[...] od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 40g b/ 20g t 2 40g b/ 20g t 3 40g b/ 20g t 4 40g b/ 20g t Trening(Siłowy + Cardio\interwał) 5 40g b/ 70g w - szejk 6 40g b/ 60g [...]
Ale chodzi o btw? Bo jak tak to w fazie folikularnej BTW 130/150/65 , a w dni bez siłowego -25gww A w fazie lutealnej to różnie wychodzi ale tak na oko BTW 130/80-100/90-100 :-P
[...] trening klatki trochę inaczej :) Zacząłem od rampy w WL. Hm, moja życiówka to było 100kg :) A tu wczoraj 105 poszło x 6 :) Jednak hantle zrobiły robotę. Dzisiaj w MC 130 też poszło x 3 i zapas został. Rosnę, bo kolejne spodnie wędrują do szafki. Ogólnie słowa ludzi na siłce do mnie: "o kur..." hehe, w sumie to nie wiem, czy to dobrze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BMR obliczyłem dla wagi 61 kilo (odjąłem aktualny bf od aktualnej wagi). Wyszło mi, że powinienem pochłaniać 3500 KCAL dziennie, wydaje mi się to strasznie dużo. B: 130 g W: 470 g T: 115 g Nie jestem w stanie zjeść tyle węgli ogólnie to nie znoszę węgli, i z checią zastosowałbym się do diety low carb. oraz zastosował się do tych wartości. B: 130 g [...]
[...] itd ? Natomiast gdy ucinam węgle na korzyść tłuszczy lepiej się czuje, bebech nie wywalony i jestem bardziej syty . Oczywiście dwa różne dni a liczba kcal praktycznie taka sama . Pięć dni na wysokich* węglach ( B 180, W 300, T 70 - 2550 kcal ) Pięć dni na wysokich* tłuszczach ( B 180, W 150, T 130 - 2490 kcal * wysokich w moim przypadku'
[...] ? Natomiast gdy ucinam węgle na korzyść tłuszczy lepiej się czuje, bebech nie wywalony i jestem bardziej syty . Oczywiście dwa różne dni a liczba kcal praktycznie taka sama . Pięć dni na wysokich* węglach ( B 180, W 300, T 70 - 2550 kcal ) Pięć dni na wysokich* tłuszczach ( B 180, W 150, T 130 - 2490 kcal * wysokich w moim przypadku' podbijam
[...] już tylko jedno powtórzenie. W następnym już by dupa chciała do sufitu. Mam za słabą psychikę. To pewnie przez to, że ćwiczę sam i panikuję z byle powodu. MC - 10 rep. 3 x 130 2 x 140 1 x 150 1 x 160 (poczułem, że nie mój dzień) 3 x 120 (żeby się cyfry zgadzały) ----------------- Objętość: 1340 kg I tyle. Do tego trochę cardio z kettlem 32,5 [...]
[...] odmienić swą cielesną powłokę. Jak zacząć żeby sobie krzywdy nie zrobić i się nie zrazić? Mam 44 lata, 183cm wzrostu, 110kg, nigdy nie byłem na siłowni. Ciśnienie krwi 130/90, ogólnie raczej zdrowy. Przy maksymalnym przysiadzie potrafi mi coś boleśnie przeskoczyć w kolanie i boję się czy nie nabawię się kontuzji na siłowni. Jak zacząć?
Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]
[...] :-P WL: 6*60,6*80,6*6*100 Wiosło sztangą (3 serie na ławce ale za krótki ruch i nie pasowało mi)w mocnym opadzie tułowia nachwytem: 10*60,10*60,8*80,8*80,6*100,6*110,6*120,4*130 MC 1x130 :-O Podciąganie na drążku 5,5,5,5,5, raz szeroko reszta wąsko MP: 10*20,8*30,8*40,6*50,6*60 Wznosy prostych ramion do linii oczu ze sztangą: 3x12x20 Prostowanie [...]
[...] poniewaz reszta bialka 'nabija sie' z produktow weglowodanowych. pomimo tego, ze wg dziennika bialka zjadam ponad 'norme', nie powinienem jesc wiecej miesa/nabialu/ryb/jaj (tj produktow z duza zawartoscia bialka)? moje BWT to 165/500/130 Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-11-03 10:52:57 Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-11-03 10:54:03
co do skóry to kabo i magor są ekspertami. ja powiem tak że nawet po 2 latach mi na brzuchu nadal się nie wchłonęła i jak miałem te 12-13% BF to była luźna tak więc życzę powodzenia ale wiem że będzie ciężko w tym temacie bo 130 cm w pasie to musi coś niestety po tym pozostać.
[...] dobrze z makrami. Suple: 2x dziennie sok z pokrzywy 1 herbata z czystka Ruch pół godziny biegu po lesie - HR pomiędzy 140-150 pół godziny marszobiegu po lesie - HR pomiędzy 115-130 Zgodnie z sugestią zrobiłam piękną tabelkę. /SFD/Images/2015/11/3/25771382bf31477ebef8f64f53abd301.jpg /SFD/Images/2015/11/3/45c0990b889c44ebafbcbb8c40051d4d.jpg
Tak po cichu liczę na 150 w siadach i 130 w WL na koniec masy ;) Ale jeszcze nie wiem, kiedy będzie koniec masy 8-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 20:42:00
[...] wracam do reżimu treningowego. Będę trenował w cyklach 3 tygodniowych (dwa cięższe + jeden lekki). Treningi rowerowe już niestety przed telewizorem. Głównie rozjazdy z bpm <130. Będę starał się trzymać kadencję 80-90 i wplatał jakieś ćwiczenia na poprawę kadencji (np. 10x1' 110-120). W mocniejszy trening rowerowy mam wejść na wiosnę. Jakby kogoś [...]