130

Za Hard masa dam 130

wtf :-d lepsze są zdjęcia jak waży chyba ze 130 kg :-d Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-27 10:44:59

[...] wrzucić? Biorąc pod uwagę moją wagę to z 250 powinienem trzaskać :P Chociaż swoją drogą chyba zrobię dzisiaj podejście pod 250 :-) Podpowie ktoś jak się za to zabrać? Jakie rozgrzewkowe serie i po ile powt? 130 x 3 / 150 x 3 / 170 x 3 / 190 x 1 / 210 x 1 / 230 x 1 / 250? :-) Będzie git? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-27 11:45:33

dostalem od firmy ale - mam praowac na niego rok - jak odejde wczesniej to za kazdy brakująy miesiąc do roku - płacę 9zł za buty, 2zł za koszulki i 2 zł za czapkę :D wiec jakies 130-150 zł stracę odchodząc :D

6:30 25 min biegania 27.07 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg 50 x 10p 80 x 10p 110 x 10p 130 x 6p 110 x 8p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 70 x 10p 80 x 10p 90 x 8p szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do tyłu) 50 x 10p + 40 x [...]

[...] - co byś proponował jako węgle po treningu? Ryżu pewnie będę miał dość ;) zapomniałem o mleku do płatków i oliwie. Po podmianie posiłku o 17 wychodzitak: Suma dobowa: 2306 kcal 130 g białka 43 g tłuszczu 336 g węglowodanów Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:24:54 Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:33:22

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

Przecież nikt nie pisze, że Cain go nie ma szans obalić zupełnie i nic, tylko że 1 walka nie była żadnym wielkim przypadkiem i że druga skońcyz się prędzej czy później podobnie, wg. wszelkich prognoz. A Lesnar w czasie walki z Cainem to 130 widział już tylko z daleka. ;)

Ale po co Ci LC? I tak nie będziesz miała na razie więcej niż 130 g ww, przecież to owsiane + 2 owoce.

Właśnie wbiłam nowy rozkład w dziennik i wychodzi przy 2000 kcal 130/100/150 BTW, jeśli mam podnosić dalej kalorie to węgli będzie coraz więcej. Po prostu ciężko mi wcinać tyle ww, już połowa tego jest dla mnie wyzwaniem bo zdecydowanie wole zjeść garść orzechów, no ale może przywyknę :-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 01:19:22

[...] (ja mam w pokoju i jest git %-) bo siłkę mam 195) co do wytrzymałości, to mam taki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html (tyle ze model 2011 jeszcze) i narazie do 130 testowałem i daje radę, więcej też raczej spokojnie da, więc myślę ze i te sufitowe jak będą dobrze zamontowane to wytrzymają sporo.

Nie, to nie jest odpowiedni rozkład na redukcję. Musisz robić mięśnie, a nie je spalać. 2000 kcla, 130 białka, 150 ww, reszta tłuszcze

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu 11. POZIOM BF%:nie mierze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bez zastrzezen 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg1:150kg -przysiad: 130 (oszczedzam kolana)

[...] podobną do Curary. Nie ma się co ozszukiwać, trochę pracy do zrobienia jest, ale jak ujędrnisz i rozbudujesz co trzeba, to będzie cud, miód i orzeszki :-D Układaj dietę: 130 b/60 t/200 ww (na podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i dzienników dziewczyn). Micha, którą wrzuciłaś jest absolutnie do [...]

[...] drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku LC, a tym samym podniesienie ilości tłuszczów kosztem węgli do skonsultowania z obliques [...]

[...] Białko 20 Węglowodory 4 Tłuszcz6 Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 10 Suma Białko 177 Węglowodory 428 Tłuszcz 77 zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodory 460 Tłuszcz 112 Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17 ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-07-29 20:06:12

[...] Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10 Posiłek 6 twaróg półtłusty 125 g Białko 20 Węglowodany 4 Tłuszcz6 Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10 Suma Białko 177 Węglowodany 428 Tłuszcz 77 zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodany 460 Tłuszcz 112 Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17 ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya

[...] też prywatny KB challenge - dojść do 100 powt kb 10kg bez przerw - w ramach porannego rozruchu. :-D miska - keep it simple, lekki deficyt kcal na poziomie 1400-1500 kcal, 130-140 g białka, lekki LC reszta tłuszcze. Jestem w trakcie opracowania prostego menu, by nie myslec, nie kombinowac za bardzo, ani w kuchni ani w sklepie, kilkanaście [...]

[...] 20 13. ćwiczenie "unoszenie kolan lezac" ( to samo ktore opisalam w 1-szym poscie) 4x20 14. Brzuszki 3x30 Mam nadzieję, że jakoś to teraz wygląda, ehhh ;-D Wieczorek wrzuce jeszcze rozpiskę z miski na jutro%-) Nie wiem, czy będzie mi pasował taki rozkład: b.: 120-130 t.: 60-70 ww.: 150 ??:-) Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-30 08:45:07

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie- 3483.64 kcal Węglowodany (55%)- 1916.00 kcal = 479.00 gram Białko (15%) - 522.55 kcal = 130.64 gram Tłuszcz (30%) - 1045.09 kcal = 116.11 gram Oprócz diety mam też witaminki i odżywkę białkową. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to mam wliczyć ją w w dietę tzn. zapotrzebowanie ?