[...] nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19.15.12 - 50 kg Po tym wszystkim nie dałam razy aero \-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51a501527784ccaa9560a40de82b155.png
[...] nie sprawdzić maksów w MC/siadzie (Wodyn zaleca jako ciężar startowy 50% 1RM lub ciężar na 20 powt. z idealną techniką). Jestem ciekaw, czy byłbym w stanie siąść więcej niż 130 (w którymś momencie redu próbowałem podchodzić do serii z takim ciężarem i po jednym repie mnie zgniotło, więc to jest mój oficjalny, niechlubny 1RM), czy wciągnąć [...]
[...] tu prowadzić dziennik, bo bez tego płynę, a w zasdzie dryfuję w jakże znanym mi kierunku otyłosci Zaciskam zęby i wracam do pracy nad sobą Micha na jutro: 100 b / 60 t/ 130 ww (utrzymam rozkład ok 2 tyg, jak nie bedzie zmian, to ucinam ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfcbfc0c4436443ba7014f1c55e84665.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]
[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png 3000 pękło :-) 00h:31m:02s Do długich podejść startowałem z tętnem w okolicy 130. Pięknie. Jestem jak piec, w którym napalono węglem. Golę ryło i do roboty (kiedyś nie miałem tego problemu :-) ) [...]
nie wiem w którym miejscu masz zapotrzebowanie grubo ponad 3 skoro twoje zapotrzebowanie to równe 3. Ułóż diete która ma 3300-3400kcal max. Zmniejsz białko bo ci wątroba pojdzie i wiecej spedzisz czasu na kiblu niz jedzeniu czyli okolo 130-150g białka. Węgle tak samo zmniejszyć do 400
[...] w domu. Mam stan podgorączkowy, kości bolą. Oczywiście w planach mam jutro obudzić się rześka i wypoczęta. %-) Nie ma innej opcji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW 130/77/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8995c17b94c49eb8e83f9dd0f73c825.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-04 18:29:31
[...] mi już odpadły. 20 + 15 15 + 15 http://www.youtube.com/watch?v=XuUtrbE_DKw CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 122, ogólnie trzymałem przedział 110-130. Dieta Nieco za mało tłuszczy, ale może podjem więcej orzechów. Ogólnie: Białko zwierzęce: 218g (2,48g) Węglowodany: 218g (2,48g) Tłuszcze: 258g (2,93g) Posiłek 1: [...]
[...] Po: 2 serie brzuszków (20 x zwykłe / 10 x odwrotne / 10 x skos na kazda stronę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e3ddcf63934d309c38cbc70f9808fb.JPG Micha na jutro 100 b / 60 t / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d9a362acb5489b9d3553b7885227e9.JPG Aha, zapomniałam się pomierzyc, zrobię to w sobotę. ale cm przybyło na pewno. Zmieniony przez - [...]
[...] wystarczajaco 7. raz clen ale ciezko to nazwac cyklem hehe 8. sporty walki 9. obecnie chce zwiekszyc glownie sile a dodatkowo mase 10. 1,5 roku clen 11. ok 12-14% 12.mezo 13. ogolnie dobry, jedyna uwaga to wada wrodzona kregoslupa ale daje rade ;-) 14. przecietne 15. dobra 16. klata 100 martwego nie robie ze wzgledu na kregoslup przysiad 130
[...] W tygodniu trzymam rozkład do 1600 kcal bez warzyw, jak jestem w domu przez weekend to jest o 200 kcal więcej. Czy takie skoki są niepożądane?? :-? Białko na poziome ok 130 g. Mam grupę krwi 0. Czytałam, że osoby z taką grupą krwi lepiej przyswajają białko. Prawda to czy nie? :-? odpowiedź na moje pytanie Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]
04.11.2013 DNT dzień 59 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 129 g (37%) ww: 111 g (31%) tł: 50 g (32%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - płatki jaglane, wół, warzywa III - udko kurczaka, warzywa, zieniaki IV - indyk, warzywa, [...]
[...] :) tym bardziej, że byli ładni Panowie... Wiem, że to rzadkość ale tym razem byli.:)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 Zjadłam już wszystkie serki wiejskie - taka moja chwila słabości, nad którą nie zapanowałam. +suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg [...]
05.11.2013 DT dzień 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko [...]
[...] prostych nóg do pozycji L - 2x10 powtórzeń, uginanie nóg w zwisie z drążka 2x10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch leżąc (różne kombinacje) streching + 20 min orbitrek (tętno 130-150). Czy powinnam zapisywać ćwiczenia i powtórzenia w czasie wykonywania treningu? Skąd mogę wziąć nazwy poszczególnych ćwiczeń i w jaki sposób zapisywać je tutaj? Mam [...]
[...] powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]