130

[...] x 12,5 7 x 15 kg 12/12/11 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 7 x 15 10 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 16 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae24c31eafb4083b31ada2e58573293.png

Pomiary: {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf4792bf8034039906771bf6389088f.JPG Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww Nie wiem czy trzymac jeszcze tydzien ten rozkład, bo czysto było i bez wpadek, a pomiaryn nie drgnęły czy wrócic do rotacji ww: 3 dni - 25 ww.... Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-12 10:14:19 [...]

Do wydania ok 130 zł . Jak np dam teraz mono to nie będzie słabo działać po CM3 ? Ostatni cykl był ok 5 miesięcy temu wiec bardzo dawno . Planował bym kupić : - Universal Nutrition - Creatine micronized powder ( mono ) - CM3 ( jabłko ) - Universal Nutrition - Storm ( stack ) Co byscie radzili :D Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-10-12 [...]

[...] 8x14, 6x16 Na koniec zrobiłem 2 serie przedramion Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 150 g białek jaj, 250 g twarogu 2 posiłek 70 g ryży, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to ciastka + wafle ryżowe Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo [...]

Dzisiaj tylko miska, zaspałam do szkoły i pomiarów nie zrobiłam }:-( BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d7aefc80ac4aca8d7050d90da743ed.png

100 b/ 60 t/ 130 ww Trzymam ten rozkład jeszcze przez tydzien jednak Dzis obudzilam sie z cholernym bólem gardła, katarem i golnym przeziebieniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c037e6d62b4179b69af52bf7b00b2e.JPG

Zaproponowałam mojej Matce Dobrodziejce 2200 kcal o BTW 130/100/195 i czekam na werdykt :-D

[...] Obwód uda: 56 56 56 57(+1) Obwód łydki:34 34 34 34(0) Właściwie to nie wiem, czy to kwestia przekroczenia założonych węgli w ostatnich miskach, czy też zbliżającą się @. Biust to dwa bolące głazy. Jak na razie ogarniam miskę bo poszalałam ostatnio. Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/107383bff39b4303b906fca724f84e1b.png

Bo obecnie ćwiczę tak: 2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18) 2 serie pompek (130/100) 2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30) 2 serie dipsów (30/30) 1x scyzoryki (30) 1x pompki na krzesłach (50) I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?

[...] Ja nieraz zamknąłem trening na 300 i poniżej, dlatego coś robię nie tak. Przede wszystkim do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie spada nawet do 80-90 więc skrócenie przerwy niwiele pomaga. Myślę, że MC i przysiady podniosłyby tętno zauważalnie, ale na razie jeszcze nie mogę... Co do [...]

[...] DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/42046251777958967351.jpg 100g owsianych 40g wheya cynamon Posiłek II III IV http://iv.pl/images/62358046503851272010.jpg 290g jajek 100g wiórek 70g wheya 100 g sera dżem niskosłodzony 40g Kcal~2500 BTW 116/130/190 TRENING: DNT KOMENTARZ: choyowy dzień..zapomniałem kupić mięsa..z czego jaja/proch/ser ;x

[...] 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 10 x 50 6/6 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/11 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 12 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 minut bieżnia. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea7b07da3604c8eaa1b39ff5415edc8.png

[...] od MC tak jak radziliście - no i przeskok ze 120 na 140 kg zrobiłem ale to bardziej już moja zasługa niż supli chyba, poprostu kupę czasu trenowałem MC "bezpiecznie". przy 130 kg coś mi strzyknęło lekko w plecach ale nie był to ostry ból tylko takie jakby ciepło. dokończyłem trening z tym ale teraz mnie usztywnia - poproszę żonę o masaż;-) [...]

[...] następnego poniedziałku. I tak: sód, potas, ALT, AST, wapń, glukoza, progesteron: W NORMIE Z moczem jest gorzej: Osad - badanie cytometryczne Bakterie: 196,2 - przy normie <130 Bakterie (wpw): 35 - przy normie 0-24. Nie dopytałam piguły co to znaczy wpw.. Ale te bakterie to groźnie wyglądają... :-{ Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: imbir [...]

[...] pożarłam, dobrze, ze policzyłam w pore, bo jeszcze chciałąm coś wciągnąc no ale pije tez jakies teraflu czy inne fervexy, ato chyba ma sporo ww... bo słodkie. 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b731ee69467499f9bc2f40af7d59e6b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7cea7e036f34d45af384b3107365f1e.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

pomoze ktos tak jest ok w 4 posilkach? Bo nie mam pomyslu jak to rozlozyc na 5 zeby cos przed spaniem wrzucic bo 130 bialka to jednak malo jest i juz wszystko weszlo w 4 posilkach. Dzieki za odpowiedz Ps tluszcze odjalem do 66g Zmieniony przez - S.U.A.S w dniu 2013-10-15 00:41:24

Jest lepiej niż ten pierwszy i to zdecydowanie :-) Tylko po co Ci ten pas? Jak będziesz 130 zakładał to się przyda a póki co to nie przyzwyczajaj organizmu do odciążania. Ja tak przynajmniej nie robię, chyba że jest znacznie więcej na sztandze :-)

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57b99c37129e47e2b4c3930bde869fcd.png

[...] sobie rozkład DT BTW 150/80/200 a w dzień DNT odejmę cuś tam ;-) Według wytycznych do tego treningu powinnam mieć więcej białka ale ja nigdy nie byłam na białku wyższym niż 130 g i zobaczę jak mi to wejdzie ;-) albo wyjdzie ... bokiem %-) No i stafu nie ruszam |-) Ten tydzień będzie tygodniem przejściowym \-) Chcę zapoznać się z treningami i [...]

[...] dzień 35 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 210 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, warzywa II - wół, ziemniaki, warzywa III - placek ciecierzycowy z jabłkiem i [...]