130

[...] Okno 15:00-20:00 1. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g Całość: 130 B 175 WW 45 T /SFD/2017/4/15/e75c0f2ee8964c77bc3853f7a39bf85c.jpg /SFD/2017/4/15/80df81071e8540af8a1687006ba4b280.jpg [...]

[...] 14.05 Okno: 15-22:00 1. Karkówka 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 10 g, warzywa, lody 2. Mleko proteinowe 2 szt, placki, słodycze 3. WPC 40 g Całość: 140/400/130 /SFD/2017/5/14/4ab4a1dc7125476fa92fa4b116c4b8e1.jpg /SFD/2017/5/14/d4251a7fa7664a90be4e984b3c20b61f.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed [...]

[...] 150 g, chleb 100 g, warzywa, arbuz 400 g 2. Kurczak 200 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 350 g, nerkowce 50 g Całość: 130/220/70 /SFD/2017/5/15/151602979bc9425084b63cb5c410646d.jpg /SFD/2017/5/15/d459df6dc6194b01aa8ed70e2ef244ba.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png [...]

[...] 14.06 - Okno: 16:00-24:00 1. Serek wiejski light 500 g, truskawki 400 g, ryż basmati 100 g, jogurt naturalny 200 g 2. Pizza Całość: 130/250/65 /SFD/2017/6/15/25a08a84f8c045ed9c912d703518da41.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Do ostatniego posiłku: [...]

[...] WW 60 T 17.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 18.10 - 2050 kcal 180 B 175 WW 70 T 19.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 20.10 - 1400 kcal 110 B 110 WW 45 T 21.10 - 1700 kcal 130 B 165 WW 60 T 22.10 - 3200 kcal 120 B 350 WW 150 T Dalej nie spinam nad michą, dokładnym liczeniem (zwłaszcza w te dni gdzie jem dużo więcej niż zapotrzebowanie) bo to [...]

[...] są kosmiczne... Trening DNT Micha 1. Kanapki z serkiem śmietankowym, pomidor, jajka 2. Baton proteinowy, orzechy 3. Pierogi ruskie 4. Sałatka z mozzarella, tosty Całość: 130 B 260 WW 90 T /SFD/2019/2/5/1c0d8803258c477f91ef50458ea85a76.jpg /SFD/2019/2/5/05eaea5ca9c24a099b01de84134d6ad0.jpg [...]

[...] z ziomkami ;) Apetyt fatalny, ledwo co zjadłem... Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. Jogurt proteinowy, baton, ciastko 3. Makaron z tuńczykiem 4. Jajecznica, pieczywo Całość: 130 B 240 WW 55 T /SFD/2019/3/11/49cc6290f6b9413fb8409e3d6fc2bf7b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g 10.03 Trening na starej siłowni, [...]

[...] na ampach było też miejsce na zabawę i małe co nie co %%% Trening 2.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x3x3x3 1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9 2.Hip thrust 3x6-8 130 kg x8x8x8 3.Glute ham raise 3x8-10 9x9x9 4.05 Push + biceps hiper 1.Bench press 3x6-10 RPT 2.Dips 3x10-12 3.Seated overhead press 3x6-10 RPT 4.Chest flyes 2x10-15 [...]

[...] Trening DNT Micha 10.05 1. Pieczywo, śledź 2. WPC z mlekiem, ciastko 3. Naleśniki 4. Falafel, tortilla, chlebek naan + drink, lody Całość: 130 B 420 W 90 T /SFD/2019/5/12/008975b450774e49aadd9cbfb99f5530.jpg 11.05 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Maczanka po krakowsku, lody 5. Ciasto 6. Gruzińska [...]

[...] 19.05 1. Pieczywo z pastą z sera białego 2. Ciasto 3. Sznycle, ziemniaki, warzywa 4. Lody 5. Sałatka z mozzarellą, pieczywo Całość: 130 B 300 W 80 T /SFD/2019/5/21/6a971cd0e4e7452582707ab0e9762af7.jpg 20.05 1. Jajecznica na kiełbasie, pieczywo 2. Ciasto, shake białkowy 3. Żurek z jajkiem, pieczywo + [...]

[...] 5b.Facepull 3x8-10 25 kg x10x10x10 6.Biceps curls 3x6-8 25 kg x8x7x7 30.05 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x5x5x5 1b. Calf raises 3x8-10 115 kg x10x10x10 2. Deadlift 3x4-6 130 kg x4x4x4 3.Hip thrust 3x6-8 140 kg x8x6x6 4.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 27.05 1. Jaglanka 2. Banan [...]

[...] 2x15-20 6a.Lateral raise 3x10-15 6b.Upright row 3x10-15 7a.Biceps curls 3x12-15 7b.Triceps pushdowns 3x12-15 5.06 Dół - DELOAD 1. Front squat85 kg x3x3x3 2. Deadlift 130 kg x2x2 3a.Leg press 3x12-15 3b.Harmstring curls 3x12-15 Micha 4.06 1. Jaglanka 2. WPC z mlekiem 3. Gofry + kawa mrożona z lodami 4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo [...]

[...] weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg więcej więc [...]

4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]

10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]

[...] 89.3kg na czczo. Pas bez zmian. Siła w górę. Progresuje z ciężarami. W tym tygodniu zmieściłem 5 treningów siłowych + po każdym 25/30 min cardio na stepperku z pulsem 120/130. W ciągu 14 ostatnich dni zrobiłem 10 treningów siłowych. Jestem z siebie zadowolony bo dałem z siebie bardzo dużo i widzę że wysiłek popłaca. Wszystkie treningi robione [...]

[...] że w tych wszystkich pseudo oxach na rynku to jest winstrol. Koszty produkcji czystej oxy z tego co czytałem są bardzo drogie i nie możliwe jest jej dostanie w oryginale po 130-180 zł tak jak chodzi. Ale wszyscy łykają magię i myślą że kupują ten cudowny środek który w stanach brali aktorzy robili 6 paki i żyli długo i szczęśliwie a wcinają [...]

jak Tsu... moze zamiast makro jako takiego trochę popilnuj kalorii? Kalorie pilnują się same, skoro jem 130/200/60 każdego dnia to każdego dnia mam 1,860kcal!

Ja jeszcze przy 52 nie miałem tak złe. Drętwienie kończyn, czerwona twarz i w sumie to tyle. Ciśnienie w granicach 130/75 puls 70/85. Teraz aktualnie 51 i 17 i tak samo.

Ja jeszcze przy 52 nie miałem tak złe. Drętwienie kończyn, czerwona twarz i w sumie to tyle. Ciśnienie w granicach 130/75 puls 70/85. Teraz aktualnie 51 i 17 i tak samo. Przy 52 jest pełen luz. Bardziej chodzi mi o zwiększające się ryzyko uszczerbku zdrowia/życia. Przeszedłem zator i jestem możliwe że trochę przewrażliwiony. Poza tym takie wyniki [...]