130

[...] taki maly na silce pokazal 148/108 :-D az zbladlem ,polecialem do apteki po proszki od razu |-) ale zanim je nabylem sprawdzilem jeszcze raz ,a w aptece maja taki kombajn , pokazal 130/85 plazlem do jeszcze jednej , inny kombajn 88-O jeszcze wiekszy ( cala lape musialem wcisnac ! ) 129/84 gdybym sie uspokoil moze bylo by jeszcze unaczej :-}

U mnie też bez formy wyniki 110-130, może jak się odpocznie przed zawodami to będzie lepiej :-(

Trond - (oczywiście mówimy o kat powyżej 75kg) między 110 a 130 to duża rozbieżność 20 ruchów :) ale jak dołożysz jeszcze dyszke to koło pudła możesz się zakręcić ;)

Dieta: 1 (średnia kcal 2076, B 130 - wg. mnie całkiem spoko było) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt

[...] 180. Od tego licz reszte - i teraz jesli w opisie treningu na rowerze jest lekko / luzno - to odpowiada to easy run - jesli dla biegu u Ciebie to 138 - na rowerze bedzie 130 Bpm. Mocno - to jazda podprogowa ( na dystansie nigdy celowo nie wchodzimy ponad prog, choc bywa incydentalnie, jak nas doping kibicow poniesie akurat na podjezdzie ) - [...]

[...] dawno nie był na basenie i twierdzi, że nie potrafi dobrze pływać :-) FAJNIE! Kalik jak chcesz czuć że żyjesz kręć rowerem na koniec tych tempówek do max HR jaki jesteś w stanie zrobić, szybka przerzutka, 120-130-140 kadencja, tam jest qwa kosmos :-D HR w okolicy 180 jest na rowerze zabójczy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-11 08:02:50

[...] Ale opłacone, więc nie ma już za bardzo tematu. 22 maja wieczorem będę mógł powiedzieć, czy to był dobry pomysł, czy chybiony ;) 09.01.2016 - sobota Rower w domu - 2h, HR <130 10.01.2016 - niedziela Bieganie - 60 min, tempo 6:55, ale tym się zupełnie nie sugeruje, bo w znacznej większości biegłem po polnych, ośnieżonych drogach. Na ośnieżonym [...]

[...] <140 strefa I, regeneracja 141-155 strefa II, tlenowa 156-163 strefa III, tempo 164-170-172 strefa IV, podprogowa (okołoprogowa) >170-172 strefa V, powyżej progu Rower: <130 strefa I, regeneracja 131-145 strefa II, tlenowa 146-153 strefa III, tempo 154-160-162 strefa IV, podprogowa (okołoprogowa) >160-162 strefa V, powyżej progu Najlepsze [...]

W przyszłym roku i to ok marca-kwietnia koszt z tego co pamiętam ok 180zł albo 130 już sam nie pamiętam. Piaseczno jade bo mam wolny wekend a to zawody 100km ode mnie więc blisko. Oczywiście 1/4.

[...] Pamietalem, że w maju było 210 W (2x8min). Jednocześnie jeszcze lepiej pamiętam, że w lipcu trochę problemów wyskoczylo. Pierwsza jazda w sierpniu i brak sił, żeby mieć 130 W. Kondycyjnie i silowo było fatalnie. A wracając do testu z zeszłego tygodnia: wyszło 205 W (po skorygowaniu 0,95). W tym czasie na wadze też ubyło 3-4 kg, więc nawet [...]

ostatnio miałem mierzone cisnienie i wyszło mi 130/80 ponadto lekarka sie mnie pytała czy pale papierosy jak przystawiła mi ten taki przyrzad(co nasłuc***e sie serce) ale nic wiecej mi nie powiedziala

[...] to niezależne ode mnie {:-( A teraz konkrety treningowe , żeby nie było że się obijam :D Rozgrzewka rower i rozciąganie ok 10 min całość C 1 a HT 3-4 * 4-6, 90 sek 115*6/130*6/140*6 100*6/120*6/130*6 1 b Wiosło jednorącz w podporze 22*6/24*6/26*6 20*6/22*6/24*6 2 a HT 3*8-12, 60 sek 100*12/100*12/100*12 - ostatnie powtórzenie w każdej [...]

[...] zachcianki w zasadzie. Trochę sie borykam z suchością skóry i pomyślałam że może zwiększenie T kosztem ww coś tu pomoże W dzień treningowy mam taki rozkład : 2 224,0 kcal 130,0 g 228,0 g 88,0 g - warzywa wliczone w makro Inny jest rozkład w Dzień po treningu i jeszcze inny w dzień nietreningowy , będę podawała na bieżąco . P.S. Wszystkiego [...]

Siady nielubiany trening 8-O. Ja najbardziej lubię jak w planie mam siady i WL :-D 8-). Choć siad powyżej 130 kg odpada bo kolana niestety nie dają rady {{:-(

[...] danych: Military Press: 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); 2017: 42/44 TGU: 2014 36/40; 2015 40/40; 2016 46/46; 2017 50/50 SSST: 2014 KB24 130/10min 100/ 5min; 2015 KB24 160/ 10min; 2016 ???; 2017 KB24 200/ 10min KB28 150/ 10min, 100/ 5min Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-30 19:08:34 PODSUMOWANIE 2018 W [...]

[...] interwale nie dam rady utrzymać tempa = koniec treningu Po dojściu do pięciu pełnych drabin - skracam przerwy pomiędzy nimi. Np. czekam aż tętno wróci do zadanej wartości (130 BPM) Na tym etapie dorzucam też 10 km spokojnego biegu w tygodniu. Raz jedyny. Ciągle jest układ Dzień Lekki, Umiarkowany i Ciężki. Gdy tętno zacznie wracać do 140 BPM w [...]

[...] tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , [...]

[...] wyrokować. Konkurencji wcześniej nie było. 5. Snatch sprint - zakładam min. na 80 powtórzeń, dziś się nie udało, ale jestem pewny, że mogę poprawić. Najlepszy zawodnik w zeszłym roku zrobił 130 repsów w 5min, co daje 90 w 3 min. zakładając ruch jednostajny. Jest to wynik w zasięgu, aczkolwiek będzie wymagać ode mnie naprawdę ostrej walki. cdn.

[...] planu Dana Johna z RoTK. Progresja ciężko-lekko-pośrednio. W między czasie jakieś różności - przede wszystkim dla TGU. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Póki co: Sobota LCCJ 2KB28 3x (2,4,6,8,10) + 2x (2,4,6,8) = 130 reps/ 60min. Miał być atak na pełne 5 drabin do 10, ale nie było jak - pogoda treningom nie sprzyja, piątkowe ekscesy również... /-)_

Dzisiejsze rekordy: MP KB40 Lewa + prawa MP KB40 + 2kg prawa SSST KB24/10min próba przerwana po 6:30 130 powtórzeń. Pressy git. Próbowałem nawet prawą atakować 44kg, ale nieskutecznie. Lewą 42kg też nie dałem rady. Rwania, eh... 100 wpadło w 4:05 a nie forsowałem tempa. Nieskromnie powiem, że na dystansie 5min. to 4 złamię spokojnie. Ale to [...]