zdewastowany .... chyba to lubie ,kocham ? przez KULKI :-D siad 10 x 20 5 x 60 3 x 80 2 x 100 1x 120 130 150 120 2 x 100 2 x 80 5 x 60 jerk 10 x 3 2x28kg jakis snatch i inne wysilki :-D zapomnialem jak to meczy \-) press 28kg https://youtu.be/dp0PtlEzpF4 pzewaga prawej reki jest oooogromna ,silowo na wytrzymalosc lewa wygrywa
[...] za tydzień czy będzie mi lepiej jak położę ciut niżej. A jesli chodzi o rozkład to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej [...]
[...] ciekawego. Jutro dosyć zalatany dzień, ale mam nadzieję że uda się wyrwać na trening ;) Wg planu wleci Pull Szama 1. Ryż, kapusta zasmażana, ogonówka pieczona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser solankowy wędzony + wieśniak. BTW - 130/65/160 Dzisiaj makro trochę z doopy ale trudno ;s /SFD/2017/3/1/3b80445cdf3546d998795ad7441bac5e.jpg
01.03.17 Sr Wl 47,5-3 57,5-3 67,5-3 77,5-3 87,5-3 MC sumo 70-5 90-5 110-5 130-5 150-5 bic wyciag 3s-12p Zrezygnuje z wyciskania w srody klatka nie jest w pelni zregenerowana ale mimo to poszlo spoko. w nartwym mialem konczyc na 140 ale zle zaczalem i 130 zrobilem 5 razy dosc lekko wiec postanowilem zatakowac 150 na 2-3p a wyszlo najs :)
[...] 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 130/10 110/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Git do 110 nakladu 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Zajęte to [...]
[...] sec. pięć pull przerwa 30 sec i dalej jedziesz. spociłem sie jak świniak a robiłem tylko 70, fakt że sztanga na suty albo nawet wyżej leciała 4) back sq - 4 rep , koniec na 130, jakoś nogi miałem już zmachane, nie czułem mocy. 5) back squat press - paraolimpiada}:-( wyciskanie sztangi nad głowę w przysiadzie. bajer polega na znalezieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 130/10 110/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Git do 110 nakladu 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Zajęte to [...]
[...] tętno czuć, w oczach, uszach, twarzy. Dobra jest ciśnieniomierz na wyposażeniu domowym to sobie czasem sprawdzę ;-D. Przy czym "w czasie retencji" w spoczynku miałem tętno 130 i ciśnienie 130/88, czyli cisnienie jeszcze w normie. Znowu kwestie osobnicze. Przed cyklem miałem tętno w spoczynku ok. 90, teraz na testo i dodatkach/fatburnerach ok. [...]
czwartkowe Nogi 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 130 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 350 kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20
[...] smacznie. Trochę pograłem w końcu w gierki, w końcu weekend, mogę odpocząć od szkoły i przygotowań do matury. Od jutra zmieniam makro(B/W/T): -DT: 150+/300/70 -DNT 150+/100/130 Ucinam fat w DT i dodaję węgle, bo zdaje mi się, że jednak 100g fatu przy 250g węgli to trochę za dużo jak na redukcję. W DNT ucinam jeszcze węgle do 100, a fat podbijam [...]
Witam. Jaki ciężar oraz jaka ilość powtórzeń jest odpowiednia we wspięciach na palce? Na dzień dzisiejszy robię tak: Rozgrzewka 60 kg x 20 1. Seria 90 kg x 15 2. Seria 100 kg x 15 3. Seria 110 kg x 12 4. Seria 120 kg x 12 5. Seria 130 kg x 12 6. Seria 140 kg x 10 7. Seria 150 kg x 10
[...] dziękówka. To to o czym Marian wspominał u siebie :-D Zapomniałem o tej firmie EIFIX. Tylko kurde to jest chyba jeden karton 12 kg, a po otworzeniu trzeba to szybko zjeść (bodajże do 3-4 dni max) inaczej się psuje. Najwyżej kupie 10 opakowań po 1 kg za 130 zł styknie i tak na te 40-50 dni :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-04 20:11:23
[...] Zmieniony przez - TheHunter w dniu 2017-03-03 10:57:11 kijem rzeki nie zawrócisz , doping był jest i jest coraz szerzej stosowany w sporcie. Ludzie zawsze szukają drogi na skróty sprawa kulturystyki to inna sprawa , są ludzi którym się podobają sylwetki po 130 kg są tacy co im się to nie podoba żyjemy w wolnym kraju i każdy decyduje za siebie
[...] OBECNIE nie wiem, czy zdjęcia pojawią się tu gdzie mają, bo jestem zielona jeśli o to chodzi, ale dodaję do tematu. Zdjęcie przekąsek nie chciało się dodać: maliny (250 g - 130 kcal), jogurt (150 kcal) kilka chrupków serowych (15 kcal), razem: 294 kcal za cały dzień: 1497 kcal zjedzonych, w tym 58 g białka, 207 g węgli i 50 g tłuszczu (wyjątkowo [...]