130

1. masło orzechowe wybieraj z orzechów włoski/laskowych 2. dałbym tu jednak jakies mięso 6. do wymiany, daj źródło biąłka + warzywa + zdrowe tłuszcze i jak musisz to węgle 7. warzywa za dużo białka zmniejsz do ok 160g podbiłbym tłuszcze do 130 i obniżył wegle do 315 co tydzień po 200 kcal dodawaj

Witam jestem po treningu już (Nogi + Klata): Nogi: Przednie 5x5 (100-120) dziwie się że tak łatwo szło bo na podoszeniu gorzej idzie Przysiady na suwnicy 5x5 (90-130) wyciskanie na bramie 5x5 Klatka: Ujemna ławka 5x5(85-110) dodatnia 5x5 (70-87) rozpiętki na bramie 5x5 Suplementacja bez zmian . Ale mam zamiar za 2 3 tygodnie kupić z Fa białko [...]

[...] czas mierzony na zegarze tarczowym, tym razem stoper trening mnie tak wymęczył, że łomatko, a takie to "nic" w moim wykonaniu.. MISKA dzień "wysoki" założenia 1400 BTW 130/45/120 założenia legły w gruzach bom na proszone jedzenie zaproszona a tam tluste mięsiwa, warzywa w oliwach i majonezach, jedyne co in plus to ze deser truskawkowy byl [...]

Niestety trzeba osobno wpłacić na siłownie i na walki ;/ chyba że się weźmie u nich 130 pln - 8 wejść Brutals + 8 wejść silownia Brutals Gym ale 8 treningów siłki to za mało ;/ bo mam trening na siłowni 4x w tygodniu a żadnej zniżki na siłownie nie mają przy posiadaniu karty na walki ;/ i trochę daleko jest. Nie znacie jeszcze jakiś innych [...]

[...] 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g - za mało tych warzywa minimum 200g oliwa 3ml Suma 130,00 303,80 19,09 55,23 4,09 4 Ryż 70g Pierś z kurczaka 60g Marchewka - wiecej warzyw Oliwa 7ml Suma 290,00 397,20 20,59 62,88 7,65 TRENING 2 banany Suma 250,00 [...]

[...] to juz jutro siłownia, ze szczęścia nogami przebieram :D ciąg dalszy walki, skończyłam tutaj była miesięczna przerwa z powodu wycięcia migdałków dzisiejsza miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, sałata, ogórki małosolne suple: wiesiołek, Q10 napoje: woda 2,5 litra, kawa x 2 dzis rano sie pomierzyłam, przez miesiąc niewiele się zmieniło, [...]

To tak: miska z wczoraj i na dziś. Mam nadzieję, że teraz jest dobrze i nie odbiegam od wytycznych założeń (moje BTW 120/60/130) oraz że taka miska jest poprawna, bo skoro nie mogę chleba i nabiału to muszę nadrabiać orzechami itp. No i chrupki kukurydziane są niezabronione, rozumiem? Bo to produkt typowo bezglutenowy, kukurydziany, więc chyba ok? [...]

[...] t-shirt,ja uzywam tych drugich do jazdy na rowerze i na silownie.Takie kozulki nie krepuja ruchow,tylko ze lepiej zainwestowac w cos lepszego,mam jedna za 30 zl z Go Sportu i raczej jest taka sobie,w zeszlym roku tez w Go Sporcie kupilem koszulke adidasa za 130 i ta jest zaj**ista.Jak raz uzyjesz nie bedziesz chcial wracac do zwyklych koszulek

DT bwt 130/100/45 Samopoczucie dopisuje, głód też%-), ale jest OK. Zatoki nadal zawalone, więc jadę na pseudoefedrynie i nie wyrabiam z chusteczkami. Zakwasów nawet nie mam. Generalnie czuję, że odpoczywam po treningach konkursowych. Stawy prawie przestały boleć. Obecny trening też mnie męczy, ale nie drżę już o kontuzję i nie chodzę połamana. [...]

[...] - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 38 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa pomidor, ogórki, ogórki [...]

[...] 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane 10 min orbi, w tym 5x interwały 40/20sek MISKA dzień "wysoki" założenia 1400 BTW 130/45/120 olej kokosowy i marchew to na oko wpisana wartość, bowiem dostałam młodą kapustę już duszoną i leczo z tłuszczem i pożarłam ich na oko ;-) [...]

Dzięki chłopaki %-) Zaraz wezmę z pół porcji zobacze czy faktycznie jest warte 130 zł

[...] 8. TRENING:4dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jw 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad: 150

20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]

Obli, okej, zrobię rotację :-) Teraz mam w dni nietreningowe obcięte węgle do 100, wtedy może niech zostanie więcej tłuszczu, a w treningowe węgli 130, ale za to mniej tłuszczu? Wymiary niby coś tam lecą, ale nie ma jakiejś mega rewelacji, tak mi się wydaje. No, ale ruszyło lepiej niż wcześniej ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-06-20 [...]

[...] bez pompek ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 41 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa ogórek kwaszony, [...]

[...] / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / [...]

Ok\-) Wstawaniem plecami się przejmować w oly, czy liczyć na to, że nogi "same" się wzmocnią i przejmą pracę prostowników? EDIT: ostatnia seria w OLY to 140 kg, a nie 130, sory. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-22 22:23:38

[...] świeżakiem który myśli że więcej znaczy lepiej , nie masz pojęcia o temacie ale jednak i tak wiesz co lepiej się sprawdzi u ciebie . Ja trenuj wiele wiele lat w tym momencie w wyciskaniu kończę 130 x 5 przysiad 160 x 5 i trenuje FBW . tyle czytaj czytaj i czytaj albo sprawdzaj na sobie wszystko albo korzystaj i nie kręć się bez potrzeby .

SAW 04.2015, Cytonox 20.11.2012 według mnie jest bo za saw podałem najniższą 90 zł, cytonox 50 więc wychodzi 140. a ja chcę puścić oba za 130 i wysyłka gratis.