130

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:130 Byłem na cyklu : bp pharma TESTOSTERONE CYPIONATE (2x po 1 ml)(cykl 6 tyg, wiem, że słaby ale to pierwszy cykl), 2 tygodnie po ostatnim strzale, walnąłem HCG Ovigil, [...]

[...] seriami - to już jest odczuwalne ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - [...]

[...] Dzisiaj 10 sierpień 2016 cardio 15 minut na bieżni 1 minuta marsz, 1 minuta szybki bieg. 5 minut na rowerku szybkim tempem Wpisałem w dziennik dietę ale coś się zrypało i nie zapisało się. Wyszło ok: KCAL: 2350 BIAŁKO: ok 150-160 TŁUSZCZE: ok 120-130 WW: reszta Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-11 10:29:47

[...] zarabia }:-( Jakoś ciężko mi się dzisiaj wstawało ale jak tylko zacząłem rozgrzewkę poczułem power :-PP SIŁA Deadlift 5x2 od 80% 1RM - dzisiaj solidnie weszło 90/100/110/120/130 Bench Press 5x2 od 80% 1RM - tu trochę mniejsze ciężary 50/60/60/65/65 WOD - 3RFT TC 1,5' po pierwszej osobie, która skończy 50x WallBall 1 okrążenie dookoła boxa (około [...]

[...] 15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg 15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg Miska: Lepiej wziąć poprawkę ale już bedę się ładnie trzymać obiecuję :-) Dobrze się czuję na wysokich ww :-) Dt 130/60/200 Dnt 130/60/170 /SFD/2016/8/10/5b4ea42ae9a74dce9cba47732aed2cfb.jpg /SFD/2016/8/10/7c0baea51a10495da287c5d9797049d5.jpg [...]

dziękuję :-) Night mimo wszystko nie będę się do Ciebie porównywać %-) jeszcze muszę popracować nad tym, żeby każde powtórzenie było z pełnego zwisu :-> 10/08/2016 DNT BTW 130/60/190 Off. Nogi bolą. Domówiłam suple, od następnego tygodnia już będę pilnować żeby brać regularnie, bo przez ostatni miesiąc się opusciłam. Miska: 1. 3 jajka, jabłko, [...]

[...] po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) Na treningu - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) Po treningu: [...]

[...] posługujemy się taką jednostką miary. Zazwyczaj miara określana jaki „szklanka” w przepisach dotyczy szklanki o pojemności 250ml. Jedna szklanka mąki pszennej to około 130 – 150 gramów mąki. 250g mąki pszennej, to dwie niepełne szklanki mąki. Co ważne, szklanka nie każdej mąki będzie ważyła tyle samo. Szklanka mąki orkiszowej waży 130g, [...]

[...] do 212 (norma 190). Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: Białko -120 Tłuszcze -65 Węglowodany - 160 Badania oczywiście zostaną powtórzone za jakiś czas, aby dowiedzieć się czy [...]

[...] do 212 (norma 190). Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: Białko -120 Tłuszcze -65 Węglowodany - 160 Badania oczywiście zostaną powtórzone za jakiś czas, aby dowiedzieć się czy [...]

A czym się będzie różnić 130kcal z 450g brokuła w porównaniu ze 130 kcal z 300g jabłka? Warzywa chyba jednak się wlicza

[...] na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle. Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę [...]

[...] bezglutenu i bez przetworzonych rzeczy. Wczoraj na my fitness pall sprawdziłem ile kcal wciągnąłem, wyszło 3300, taką lekką ręką }:-( Czasami do tego wpada 100-150g migdałów, więc jest nawet ponad 4 tys. Z ciekawostek powinienem jeść około 160g białka, a wczoraj weszło 130 %-) Muszę bardziej przypilnować dietę, może będą lepsze rezultaty :-D

A czym się będzie różnić 130kcal z 450g brokuła w porównaniu ze 130 kcal z 300g jabłka? Warzywa chyba jednak się wlicza Są takie warzywa, które nie zmienią zbytnio bilansu, mało kto jada na raz 450g brokuła, ja osobiście stwierdzam, że duże ilości warzyw, które zmienią bilans warto wyliczyć (tym bardziej, jeśli np. redukcja nie idzie) Ale 100g [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 130 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię (kolana:/) Witam!!! Badania przed rozpoczęciem cyklu: FSH --5,16---(0,95-11,95) LH-----6,06---(1,70-8,60) [...]

Miss sama sobie ochotę zrobiłam to pewnie na dniach zrobię i wrzucę przepisy. :) Dzisiaj w domu będę to będę wracać do normalnosci :) czekam zatem :-P 11/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, odgarbiacz Trening: 1. KB deadlift 1x100 24kg x100 2. Wykroki curtsy 4x15 15kg x 15/15/15/15 3. Wypychanie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i winko 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak max -przysiad brak max

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i winko 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak max -przysiad brak max

[...] czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba 10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś 12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg 11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło 12x32kg/12x39kg/8x45kg 12x32kg/12x39kg/12x45kg 12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg Micha 130/60/200 /SFD/2016/8/12/5b4afe4293c34f0690e5a09484aebe82.jpg

10 sierpień - środa SIŁA 1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/177,5 2. WL 3x 20/40/60/97,5/107,5/117,5 3. FSQ 5x 20/40/60/80/95/110 4. OHP 5x 20/35/45/55/65 5. Rolling Wszędzie progress! /SFD/2016/8/12/745ec45c7ed8491c895db9d990df797b.jpg https://youtu.be/RyhPMn_mqbY 11 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch 3x 20/30/40 1x 45/50/52.5/55/57,5 (fail) [...]