130

[...] Ogólnie to tak ciężkiego treingu biegowego nie miałem dawno pod koniec ledwo człapałem ale już od pierwszego km czułem że nie będzie mocy biec 30km i tak też było skończyłem wcześniej. Ciało dzisiaj nie chciało biegać bo tętno średnie wyszło niemal poniżej 130 uderzeń, więc to raczej był szybki marsz niż bieg. Na jutro szykuje długi rower i basen

[...] ciuchach --plaża obnaża wszystko większość bez względu na wiek z nadwagą --otyłe dzieci i ich mamy i tatusiowie .Ciężko spotkać ludzi z bf poniżej 20% łatwiej tych co mają 130 i więcej w pasie --obżerający się za swoimi parawanami ''dobrociami''--które kupują od sprzedawców plażowych --zero sportu ojców z dziećmi liczy się wspólnie jedzony [...]

28/07/2016 DNT BTW 130/60/190 Offik. Lekkie domsy złapały mnie w posladki i przywodziciele. Na razie cały czas najedzona i zadowolona :-) brzuch trochę już lepiej wygląda niż bezposrednio po urlopie, mam nadzieję, że smalcu za dużo nie podłapałam. Ale na razie i tak się nie ważę ani nie mierzę, żyję w błogiej nieswiadomosci :-P Dzisiaj zupa krem [...]

29/07/2016 DNT BTW 130/60/190 Od razu wrzucam miskę na dzisiaj. Dzis również dnt a na wieczór planuję wypad do kina na nowego Jasona Bourne'a , mimo że wcale nie lubię tej serii (ale lubię chodzić do kina więc czemu nie :-P) Miska: Na zdjęciach sniadaniowa sałatka i orzechowe kluski jaglane :-) /SFD/2016/7/29/104f78a0b502423f9f3aee916f5da440.jpg [...]

[...] trójbojowego co po powrocie do dźwigania zaowocowało poprawionymi życiówkami - schudłam - nowe znajomości na dzielni %-) Życióweczki: Przysiad 107,5 (poprawiony o 2,5), MC 130 (poprawiony o 7,5) 8-) Ławci nie poprawiłam ale jest progres, bo 50 idzie lekko a 55 (moja życiówka) nie wchodzi mi na bańkę. Przez najbliższe dwa tygodnie urlopuję się [...]

Życióweczki: Przysiad 107,5 (poprawiony o 2,5), MC 130 (poprawiony o 7,5) 8-) Ławci nie poprawiłam ale jest progres, bo 50 idzie lekko a 55 (moja życiówka) nie wchodzi mi na bańkę.] 8-O A jakie plany startowe (chyba nigdzie nie pisałaś) ?

[...] ciele.A dziś mam lekkie zakwasy w łopatkach i w tricepsach :-) Dzisiejszy bieg do najłatwiejszych nie należał-mega ciepło i prawie zero wiatru,do tego nie wiem dokładnie ile mi czasu zajęło bo apka mnie się spauzowała na chwilę %-) Dystans 5,70km czas około 45 minut Dzisiejsza micha 130/60/190 /SFD/2016/7/29/ac0361fb29a64f0396ba091f6c3b5be9.jpg

[...] było tak: 2H Swing: 10, 15, 25 @24 1H Swing: 5x10/10@24 W obu przypadkach po skończonej serii czekałem aż tętno spadnie do 120 ud/min. Całość zajęła mi 12:40. Średnie tętno 130, a najwyższe 155. Zaraz po tym 5 serii pompek po 10 przeplatanych pistoletami (tych po jednym powtórzeniu). Zatem niecałe 20 minut w miarę spokojnego treningu. Jak [...]

[...] co na kółku jest niemożliwe:) 760 metrów na 90 kilometrach to jest jedna 8 metrowa zmarszczka na jednym kilometrze. Między 10 a 15 kilometrem trzeba się wdrapać na Kaszuby 130 metrów w górę, na Reja po łagodnym kółku Rafał robi prawie 100 na 4 km. Będzie dobrze. Bardziej bym się tropików obawiał Zmieniony przez - heinz w dniu 2016-07-30 [...]

[...] ostatnie serie do totalnego upadku ;D /SFD/Images/2016/7/30/61271c676c4f4c108569c37f6fddceef.jpg Potem jeszcze wleci WPC i dobiję kalorie. TRENING: 1.Przysiad - 3x8 130 kg (ostatnie powt. z pomocą bo po 7 już padłem) 2.Suwnica - 340 kg 2x10, 1x15 (na maxa z pomocą) 1x9 (aż nie dałem rady) 3.Wyprosty - 60 kg 2x12 1x15 (ostatnie 3-4 [...]

Czyli przy moim wzroście 195 cm, wadze 99 kg, 24 lata wskaźnik BMR 2255 Aby utrzymać wagę:3890 kcal 15% białka: 584 kcal = 146 g 55% węglowodanów: 2140 kcal = 535 g 30% tłuszczu: 1167 kcal = 130 g Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 17:25:17

Witam, po biegu 2h, średnim tempem, puls na poziomie 130-140, tętno spada bardzo wolno. Po 4 godzinach nadal jest wysokie, ok. 90, przy spoczynkowym 55. Odczuwam ucisk w klatce piersiowej. Biegam od 7 lat, mam za sobą 11 maratonów. Wiek 49, wzrost 178, waga 74. Proszę o pomoc. Pozdrawiam Marek

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:130 Moje pytanie brzy jak teraz wale odblok na HCG 5000 ( 2x po 2500 co 4 dni) a moja kobita przyjmuje tabletki antykoncepcyjne to mogę ją zapłodnić czy nie ma takiej opcji. [...]

[...] bo nie potrafil sie podporzadkowac a i ci slabi odpadli. Coz - nie wszyscy slabi. Ci ktorzy mieli mocna glowe i nie dali sie zastraszyc a na taktykach dawali z siebie wszystko zostali do teraz. Niektorzy stracili ponad 20kg nadwagi. Da sie? Da. Ze 130 osob zostalo nas cos niewiele ponad 90 ale sa to juz ludzie ktorzy wytrwaja do konca.

Witam 5 lat temu robilem swoj pierwsy cykl 130 tab metki 40mg ed prolo 200mg ed/3 i bodajze 5 strzalow omki dozucilem wtedy. Na chwile obecna lece od tygodnia metke solo 30mg Ed i zamierzam na dniach zapodac suste+ dece rozpisal by mi ktos jak to brac? Myslalem zeby walic suste 250mg ed/5 i dece 200mg ed7 co o tym sadzicie?

niewiem czy dobrze zrobiłem ale uciołem po 130-150 kcal dziennie i te cardio15 min zamienie na 10 interwałow a za tydzien ide do pracy to mozna kcal ciut dzwignonc xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-31 12:11:48

[...] dzień, napisałem sobie trening i dietę. Od jutra zwiększasz kcal w diecie. Dużo ich nie będzie na początek. Będzie to wyglądało tak 3500 kcal 250 g białka / 350 g węgli / 130 g tłuszczu Trening będzie dzielony, niektóre partie 2 razy. Klatka asekuracyjnie, priosrytet na plecy. Nogi rozdzielę zobaczymy, fajnie jakby w końcu te boki poszły Dietę [...]

Joshua Lenartowicz 7 tygodni przed, 130 kg - gościnne pozowanie w Japonii /SFD/2016/7/31/1849275c4326493182e27b4c29b989a0.jpg William Bonac 7 tygodni przed /SFD/2016/7/31/f17ad63c2fb046c1ae6af3d03868a12b.jpg Eduardo Correa 7 tygodni przed /SFD/2016/7/31/bc1cd004eb4b43a5aeb20c81d51b1ff5.jpg Juliana Malacarne (physique) 7 tygodni przed [...]

[...] według protokołu carb back loading. Wiem jak wiele minusów jest w zbilansowanej i szczerze nie wyobrażam sobie teraz wrócić do takiej diety ;-) BTW w dzień treningowy 160 130 373 co daje 3302 kcal. Z węglami po kilku dniach dojadę do 425g co da przeszło 3500 kcal. BTW w dzień nie treningowy 160 249 30 co daje 3001 kcal Tutaj na razie tak to [...]

Mam pytanie odnośnie ilości białka w diecie, czy ilość którą przyjęłam jest w porządku? Tzn 2g na kg ciała? Patrząc po dziennikach to dziewczyny jako podstawę wrzucają 130 g B