Dieta na redukcje. Pilkarz Reczny.

Witam!
Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc.
Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna.
Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest to mozliwe oczywiscie.
Moje zapotrzebowanie przy dwoch treningach dziennie to okolo 4200 kcal.
Szczegolnie chcialbym spytac co zmienic w tej diecie ? Co jest nie tak ? Co dodac, a co odjac? No i czy pory posilkow sa dobrze rozlozone? Wiem, ze przed snem powinno sie jesc bialko, ale z racji tego, ze koncze pozno trening to dalem tam weglowodany czy to dobrze?
Z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi.




Trening (Bieganie) godz 6-7

I Posilek godz; 7;00

Mleko 0.5 % 700 g - 22,1 B 3,5 T 32,4 W - 248 kcal
Platki Owsiane 110 g - 13,1 B 7,9 T 76,2 W - 403 kcal
Kakao 20 g - 3,6 B 4,3 T 10,1 W - 90 kcal
Banan 240 g - 2,4 B 0.7 T 56,4 W - 228 kcal
-------------------------------------------------------------------------------------
41,2 B 16,4 T 175,1 W 969 kcal
(Platki zalewam mlekiem i miksuje dodajac dwa banany i dwie lyzeczki kakao dla smaku)

II Posilek godz 10;00

Jajecznica na masle 250 g - 31,8 B 45 T 3,5 W 540 kcal
Pomidor 100 g - 0,9 B 0,2 T 1,2 W 15 kcal
Ser Topiony 50 g - 4 B 14,5 T 2 W 155 kcal
Szczypiorek 100 g - 4,1 B 0,8 T 3,9 W 29 kcal
Chleb sloneczny 120 g - 8,6 B 6,5 T 51,8W 298 kcal
----------------------------------------------------------------------------------------
49.4 B 67 T 64,1 W - 1037 kcal

III Posilek godz 14;00

Makaron (Durum ) 400 g 20,8 B 3,6 T 124,8 W - 624 kcal
Kalafior 100 g 2,4 B 0,2 T 5 W - 22 kcal
Piers kurczaka gototwana 150 g 49,4 B 3 T 0 w - 227 kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
72,6 B 6,8 T 129,8 W 873 kcal


IV Posilek godz 18;00

Banan 240 g - 2,4 B 0.7 T 56,4 W - 228 kcal
Jablko 180 g - 0,5 B 0,4 T 24,8 W - 94 kcal
Maslo Orzechowe 20 g- 3,9 B 20,1 T 3 W - 209 kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
6,8 B 21,2 T 84,2 W - 531 kcal

Trening (Pilka reczna) godz 19-21

V Posilek godz 21;30

Ryz 300 g- 5,7 B 0,6 T 67,5 W - 294 kcal
Piers kurczaka gototwana 150 g 49,4 B 3 T 0 W - 227 kcal
Kalafior 100 g 2,4 B 0,2 T 5 W - 22 kcal
-------------------------------------------------------------------------------------------
57,5 B 3,8 T 72,5 W 543 kcal

PODSUMOWANIE
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
227,5 B 115,2 T 525,5 W - 3953 kcal

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html (masło orzechowe zły pomysł zamień na coś innego na inne orzechy)
Pozdrawiam

A jak reszta posilkow ? Pokazuje mi, ze mam obnizyc bialko o 100 g czyli powinienem miec kolo 130 g? Czy to nie bd za malo?

wpisz produkty przed obróbką nie jajecznica na maśle : jajka + masło

Przy Twoim zapotrzebowaniu, wzroście oraz trenowaniu to dobrze że masz węglowodany na noc

Rano dałbym mniej cukru niż te 2 banany

Posiłek 4 też nie najlepszy