130

W MC 130-140 Wzrost 177 waga 76kg Już próbowałem ćwiczenia 25powtórzeniami i przede wszystkim kondycja poszła w górę a masa to trudno mi stwierdzić, bo to były tylko 2 miesiące ćwiczeń..

[...] Pas: 90 Biceps: 45 Klatka: 120 Udo: 70 Przebyte cykle sterydowe: Brak Suplementy: głównie kreatyny, czasami jaki ś gainer. Obecnie na "sucho" Wyniki: Wyciskanie 130 x2 Martwy: 200 kg Przysiad: Obecnie trudno mi powiedzieć. Złapałem kontuzję. Staż dłuuuugiii. Ale przez ostatni rok miałem przerwę. Myślę, że dobrze znam swój organizm i [...]

myślę że możesz zacząć od 2400kcal dać jakieś 130-140g białka ww ok 230g retsza tł możesz srpówboać jak sie odzywiać zachęcam do czytania podwieszonych

130?

[...] 5 tygodnia) 140/3 x 3 co tydzień dodajesz 5 kg do 2 ostatnich serii Grzbiet 2 cwiczenia Biceps 2 ćwiczenia Tygodnie I trening 1 120/4 x4 2 120/4 x4 3 125/4 x4 4 125/4 x4 5 130/3 x3 6 135/2 x3 7 140/1 x2 8 140/1 x2 Nogi jeżeli musisz to dołóz w jakimś dniu kiedy bedzie Ci najwygodniej. Jest to trening ukierunkowany na wuyciskanie leżac, dlatego [...]

wymiar pasa,bicepsu,klatki daja jakiś obraz sylwetki czy to sylwetka sportowa,czy spaślaka co innego 130 w klatce i 85 w pasie co innego 110 klatka i 125 pas ;-) ile czasu mostek planujesz?

stary ja lece 25 seri normanlnie na jeden trening na klate :) wiec wiesz a kumpel tak leci do teraz od roku i 130 z 60 :) leci na jajeczniczy wiec luzz widac działa

[...] odżywczych może znajdować się w dodatkach takich jak ziarna. Jeśli chodzi o akrylamid to powstaje on praktycznie w każdej żywności poddanej obróbce termicznej powyżej 120-130 stopni (zwykle potrzeba powyżej 140 stopni), więc nie jest to jakaś unikalna właściwość wafli ryżowych. Jest jednym z częstych produktów ubocznych reakcji Maillarda, więc [...]

[...] Stan zdrowia : Dobre Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM (podstawowa przemiana materii) : nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka 130, martwy ciąg -, przysiad 80 - 90kg (nogi i plecy mam słabe ale pracuję nad nimi) Zmieniony przez - kogel7 w dniu 2014-03-14 13:03:25

już widzę jak ty 130 kg wyciskasz

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

a moze byc tak?? 130 g ww, 115 b i 45 t ??

[...] 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb 150 g + 40 g sera żółtego + 40 g szynki + jajko W:65 B:33 T:18 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 [...]

[...] 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa W:65 B:33 T:18 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa [...]

[...] w kręgosłupie są właśnie przysiady- w wersji ze sztangą z przodu jak i z tyłu. Przy czym z powodu problemów z więzadłami nie mogę stosować w nich dużych obciążeń- (rekord to 130- ale nawet pod tylke teraz nie podchodzę). Zazwyczaj ćwiczę na niewielkim ciężarem na dużą liczbę powtórzeń. Wszystko ma to na celu bardziej rehabilitację/wzmocnienie [...]

zajrzyj do profilu Obliques i spojrz na liczbe 130(kg)... dalej ci do smiechu?

No pewnie że może. Mógłby być równie dobrze makaron razowy z mięsem i oliwą. Źródła składników odżywczych możesz zmieniać. Ważne żeby BTW się zgadzało. NP. 100g płatków owsianych to ok. 60g węglowodanów. Chleb żytni ma w 100g 45g węglowodanów, więc żeby było tyle samo, musisz zjeść tego chleba około 130-135g.

[...] Jak na razie leciał sam prop, od niedzieli wchodzę z winem oral. Wyniki na dzień dzisiejszy: ALAT 38 N 10-41 ASPAT 48 N 10-37 GGTP 22 N 8-61 Cholesterol całkowity 101 N 130-200 HDL 29 N >35 %HDL 29 N >20 LDL 63 N <135 Triglicerydy 44 N 65-150 Estradiol (E2) 88 N 27-52 Próby wątrobowe spoko, profil lipidowy zrobiłem z ciekawości, pytanie [...]

[...] Ser żółty (1 plasterek) warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 przed treningowy (17.00) - 150g Ryż brąz - 125g Pierś z kurczaka Posiłek 5 po treningowy (19.30) - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty oliwa/olej lniany warzywa

[...] będzie to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr węgla. W sumie 22gr Białka ok. 62gr Węgla i ok 6gr tłuszczu.) Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Można też zrobić że posiłek po 30min będzie to jakiś serek wiejski + pieczywo. A przed snem wypić [...]