130

[...] siłowe i mam dietę), mam OK deite (nie najadam się do pełna, jem zdrowe produkty, 5 posiłków dziennie). Mam pytanie, czy zamiast podwieczorka mogę zjeść lody (opakowanie ok.130 kcal). Nie jest to strasznie dużo kalorii zwłaszcza, że w ramach posiłku. To dobry pomysł, czy lepiej w ogóle sobie odpuścić słodycze? (Których i tak prawie nie jem, tyle [...]

Plecy ciezko, bic lekko -Wioslo sztanga w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-130 + regres: 60x40p - 60x25p / pierwszy regres normalne tempo a drugi z przytryzmaniem i wolnym negatywem -Wioslo hantlą 3x15-8 + regres z max dopieciem 42x15 - 72x12 - 100x8p +regres: 35 x 20p ale z bardzo mocnym dopieciem -Przyciaganie drazka nachwytem 3x15-12-8 [...]

[...] słabiej niż ostatnio - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku z burakó przed treningiem :( 3. Fronty: w zasadzie jedna seria: 100kg x 8 powt. Proboem z plecami [...]

[...] dlatego niebawem startuje z nowym blogiem :-) A do Ciebie będę zaglądał, przypomniało mi się dzisiaj o naleśnikach które kiedyś wrzucałeś w teście BSN i je zjadłem na sniadanie no i tak trafiłem tutaj :-D Powodzenia ponad 30 str od reaktywacji , grubo ponad 130 tys wyswietlen dziennika - jest mega jakie najblizsze plany, kiedy scena? :-)

13Zl przesylka oddam za 130 c6 w tym przesylka wliczona jest

[...] 200*5/'34-35, R2' +1K EASY RUN TOTAL: 9.1K II TRENING: LEGS FRONTY - 3 SERIE: 50/5, 70/5, 90/5, R1'30 PUSH PRESS - 3 SERIE: 50/3, 60/3, 70/3, R1'30 MC - 3 SERIE: 110/5, 130/5, 150/5, R1'30 SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20,18,15, R1'30 JUMP SQUAT - 3 SERIE: 20/5, 30/5, 40/5, R1'30 III TRENING: 5.05K EASY RUN T5'48 (HR143) DAILY TOTAL: 14.15K [...]

prawie 60 kg każda(130 funtów) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-06 21:04:58

A jak reszta posilkow ? Pokazuje mi, ze mam obnizyc bialko o 100 g czyli powinienem miec kolo 130 g? Czy to nie bd za malo? /SFD/Images/2015/10/6/dfa3ec5a930045c7815c4b1be09279db.jpg

Nie rób sobie tego. Nie tnij tak.... Znam ten ból bo schodzilem że 130 kg i koło 100 kg już moje zapotrzebowanie było na poziomie 1500 kalorii k***a co jest tragedia, zanim z tego wyszedłem to minęło tyle czasu że spokojnie zrobiłbym redukcję tnące wolniej a systematycznie a nie głodzac się. Człowiek uczy się na błędach ale lepiej na czyichś. W [...]

1 posilek 130 g platkow owsianych 250 g bialekjaj 2 zoltka 25 g masla orzechowego 2 posilek 2 banany 3 posilek 150g piersibz kurczaka 120 g ryzu Warzywa Lyzka oliwy z oliwek 4posilek 150 g kurczaka 130 g zyzu Warzywa 5 posilek 150g kurczaka 120 g ryzu Orzechy 6 posilek 150 g kurczaka 40 g ryzu Orzechy i oliwa z oliwek I zalerzy [...]

[...] ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust i ramiona sa na to mocno podatne. Przynajmniej troche bardziej poznalam swoje cialo ;). Od dzis 1800, ustawilam bialko 130, tluszcz 65 i wegle 170 Jak przerobię nowy plan to będę mieć większą orientację i wtedy jakieś zmiany będę mogła wprowadzać, teraz trudno mi powiedzieć czy do godziny uda [...]

02.10.2015 TRENING bieznia (5I + 5II) ERGONOMETR 4 - 826 - 114 - 19- 2:25.2 4 - 891 - 143 -19 - 2:14.6 4 - 946 - 171 - 23 - 2:06.8 4 - 815 - 110 - 18 - 2:27.2 4 - 862 - 130 - 19 - 2:19.2 4 - 927 - 161 -23 - 2:09.4 4 - 802 - 104 -19 - 2:29.6 4 - 845 - 122 - 19 - 2:22.0 4 - 896 - 146 -24 - 2:13.9 10 minut rozwioslowanie 05.10.2015 TRENING bieznia [...]

jakie tam dobre wyniki, Havrda i Vdovichenko jak najbardziej, reszta ponizej 130 wilksa, Havrda na Eq sie szykuje teraz wiec przypuszczam ze to tez nie było jego ostatnie słowo w raw, więc zdecydowanie na przyszły rok polacy mogą znacząco podnieść prestiż tych zawodów bo pow 140wilksa sporo osób u nas robi

[...] ok,trochę lipidy nadszarpane 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche tego i troche tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: --- A więc tak bomba leci o prawie 8 miesięcy. Średnio szło 300mg testa tygodniowo. Czasem więcej. Było też wino/master i krótko tren. [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,170 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: [...]

[...] mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w planach plecy znow. Dzisiaj wyglądało to tak: 1. Przysiady 10s x 8 powt. 60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 2. Wykroki po skosie 4s x 12 powt. 15/18/21/24 < śmiałem sie z tego jak mi Marek Pośpiech na kursie mówił ze dojde do takich ciężarów a tu prosze. 3. Hack [...]

a to fajnie Ci się trafiło;-) u mnie mniej więcej po równo, ale o ile na 1 roku 350 osób było, teraz 130%-)

spróbuj się wkomponować w rozkład białko 130-150g / tłuszcze około 65g, reszta zapotrzebowania z węgli

[...] konkursu wyciskania 150 kg Krótki skrót tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=BSt80iC2Nug Poprzedni tydzień było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były odskoki do 180 kg) Taki [...]

[...] Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki. Siła w siadach spadła. Trzeba popracować... Reszta ok. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 - 50/60/70/90/110/130/150x2 3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 - 50/60/70/80x2 4. Uginanie nóg leżąc 4s - 15 [...]