[...] bardziej w negatywy 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6szt x6 +6 negatywów 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30kg x 12 7 Prostowanie nóg5/6/7szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15/20/20kg 10 scyzoryki 11 Rozciąganie Psychika głownie nastawiona na martwy i na te 100kg w wysokim zakresie powt. zawalczyłem i [...]
Racjonalne wytłumaczenie jest takie, że pewnie masz nadciśnienie. Skoro jesteś blisko 140 i wyżej. ja mam 130/70 i nie mam problemów z preperatami zawierającymi kofeinę bezwodną. I te 160/90 i do szpitala to faktycznie przesada ;-)
[...] te zalecenia co kilka postów wyżej. Ale będę się regenerować do 1 kwietnia, na nieliczonej misce i beztreningowo. Od 2 kwietnia będzie miska rotacyjna 1 dzień 1800 kalorii (130B 160 W) 3 dni 1600 kalorii (130 B 110W) Trening bez zmian będzie dalej nr1 by Obligues i joga raz w tygodniu. (jak będzie mi się chciało to może callanetics jeszcze [...]
[...] firmy ... cena 90 zł/komplet jeśli pójdą z ławką to 450 modlitewnik wyglądający jak ten http://allegro.pl/magnus-mega-modlitewnik-scotta-stojaki-pod-gryf-i3100735436.html 130 zł/90 jeśli idzie do kompletu atlas - obok kettlera nie stał nawet jednak taka sama funkcjonalość http://allegro.pl/atlas-maszyna-ketller-multitrener-i3131840852.html [...]
[...] x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 10 x 50 10 x 70 10 x 90 10 x 110 10 x 130 7 x 140 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc cc cc cc Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 10 x 40 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 15 x 30 3 z pomoca Brzuch: Allachy 3 x 20 Unoszenie [...]
[...] trzyma... trening musiał być. Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: 6x60/70/80/90 (!!!) kg. 4. Ściąganie drążka za głowę: [...]
Po zsumowaniu wartosci BWT wychodzi prawie dwa razy wiecej niz tu jest podane sam tluszcz to juz jest 1070kcla a reszta...? Albo to samo inna mi podeslala BWT 130/149/83 i program wylizyl tylko 1479kcal ???
[...] skutek glikoneogenezy (tj. syntezy glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe. ' nie jest tak ze jesli zje sie cukierka on zamieni sie od razu w fat tych cukierków nalezałoby zjesc sporo i to na dodatek na noc/pod koniec dnia wstajemy rano [...]
[...] Łydka l/p: 35,5/36; 35,5/36; 35,5/36 Biceps l/p: 28/28,5; 28/28,5; 28/28,5 Zastój raczej. Szefowo jadę już ponad dwa tygodnie na rozkładzie BTW 130/60/165, 1700 kcal. Może coś poprzesuwać? Mam potężne parcie na słodkie. I brakuje mi tłustych rzeczy nie da się ukryć. Bardziej najadam się solidną porcją tłustej ryby [...]
[...] masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: wporządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130
Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min