130

130 480 + 30 = 130 510 (5 542)

130 069 + 313 = 130 382 ( 85 019 )

130 382+48 = 130 430

130 510 + 307 = 130 817 ( 85 326 )

79 813 + 130 = 79 943 (3 910)

130 817 + 380 = 131 197 (9442) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 8/30/2019 12:22:13 AM

85 994 + 130 = 86 124 (4 658)

87 094 + 130 = 87 224 (4 788)

129 755 + 254 = 130 009 ( 84 706 )

+50 = 130 480

redukuje bo przy Adamie czuje się spasiony%-)no i trzeba trzymać jakiś poziom póki jest ciepło,zimą będzie czas na "knur mode ON" i 130+teraz na spokojnie%-)ale jednak raczej na 90% nie będę wychodził,trzeba wypocząć dobrze i zrobić trochę zamieszania w przyszłym roku%-);-)

[...] bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x20-12 do 80kg -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -spięcia brzucha z liną 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. waga idzie w górę mimo,że kalorii dołozyłem bardzo niewiele dziś z rana 124 zaraz będzie 130+%-)

5% wzniosu,6km/h a tętno 130 %-) to jest właśnie zaleta bycia klockiem,nie trzeba nap*****lać jak dziki na cardio żeby było efektywne %-)

Przemek juz pewnie leży z tetnem 130 xd czekam na foty %-)

Właśnie poszło dużo lżej, niż ostatnio 130. Nie wiem skąd taki progres, może dlatego, że od 3 dni daję 50mg TNE pre workojt ;-)

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 16x115 / 21x100 12x75 / 12x105 / 12x130 / 16x120 / 21x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 [...]

U mnie koniec z redukcją%-)uznałem jednak,że nie ma sensu%-)więc weekend spędzony nad jeziorem+do tego ładowanie pizzą i lodami%-)waga 122 i czas zaczynać drogę do 130+%-) Sobota u mnie bez treningu,całkowity relaks,wczoraj jakiś szybki trening barków,nic więcej nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłkę%-)dziś poszły łapki,pompa po ładowaniu nie do [...]

dlatego czasami dobrze jest być zalaną kulką i śmigać sobie w tshircie, nie widać bezformia, a gabaryty robią wrażenie %-) no, ale wiadomo nie mówię tu o osobach, takich jak Luki, 130 na blacie i kable grubości palca %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-06 20:47:42

a u mnie powoli waga do przodu,obecnie 130 na czczo %-) wczoraj poszły barki -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x12 120x12 160x11 wznosy boczne stojąc 36x8 30x10 24x12 18x15 12x20 8x25 podciągnie wzdłuż tułowia smith 40x20 60x15,15 -wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem 3x15 -cały [...]

[...] skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dolny 120x10 210x10 160x15 -rozpiętki w bramie 2x12 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 22,5x12 27,5x12 32,5x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 95x15,10 -poręcze 2x20 30min cardio -jednak są zalety bycia klockiem 7,5% i 5km/h a tętno 130 %-)cardio nie musi być męczące%-)