Silny knur z Ciebie Gaweł, prawie jak pof ze spamu }:-( Powodzonka będę wpadał TanQer };-) zapraszam !! :) Trening 09.12.2015 PS 50/5 90/4 130/2 145/4 145/3 WW 50/5 70/4 95/6 95/5 WTM 100/7 Trening z 13.12.2015 PS 50/5 90/5 120/3 142,5/5 WW 50/5 70/4 92,5/8 92,5/7 WTM 102,5/6 (wszystko ok ale po WW na końcu wyciskania mi tak zwalnia że [...]
[...] spróbować. Miało być szybko i łatwo. Mniej więcej wygląda to tak Śniadanie omlet 3 jaja 150 g owsianki orzechy włoskie 30g banan drugie śniadanie 90 g pierś z kury ryz 130 brokuł 100 obiad 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 podwieczorek 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja tuńczyk w sosie własnym 130 g do posiłków łyżka [...]
[...] dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni to: -10 minut cardio na rowerku HR 130 -Ćwiczenia na różne partie mięśni 3 serie ×15 -Na koniec cardio na orbitreku 20-30 minut i HR 130-140 (szybko doszedłem do wniosku, że to za krótko i biegam 45-60 minut) [...]
[...] tarczycy to wszelkie low carby odpadaja jak jest IO i keto rowniez. Dodatkowy stress, ktorego ani tarczyca ani nadnercza nie lubia. Osobiscie staram sie nie schodzic ponizej 130, ale dobrze reagowalam przy srednich tluszczach i ok 160-180 ww, Lepiej niz przy ok 100. A jakies supelki na pomoc tarczycy planujesz? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
[...] jakieś lęki w PNP od 30ki, pierwsze 1/2 powtórzenia muszę robić ultra krótkie, nie mogę się zmusić do zejścia niżej od początku. WL: 6*20,6*60,5*90,3*110,2*120,1*127.5,1*130 i macanie 140ki Wyciskanie na barki: 12*20,10*40,8*60,6*75 (progres musi być (siedzę w dziennikach poważnych pakerów to wiem :-)) ) PNP: 8,6*20,6*40,6*40,8*30 [...]
[...] Wizualnie też widzę zmiany. Biceps wystrzeliło wręcz. A cardio to robię po każdym treningu siłowym po 30-45min. W dzień bez treningu siłowego 60min zawsze. Orbitrek i szybki marsz na bieżni. Pilnuję pulsu na 125-130 uderzeń/minuta. Przed treningiem siłowym jest jeszcze w ramach rozgrzewki 10min takiego cardio. Mam nadzieję, że robię wszystko ok.
[...] pracował. Daleko trochę mam do ZG. Sprzedaj lepiej. :-) Mam taki patent, że jakbym dokupił 2 x 20 kg obciążenia na 30 mm to w szkole miałbym dostęp do ławki i sztangi 120 - 130 kg. Tylko po co mi takie talerze? Stojak do siadów to można wyspawać. Albo zbić z drewna całą klatkę tak jak Ronin. Marudzę. Jak uwinę się dzisiaj z robotą papierkową to [...]
8: 30 omlet z 5 bialek + 40 g platki owsianne + owoce jablko i jagody razem ze 130 g 9:30 trening silownia po niej 30 g bialka 1:00 110 g piersi 40 g kaszy + 150 g salaty 16:30 100 g piersi 30 g kaszy + 2 okorki korniszone + lyzka oliwy 20;00 30 g kazeiny
[...] za Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro WW: 80 (max 100) F: 60-70 B: 130-140 tj. Śniadanie Zazwyczaj 1.jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty/razowy chrupki/żytni razowy + siemie lniane - 20g WW 30gB 25gF (ok.440 kcal) [...]
[...] rozciagnieta komore najwazniejsza zasada treninguw wydolnosciowych to utrzynanie odpowiedniego tetna musisz podjac jakos aktywnosc fizyczna ktura podniesie ci tętno do 120-130 udezen na minute i udrzymac sie tak przez powiedzmy 30min na poczatek wystarczy tyle trenowac co 2 dzien i sprawdzac tetnow w stanie spoczynku w dni nie treningowe i [...]
Oficjalne odds z UFC.com -115 Aldo vs McGregor -105 -130 Weidman vs Rockhold +110 -141 Souza vs Romero +121 -110 Maia vs Nelson -110 -550 Holloway vs Stephens +420
No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]
Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze [...]