1. WIEK:23 2. WAGA:121 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:130 -udo:78 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowo masowy 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Obli czyli DT B 130/W 175/T 60 WYTRZYMAŁOŚCIOWY 110/175/60 DNT 110/100/70 T5 D26 Jakoś dzisiaj energia mnie po prostu, rozpiera 88-O dziwię się ,chyba hormony mocno mi szaleją, albo mam wściekliznę %-) DT 17 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 i pół 25/30/35/40x3/42.5x1 jestem bardzo zadowolona 37.5 poszłoby [...]
[...] to przestałam. pewnie ze 2,5 tys kcal zeżarłam. Prawie czysto, ale żarłam bez opamietania. Micha z soboty i dzis (na niedzielę spuszczam zasłone milczenia). Od dzis ok 100 g białka T 60, WW 130 Dzis w planie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a093c6e5cd647659437bfa02f2deb50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23bfe79157a14eec9c00b385313cb585.jpg
Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]
[...] leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x 6 Podciąganie się wąskim [...]
[...] delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym [...]
Pokrótce opisze to co działo się ostatnio na treningach.W piątek trenowałem barki i triceps, bez błysku, barki stojąc skończyłem na 130 x 6 pobolewa mnie piszczel przez co nie było wybicia w nogach.Weekend wolny od treningu. Poniedziałek robiłem nogi przysiad z przodu zakończyłem na 180x 6 a siadanie na ławkę 250 x 6. Wtorek to jak co tydzień [...]
[...] zasady - jak kolo będzie chciał to sam pociągnie, nie jest ciężko się czegoś dowiedzieć w tak obszernym akurat temacie;-) zakładam dla niego że będzie miał jako newbie 130-140 BPM bo daleko mu do twojego wybiegania albo nawet już mojego. ja teraz 140 BMP mam np przy 10,5 km/h co miesiąc temu było nierealne. Kolo pas wyszczuplający ma [...]
[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro
[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro
Nie dasz rady przyswoić takiej ilości białka, a co mówić jeszcze odżywkę wcisnąć. Liczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Wg mnie białko powinieneś zmniejszyć do około 130-140 gram. Jeśli chodzi o tłuszcze to jak wyżej kolega napisał.
Też właśnie niebawem będę spawał swój wyciąg i ławeczkę. Za profile do ławeczki i wyciągu zapłaciłem 130 zł + trochę płaskownika. Łącznie gdzieś około 10 metrów profilu :-)