siemanko ,mam pytanko - wyciskam 130 na klate i 100 na barki ,zalezy mi na zwiekszeniu sily i masy miesniowej ,waze 85 kilo moj staz to 4 lata i mam 28 lat ,dziekuje za podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4 [...]
[...] uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta kcal +/- 1800 b 2,2 / 150 gr / 115 zwierz. 35 rośl. t 1,1 / 75 gr / 20 nasyc. 30 jedno. 20 wielo. + 2gr o3 w 2,0 - 2,1 / 130-140 gr / 32 gr błonnika I śniadanie 8:00 1 całe jajko ( klasa M ) 3 białka jaj ( klasa M ) 70 gr musli z rodzynkami 100 ml mleka 0,5 warzywa bez ograniczeń II [...]
[...] - wiek = tętno maksymalne czyli dla kogoś kto ma 20 lat będzie to 200. 2 krok Dla przypomnienia do spalania tłuszczu będzie to 65-70% czyli: dolna granica: 0,65 * 200 = 130 górna granica: 0,70 * 200 = 140 Reasumując Najlepsze spalanie dla kogoś w wieku 20 lat to puls od 130 do 140; WYSZŁO MI TĘTNO : pomiędzy 128 a 137 a z drugiego wzoru 2 [...]
[...] w bieganiu, sportach zespolowych itp.; w tym wieku zaczalem trening silowy i przez dlugi okres robilem wylacznie mase przy niskiej dbalosci o diete, co zaskutkowalo waga 130 kg w wieku 25 lat przy poteznym otuszczeniu ale nadal calkiem dobrej kondycji; wtedy zaczalem sie zwracac ku redukcji, ale przez kilka lat robilem to niesystematycznie i [...]
No to i ja. Imie: Marta Wiek : 33 Wzrost: 164 Waga: 68 Łydka: 36,5 Udo: 57 BIODRA: 98 Talia: 77 Biust:96 DIETA: Na razie zbilansowana (1700 kcal B/T/W 130/T/130) Powinnam dobić do 2000 (wg wyliczeń 2200), ale na razie tego nie widzę, ciągle jeszcze od nowa jem na silę ciut bo chorobie. SUPLE: wiesiołek, lecytyna, tran, probiotyki + białko FOTO: [...]
[...] 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę majonezu Masło - 10 gr Oliwa z oliwek [...]
[...] co o tym myslicie co jeszcze mi brakuje i co jeszcze musze dokupic prosze o pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość [...]
[...] Waga: 108kg Cel treningowy: budowa masy miesniowej Co do procentu mięśni/tłuszczu to nie mam pojęcia. Problem z moja sylwetka jest następujący, przy wzroście 180 cm ważyłem 130 kg, dość szybko schudłem trenując taekwon do przez blisko 2 lata (przestałem w wieku ~18 lat) waga zeszła do 90 kg, ale oczywiście znamię pozostało i ciało miałem raczej [...]
[...] dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni to: -10 minut cardio na rowerku HR 130 -Ćwiczenia na różne partie mięśni 3 serie ×15 -Na koniec cardio na orbitreku 20-30 minut i HR 130-140 (szybko doszedłem do wniosku, że to za krótko i biegam 45-60 minut) [...]
[...] 82 walki. Wszystkie zakończył zwycięsko. Jego przeciwnikiem był Amerykanin Greg Haugen. Miejscem starcia był legendarny Stadion Azteca w Meksyku, mogący pomieścić nawet 130 tysięcy widzów. Haugen ściągnął na siebie nienawiść widzów, kiedy powiedział, że w całym kraju nie ma tylu Meksykanów, których będzie stać na kupienie biletu. 20 lutego [...]
[...] zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiady zacząłem robić niedawono 120 kilogramów na serie Jechałem 16 tygodni enan 200 e3d potem 10 tyg prop 100 e2d i wion oral 30mg ed [...]
[...] sila Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5roku Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 130
Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]