130

[...]        1,4                                  Jaja - żółtko (14)           84        264       13,2        0,0       23,4                                  kiełbasa          130        429       19,5        1,3       39,0                                  Jaja - białko (38)          228        108       24,9        1,7        0,5        0,0 [...]

[...] 36 66 18 - trening, w trakcie treningu 250ml wyciskanego soku z jabłek pomieszanego z wodą po treningu sok z jabłek 250ml 130 1 1 28 orzechy laskowe 20 126 3 12 3 migdały 20 115 4 10 [...]

[...] g 0,0 g Piwo jasne 500,0 g 76,0 0,0 g 19,0 g 0,0 g Coca Cola, Pepsi Cola 220,0 g 92,4 0,0 g 23,1 g 0,0 g 2 130,0 g 1 610,1 55,7 g 251,9 g 42,2 g 13,8% 62,6% 23,6% Łącznie jakieś 3600-3800 kcal w ciągu dnia. Na tym wypadzie pewnie mogłem zastąpić piwo czymś innym. Co [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2m 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak(niewielka) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 130 przysiad : 130 Zmieniony przez - Qba91 w dniu 2015-11-21 21:48:47

[...] LOWER BODY: Muscle Growth and Strength /SFD/Images/2015/11/21/429360a9b1914b26ae898329edefec15.jpg A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 B2) Good [...]

Za słaby był w krzyżach na 130 kg i/lub nie umiał robić tego ćwiczenia. Czarów nie ma. Fizyka ma swoje prawa.

No oby tak było bo wstępnie sezon zapowiada się znowu na wiele wyjazdów na zawody i pokazy. Trening 19.11.15 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 6 170 x 2 170 x 2 150 x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle [...]

Mam kilka produktow Xiaomi, i to jest miazga jaka maja jakosc ;) Wiecej wkrotce :) Pamietacie o muzyce ? Jak juz bede mogl krecic, przy tym kawalku zrobie kadencje 130, przysiegam ;) https://www.youtube.com/watch?v=lQZ6-C7sDNY

[...] dzisiejszego ataku bym nie nazwał. Po pierwszych kilku repsach, poczułem, że muszę i że to dzisiaj, za ten cały stracony czas bez mojego króla. MC:6*60,6*90,3*120,3*130,3*140,1*160,1*70,1*180,1*185,1*190 /-)_ Poszło, jucha mało nie trysneła aczkolwiek zaćmienia po boju nie było. Więcej ne próbowałem, bo czułem, że to był prawdziwy max [...]

[...] i sumie nie żałuję bo w domu ledwo żyłem a na trenningu jak się rozgrzałem to moc się pojawiła.. W MC sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą [...]

[...] 5 ton. to i ja musiałem przycisnąć. :-) Ergo: 6 ton w cyce ciężarem 110 kg. Zaliczone bez bitwy o Stalingrad. Ciągi symbolicznie, żeby nie zapomnieć: ** Sumo Deadlift ** - 130.0 kgs x 3 reps ** Deadlift ** - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps Trening... o suchym pysku. Na czczo. Już wiem dlaczego to tak pobudza :-D Żreć się chce pod koniec [...]

[...] 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. makaron p.z 100, łosoś 150, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. makaron p.z 130, łosoś 150,, warzywa Trening: Plecy, triceps, łydki, brzuch 1. Podciąganie 15 / 12 / 12 /10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5 / 8x42,5 3. [...]

DT Podciąganie na drążku szeroko: 4p+4o /3p+5o/3p+5o /// (p=pełne podciągnięcia/o=powolne opuszczenie) MC rampa 5: 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p_Jgd828A4w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Nn0Vg5IpmE&feature=youtu.be Trening 19.11.2015 PS 50/5 90/4 130/2 160/3 PT 150/1 SQ EQ 182,5/3 WW 80/4 112,5/3 WL EQ 6cm 160/4+1 filmy z 19.11.2015 https://www.youtube.com/watch?v=hTTxAdNLA_8&feature=youtu.be [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p_Jgd828A4w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Nn0Vg5IpmE&feature=youtu.be Trening 19.11.2015 PS 50/5 90/4 130/2 160/3 PT 150/1 SQ EQ 182,5/3 WW 80/4 112,5/3 WL EQ 6cm 160/4+1 filmy z 19.11.2015 https://www.youtube.com/watch?v=hTTxAdNLA_8&feature=youtu.be [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: Low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, raz mocniejsze raz słabsze, obecnie sust 300 co 4 dzien 8. TRENING: 3-4 week 9. CEL CYKLU: redu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, [...]

[...] możę ktoś poleci coś ? Zastanawiam się nad Fitnes Platinum tanie karnety ale niestety 40 km Jazdy bo w okolicy szukam 1 miesiąc i takie przeciętne siłownie.Albo Karnety po 130+zł Teraz ważniejsze pytanie Bo mi strasznie szczelaja stawy kolanowa czy możecie coś polecić na kolana i ich wytrzymałość ? Z góry dziękuje za rade Zmieniony przez [...]

Rozgrzewka? Ogolnie robie rozmachy itp.. potem stopniowo dokladam ciezar. 67,85,103,121 kg a potem serie docelowe ;) Jak jestem u siebie w klubie to robie tak: 20,60,90,110,130 ;) Wczoraj doobry trening poszedł: 1. WL: - 3x135kg - 2x140kg - 1x146kg - 3x140kg - 2x146kg - 1x151kg - 3x146kg - 2x151kg - 1x160kg 2. MC: - 2x140kg - 1x200kg - 1x220kg - [...]

[...] kolejności Hormon Wynik Normy Estradiol (s) 122,7 pmol/l 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 33,5 pg/ml 7,63 - 42,6 FSH 3,96 U/l 1,5 - 12,4 LH (s) 3,57 U/l 1,7 - 8,6 TSH (s) 3,130 mU/l 0,270 - 4,200 Testosteron 23,95 nmol/l 9,9 - 27,9 Niby wszystko w normie, ale całkiem niski poziom FSH i w górnych granicach estro... Planuję też już prywatnie do [...]

Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.