/200/50 w DT. Zaczęłam też stosować się do zaleceń dla Ladies z niedoczynnością. Z trzymaniem miski [...]
[...] poszczególnych posiłków były takie jak wyżej. jeśli chodzi o trening 3 razy w tyg siłowy systemem 15-10-5 (co tydzień), po każdym treningu siłowym 30 minut biezni tempem 130-140 HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie [...]