130

[...] : pilka nonza, sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: mialen przerwe ok 1 miechh Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq- 130 , mc -170, wl-100

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca / enan aktualnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 To po co banami rzucasz hee

[...] mam jeść kurczaka i ryby? Z nabiału to jedynie twaróg. Co jeszcze mogę jeść, żeby uzupełniać białko? Kiedyś dziewczyny tutaj wyliczyły mi zapotrzebowanie dzienne na 130 g białka i ja nie mogę dobić do tylu bo to by oznaczało codzienne jedzenie sporych ilości kurczaka i ryby i jeszcze ser. Raz, że tyle nie mogę wciągnąć na siłę, a dwa, że [...]

jak coś z agmatyną i innymi bajerami to polecam hemavol, świetnie działa z innych ciekawych white pipes z controled labs, ma chyba 50 porcji za 130 zl ;-)

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: BMI 27,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: -przysiad: 130 kg

[...] juz jesem o 6:00 6 razy w tygodniu , trening silow superserie zeby przyspieszyc metabolizm i wiecej lecialo fatu , po kazdym treningu aeroby z dokladnym pulse ok 130 , w dnt interwaly , co jest nie dopiete , zadalem tylko kilka pytan bo nie jestem chodziaca encyklopedia i kazdy wie cos innego , po to jest forum by byl przeplyw i [...]

A ile wyciskasz, że wszystko temu chcesz podporządkować ? Do 110-120kg spokojnie można dojśc progresją liniową wykonując same wyciskanie z małym dodatkiem. Do 130-140 trzeba się już trochę natrudzić i pokombinować z metodami. Później dopiero zaczynają sie schody.

Napiszę tu taj staż 2 lata 250-300 białka wegli z 200 tłuszczu z 50 dodam ze wchodząc na mase bede zwiększał wegle co tydzien . ramie 42-43 . klata 130-140 przysiad 150 moze wiecej troche martwy 160 ++ . bf około 10 % . Produkty 1kg piersi 15 jaj 3 zółtka płatki górskie ryż 1 kg warzy odżywka białkowa i witaminy animal pak wlasnie zjadłem teraz z [...]

[...] jeżeli 80zrobisz 8powtórzeń to każdy trening zaczynaj 80. Z każdym treningiem staraj się podnieść to 80 chociaż pół raza więcej. Druga serii 85/6 trzecia 90/4. Jak wejdziesz 80 kg na 12 powtórzeń w pierwszej serii to Zaczynaj trening analogicznie 85kg...u mnie z 100poszło na 130 tamtej jesieni. W tym toku chce wskoczyć na 150 tym samym sposobem.

[...] (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130gr pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., DO MIĘS [...]

Tak, tylko 3 WL - 85kg x 1 MC - 145kg x 1 Przysiad 130 kg x 1 Brak jakiś dolegliwości Myślę ze 5x5 jest optymalne pod trening, którego celem jest zwiększenie siły Zmieniony przez - kisiel75311 w dniu 2016-07-13 13:41:53

[...] kobiety lc wcale nie musi być dobrym wyborem. Jest ryzyko, że zaszkodzi się tarczycy. A z eksperymentów na sobie stwierdzam, że mając nisko ww, a chba nie zeszłam poniżej 130 w dnt nie chudłam. Teraz mam 170 i 220, miała być masa, a waga spada. Wzrost mam podobny, wiek też, z tym, ze ważę mniej. A jak już lc, to tłuste mięsa a nie chudy indyk [...]

[...] serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie Co do michy to jadam około 2800 kcal (zalecane 3020kcal) (130 g białka, 390g węgli, 75g tłuszczy) Dodatkowo codziennie biegam po 35 - 40 minut, po treningu siłowym jestem bardzo zmęczony i zadowolony :) Zmieniony przez - Marcco99 w [...]

Witaj, Dalej źle , białko wychodzi Ci tyle że wyjdzie Ci prawie 3 gram na kilogram masy ciała, daj maks 130 gram białka a tłuszcze spokojnie do 90 gram możesz dać. Masło ma być 82% prawdziwe. Pozdrawiam

Trening 04.08.2016 - Legs 1:Squat: 60 x 3,3,3 90 x 3.3.3 100 x 3,3,3 110 x 3,3,3 120 x 2,2 130 x 1 140 x 1 *bardzo łatwo i spokojnie bez pasa na jedno tempo 2:Push Legs 250 x 10,10,10,10 3:BicLegs 45 x 12,12,12 4:QutLegs 20 x 12,12,12 5:Steps +20kg x 20,20,20,20 6:Planc 2 x 60sek + 60kg Trening dość spokojney i powoli wchodze na coraz większe [...]

[...] : 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tendencja do odkladania tkanki tłuszczowej w pasie Stan zdrowia : b.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie w trakcie :) PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : WL 90, MC 130, Przysiad 100

dieta jest w 100% i to na wysokich jak na kobietę kaloriach - 2400, żarcie czyste z rozkładem 130 g białka, 68 tłuszczy i 315 ww. jak ćwieczę to na tej diecie trzymam wagę.

ciśnienie 100/130 takie miałem rano parę dni temu, później 110/75. Dzisiaj jak się właśnie złe czułem w aptece zmierzyłem i było 145/77 puls 103 ale to wybiegłem z pracy chwile później lekarz mierzył i mówi ze ok, to jest kurcze takie uczucie jak bym miał zaraz jakiejś zapaści dostać,jakby osłabienie z niedokarmienia a rano było 600kcl, niesmak [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140, mc 130, wyciskanie nie wiem, bo dawno nie robilem plaskiej

[...] Dzisiaj 10 sierpień 2016 cardio 15 minut na bieżni 1 minuta marsz, 1 minuta szybki bieg. 5 minut na rowerku szybkim tempem Wpisałem w dziennik dietę ale coś się zrypało i nie zapisało się. Wyszło ok: KCAL: 2350 BIAŁKO: ok 150-160 TŁUSZCZE: ok 120-130 WW: reszta Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-11 10:29:47