130

[...] 5 T, 4 Ww. 133 kcal. B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal. ok j\w IV posiłek (przed treningiem) 18.00 Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. Ryz brown V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal [...]

[...] ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na jakieś 6-12 miesięcy żeby dojść do normalnego wyglądu, [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / Węgle-27.3g / Kcal-284 Czasem zamiast wędlin jadam tuńczyka w sosie własnym + razowy + warzywa ok 3. Pierś 130 g Ryż brąz 80 g Sałatka 100 g ( pekińska,biała,pomidor) Olej z oliw. 5 g Razem--- Białko-34,58g / Tłuszcze- 8.4g / Węgle- 64.6g / Kcal-437 ;] TRENING 4. Pierś 130 [...]

[...] poszedlem z sasiadem na silke, wracamy i tekst "Dawaj go podniesiemy" I sprawdzian z Martwego Ciągu ;] Ja mialem lzej bo mialem przod, a On tyl z silnikiem. Bierze 130 na MC wiec dal rade, ale jest niski i musial nogi zblizyc bo nie mogl wysoko wyciagnac. Przestalismy bo babka zaczela z okna sie drzec z bloku. Dalibysmy rade wyzej, a [...]

[...] -90 -92,5 85 73,39750 kat. 67,5 kg 1 Koriat Piotr /89 KS Wiking - Starachowice 7 66,5 100 125 135 135 105,35400 2 Łukaski Arkadiusz /90 KS Wiking - Starachowice 23 66,7 100 130 -137,5 130 101,20500 kat. 75 kg 1 Fudała Mateusz /89 LZS Olszanka - Pogorzela 8 72,1 135 140 145 145 106,28500 2 Grzebielski Dominik /94 LZS Olszanka - Pogorzela 24 71,4 [...]

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:130 -Przysiad:? -Mc:? 12 . Czy masz dietę? Mam

[...] + 22 W + 3 T) - 281 kcal 25 g ryzu brazowego (2 B 1 T 19 W) + 200 G indyka (37 B 2 T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2,5 B 0 T) Kolacja 19.30 (37 B 6 W 1 T) - 181 kcal Tuńczyk 130 G (32 B 1 T 0 W) + 200 G brokuł ( 6 W 5 B) Przed snem 22.00 (37 B 1 T 5 W) - 177 kcal Night Protein Blend 50 G (37 B 1 T 5 W) Razem - 246 B 121 W 24 T = 1684 kcal [...]

[...] przyprawkę i dolewamy tłuszcz I gotowe ! Wartości odżywcze: ja użyłem gramatury: - 150 g ryżu (może i jestem chudy, ale potrafię dużo zjeść, pozatym masaaaa musi być ) - 130 g tuny (waga tuny po odsączeniu) - 20 g oleju - duużo przyprawki Wyszło: B: 38 (w tym 27 zwierzęce) T: 23 g WW: 113 Kcal: 831 Jeżeli ktoś chce zjeść posiłek po treningu [...]

[...] w Rzeszowie są o połowę droższe. Nie stać nas na nie. Gdzie pójdziemy, gdy miasto w pogoni za zyskiem zamknie nasz obiekt? Z siłowni przy ul. Pułaskiego korzysta około 130 140 osób. Tyle przynajmniej sprzedawanych jest karnetów. Miesięczny karnet na miejską siłownię kosztuje 45 zł. - Można na niego wchodzić, ile razy się chce i ćwiczyć, ile [...]

[...] Usystematyzuj trning. Np 3-4 w tygodniu silownia, w nietreningowe - cardio. albo 3-4 silowe i po nich lekkie i w miare krótkie (tak do 30 minut cardio) w reszte dni basen np. Zawsze przynajmniej jeden dzien wolny. 180 to już próg beztlenowy raczej, więc nie jest to juz wysilek aerobowy tylko anareobowy. Zmiejsz intensywność tak do 130-140.

[...] (powolne opuszczanie) 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2 x 155 kg (nowy rekord na ilość, pierwsze łatwo - drugie ledwo ledwo - jakoś wymęczyłem, technika w drugim pod koniec ). 7 x 130 kg (wszystko sam, tylko zabrakło w siódmym powt. paru cm jednej łapie) 5. Nowość: inverted rows - takie odwrotne wiosłowanie (jak tutaj - ale robiliśmy jeszcze z ławki, [...]

[...] kafel, 6 x 9 kafel 5. Martwy ciąg - 3 serie główne + 3 serie dodatkowe 10 x 55kg, 8 x 75kg, 6 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 115kg, 1 x 120kg 6. Rowerek stacjonarny - 30 min (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii [...]

[...] rzezbe\sile Cel cyklu : suchy miesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiące Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : Bez zarzutów Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : nie robie

popieram daltego chodizlem do ATW na SF i box bylem bardzo zadowolony :) teraz sie poswiecilem silce i odzywka :D nie wiem czy wroce bo w ATW podniesli cene 130 zeta za miecha... :/ to juz sporo nawet uwzgeldniajac wedlug mnie bardzo dorbe warunki i styl trenowania

[...] 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Młotki 5x12 5x14 5x16 5x18 5x20 5x24 Prostowanie na wyciągu 5x30 5x35 5x40 5x45 5x50 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Wspięcia na palce stojąc 25x80 25x100 25x120 25x150 25x170 unoszenie nóg 10x ,5x10kg , 5x14kg , 5x16kg, 5x18kg ,5x24kg Komentarz Wyciskanie nie robiłem 5tyg ale siła aż [...]

[...] otwieram, patrzę na zegarek, a tam 11:40 Na otwarcie dnia zjadłem płatki owsiane z jogutem i orzechami. Następnie udałem się do lasu, a tam: 1. 35 min biegu ciągłego - puls 130-140 2. Rozciąganie 3. 50m sprintu pod górkę + 50m truchtu z górki x 5 4. 50m sprintu z górki + 50m truchtu pod górkę x 5 5. 5 min truchtu Po tej małej zabawie biegowej [...]

[...] ze sztangą nachwytem stojąc - 20 x 18 kg - 20 x 18 kg - 20 x 18 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na maszynie smitha + wyciskanie palcami na suwnicy - 15 x 110 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 powtórzeń - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg [...]

Nie obcinaj ww obetnij kalorie. Przykładowo wyszło Ci tam jak wazysz 130. 130x24x1.2 = 3700cal. Z tego obetnij 700 dajmy na to zostaje 3000. Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal 1000cal (30%)z tluszczy czyli 1000 : 9 = 111 gram 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Reasymujac Bialko 260 Tluszcz 111 Ww [...]

[...] chciałbym pozbyć się oponki i zmniejszyć rozmiar ud , ale zacznijmy od początku : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 125 Wzrost : 184 Obwód klatki : około 125-130 Obwód ramienia : 40.5 - 41.5 Obwód talii : 0kolo 105 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieznane [...]

[...] g chleba razowego (7 g białka, 2.5 g tłuszczy 65 g węglowodanów 300 kcal) 100 g jakies szynki (15 g białka 4 g tłuszczy 100 kcal) 2 jajka na twardo (12g białka 10g tłuszczu 130 kcal) RAZEM BIAŁKO : ok. 130 g RAZEM WĘGLOWODANY : ok. 220 g RAZEM TŁUSZCZE: ok. 50 g RAZEM KCAL: ok 2000 Dziennie piję ok 3 litrów wody niegazowanej. Z góry dzięki :) [...]