130

16.11.2022 Masa dzień 130 Dzień bez treningu. Jak na razie 3 dni Minicuta za mną Niedziela : 106,6 kg i pas 88 Środa : 102,5 kg i pas 85 (!)

16.11.2022 Masa dzień 130 Dzień bez treningu. Jak na razie 3 dni Minicuta za mną Niedziela : 106,6 kg i pas 88 Środa : 102,5 kg i pas 85 (!) wniosek też jest w drugą strone - że te kg to tylko kg,a mieso to mięso :P

16.11.2022 Masa dzień 130 Dzień bez treningu. Jak na razie 3 dni Minicuta za mną Niedziela : 106,6 kg i pas 88 Środa : 102,5 kg i pas 85 (!) wniosek też jest w drugą strone - że te kg to tylko kg,a mieso to mięso :P Ale ja jestem tego świadomy ;) Nie sądzę że 17 tyg masy zbudowałem +15kg mięsa od sceny (91kg - 106 kg) , jasne że wiem że to nie [...]

[...] mięśni, a po drugie za siłę skurczu odpowiedzialny jest układ nerwowy a nie mięsień, duży mięsień oznacza, że organizm jest w stanie wygenerować większy skurcz, ale skurcz generuje impuls elektryczny z układu nerwowego (to dlatego niektóre typki po 100 kilo mają więcej pary od typków po 130 kilo na przykład) + uwzględnienie wagi, prace serca itp.

[...] aminokwasów: szybkosc syntezy białek mięsniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) .........a co do 03 - to Wodyn (nie ja!) pisal ze 03 zmniejsza uwalnianie insuliny ja popelnilem to: [...]

[...] miales zj**ana diete. Mniejsze zlo jest dobre. Ale nie ejst najlepsze. zaczne od bilansu wydatku energetycznego moj wychowanek, Jarot09 - schudl ze 144 do marnych 130 %-) schudl ze stresu i nie bylo to optymalne dla SIŁY dalem mu program opierajacy sie o mega produkcje kwasu mlekowego, 99% forum wystraszy sie tylko czytajkac program - [...]

[...] problem i potrzebuje waszej pomocy. Rozwalając auto rower staję się moim jedynym rozsądnym środkiem transportu. rano 5:00 Jazda 10km rowerem będe starał się jechać do max 130 Maxymalnego tętna praca lekka fizyczna do 14 14:10 powrót 10km rowerem w dni z siłką (FBW - pon, śro, pią) trening około 15:30 pierwszy posiłek po 16stej co daje mi [...]

Podbij węgle do 130 g. Powinno być ok, jeżeli nadal będziesz leciał w dół zbyt szybko zwiększ ilość tłuszczy. O warzywach przypominać nie muszę :) Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2014-06-21 20:40:04

Po tygodniu ćwiczen 3x ćwiczenia siłowe i 3x aeroby po 30min a waga i wymiary te same.Mam obciąć kcal czy dodać więcej tych aerobów, dieta 2300kcal btw 178:116:130 ?

[...] http://www.google.pl/imgres?sa=X&biw=1152&bih=769&tbm=isch&tbnid=TBVKpxL_R3JSPM:&imgrefurl=http://www.fajts.eu/kategoria/3&docid=9puWhn31AuMeCM&imgurl=http://fajts.eu/demot/0_0_0_1638080471_middle.jpg&w=566&h=364&ei=TCuhUYXGEM-S0AXdmoDgCw&zoom=1&ved=1t:3588,r:38,s:0,i:206&iact=rc&dur=1922&page=3&tbnh=180&tbnw=280&start=38&ndsp=21&tx=130&ty=44

Witam danielo0s Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam

[...] za plan, dieta mało zróżnicowana ciągle to samo i to samo . Kontakt przez formularz nie możliwy - jestem mocno rozczarowana tym planem i oszukana bo jednak wydać przeszło 130 zł za coś co nie jest warte 30 zł coś tu jest nie tak - brak jakiś chęci na rozwiązanie problemu Na plus mogę tylko dodać kontakt z dietetykiem i trenerem, ale wiem jedno [...]

[...] kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 6 Wczoraj miałem w przysiadzie wynik 85 kg x 10, więc następnym razem porwę się na 90 kg. Również w martwym dołożę i pójdzie 130 kg. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 65 kg x 5 Tu dołożyłem 5 kg i było lekko. Gdy dojdę do 10 powtórzeń dodam 5 kg. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 65 kg x 6 90 kg x [...]

[...] Tu po każdym powtórzeniu odkładam sztangę na ziemię. https://www.youtube.com/watch?v=4xq3BsKTzYo 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 50 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 65 kg x 10 4. Ława 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 5 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 10 6. Łydka na podwyższenie, [...]

[...] tym ćwiczeniem. zacząłem od małych obciążeń, by ćwiczyć technikę. Następnym razem dorzucę 35 kg. 2. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 5 Po wczorajszym treningu bolą mnie nogi, ale dziś jednak energia była. Będziemy zwiększać ciężary na następnych treningach. 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 [...]

10.7.2017 1. Martwy ciąg 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 4 Jestem po trzech zmianach nocnych po 12 godzin. Jednak dzisiaj siła jest. 2,5 godziny snu i jazda na trenink. 2. Fronty 60 kg x 4 75 kg x 6 Dorzucam kolejne powtórzenie i tak mamy rekordzik na ilość powtórzeń. 3. Łydka na [...]

[...] Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 8 I tu już wiedziałem, że energia je. 2. Martwy ciąk, klasyk 50 kg x 5 80 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 5 Dorzuciłem jeden ruch, ale następnym razem dorzucę 5 kg. 3. Fronty 60 kg x 4 75 kg x 6 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 9 110 kg x 10 [...]

19.7.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 145 kg x 3 2. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 1 80 kg x 3 60 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 6 110 kg x 10 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 5 5. Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 8 6. Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] 5-6 h. Energy intake (EI) was calculated from dietary records. Resting energy expenditure (REE) was measured on a non-training day and averaged 7.7 +/- 0.5 MJ.d-1 (1840 +/- 130 kcal.d-1). There were no changes in body weight (day 1, 65.4 +/- 1.6; day 5, 65.2 +/ 1.5 kg) over the measurement period. TEE of the swimmers during the training period [...]

[...] razy kolana wgóre i to moglo by cos ruszyc w dolnej parti choc mi sie to lekkko buduje choc nie chetnie. Hymm bo tamto zdjęcie bylo robione fonem:D:D a on ma taki dar ze foty wychodza boskie :D:P ps. mam jeszcze z samych poczatków cwiczen gdie klata wyszla na hmm 130 na plakiej zas kaloryfer wrecz wypukly;) tak lapie cienie;) poprstu tamta fota;)