130

[...] (12 powtórzeń) T15: 25, 25, 25, 25 (10 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml [...]

ja zalezy od tempa , raz jest 120-130 a jak wrzuce powyzej 8 to skali brakuje

Wczorajsze nogi, kręciło się w główce i na wymioty się zbierało ale dało rade. Przysiad tylni 40 x6 60 x6 80 x6 100 x6 110 x6 120 x6 130 x2 80 x 22 Przysiad przedni 3x Wypychanie na suwnicy 3x Deadlift na prostych 80 kg 3 serie max łydy 5 serii brzuch 3 serie Jakies tam 5 min szybikiego biegu pod górke na bierzni.

Dzieki Wzorek dopiero zaczynam swoja przygode z tym sportem, takze nie wiadomo czego sie nie spodziewam, a nie koniecznie chce sie wiazac z jedna federacja, takze popatrze w rozne kalendarze co i gdzie, a pzkfits zostawie na razie ;-) bo moje wyniki jeszcze szalu nie robia mc 130 przysiad 110 no i nieszczesna klata 50 :'(

[...] i wódki. W niedzielę kalorii nie liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie [...]

[...] Obwody: Waga ciała: 77,8 kg / 79,5 kg +1,8 kg Brzuch (na wysokości pępka): 79 cm / 81 cm +2 cm Klatka: 110 cm / 113 cm +3 m Obręcz barkowa: 130 cm / 132 cm +2 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38 cm / 40 cm / 40 cm /42 cm +2 cm Udo (środek)lewe/prawe: 56 cm / 56 cm / 58 cm / 58 cm +2 cm Łydka lewa/prawa: 36 cm / 36 [...]

[...] mega trening, cardio jakieś wpada czasem sobie pobiegam na bieżni przez 5 min szybkim tempem pod górkę, albo basen. Dieta z dziś : 1 Bułka słodka z jabłkiem 2 Burger bacon 200g woła + bułka 200g Oshee 1l 3.Polędwiczka wieprzowa 450g Bułka pszenna 130 g Surówki 4 Owoce 4 mandarynki Pomarańcza, kiwi 400g mleka Coś koło 2400-500 kcal.

[...] wplit 5x tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac 11. POZIOM BF%15: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 175

[...] kurczaka okolo 200g + ryż 100g - tu bez warzyw ,jadłem w trasie na szybko. 4.4 jaja + ziemniaki 300g + buraczki 5.250g twarogu + oliwa. Suma dobowa: 2654 kcal 198 g białka 130 g węglowodanów 149 g tłuszczu - dziś dość mało węgli , ale czuję się bardzo dobrze :) Dieta mocno skombinowana bo nie miałem czasu isć po mięso.. także no cóż taki [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad:130

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Zmieniony przez - Lubię Małolatki w dniu 2014-12-18 11:41:12

[...] płaskiej. Uznałem, że to najwyższa pora żeby dać sobie spokój z ławą. Na ten rok to wszystko. Nie wiem ile wycisnąłbym na jeden raz ale najwięcej udało mi się wycisnąć 4 x 130 kg co wg. kalkulatorów pozwoliłoby mi wycisnąć 143 kg raz. Ale wiadomo, z jedynkami jest inaczej. Kończę i tak Ci dobrze poszło ...sledziłem Twoje zmagania ,co prawda [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 130 przy wadze 74kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem czytalem ze przy dawce 1g/week primo daje rezultaty podobne do trenu.. nie wiem ile w tym prawdy czytalem na [...]

Poszukałem na allegro i sklepach poza SFD i niestety żadnego porządnego białka w cenie ~130 zł za 2250g nie znalazłem. Albo są jakieś dodatki białek pszenicznych, albo sojowych. Jedyne białko w twardym opakowaniu o podobnej wadze, które znalazłem:

[...] warto dodać, że odnotowałem też progres siłowy, a to dla mnie też istotne. Wiele ćwiczeń kończyłem na ciężarze wcześniej nieosiągalnym. Wyciskanie na płaskiej w końcu poszło 130 kg (po jakimś roku zastoju). Trening: Podszedłem w WL do 135 kg i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod sztangę to może poszło [...]

nie narzekam ze 130-140 godzin będzie

dietetyk wie tylko w jakie dni trenuje , ale ogolnie diete mam rozlozona na pon 2020 kcal b-130 gr z posilkow +2x25 proch tł -89 ww-176 wt 2070kcal b-155 gr z posilkow +1x25 proch tł -89 ww-161 sr 2149kcal b-140 gr z posilkow +2x25 proch tł -104 ww-164 czw 2065kcal b-123 gr z posilkow +2x25 proch tł -92 ww-186 pt [...]

nie chcę ci mieszać ale bez jaj ważąc prawie 90 kg w dzień treningowy jesz 2000 kcal i 130 białka? tyle to jedzą dziewczyny w bikini fitness. to znaczy że jak za 2 tyg jak waga stanie to ile będziesz jadł żeby dalej schodziło? 1700, 1600? auschwitz mode. Musisz opowiedzieć sobie na jedno podstawowe pytanie, czy twoim celem jest zrzucenie kg czy [...]

130 zł + kw

[...] 6 tygodniach chce przejść na trening obwodowy. Co się tyczy SW. Problem finansów i czasu. Pracuje w systemu pracy 24h. Wiec często treningi mi uciekają. Tak było np. W zeszłym roku. Wylozylem 130 zł a na zajęcia udało mi się przyjść 4 razy. Wiec teraz planuje znaleźć sekcje, gdzie treningi będą odbywaly się dużo czesciej. Ale to później :-)