130

[...] ale głowa dziś... nieco otępiała jak nic nie wymyśle to wypiję 10 g białka i tyle, wtedy kcal będzie 1580 nie wiem czy nie za dużo... ogólnie Marta jak będziesz przelotem to sprawdź czy ok proszę.. i chyba ustalę sobie po prostu konkretny podział czyli b 130 t do 100 w do 40 idę pić kawę Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-14 11:05:38

[...] nadwyżka kaloryczna nie musi oznaczac od razu wzrostu tkanki tłuszczowej trzymaj diete na pewnym poziomie i obserwuj dorzuc aeroby do każdego treningu by metabolizm był cały czas rozkręcony o estradiol bym się nie martwił ja na cyklu miałem ok 120 - 130 czyli dużo ponad norme a pomimo tego paliłem fat testosteron też był poza normą oczywiscie

Zapał jest gorzej z czasem... Wczoraj tez go troche brakowalo i musiałem sie w ciągu godziny wyrobic wiec poszedl troche inny zestaw: Martwy 60x5, 90x5, 110x5 130x5 calkiem spoko ale zapomnialem magnezji kupic i przy tych 130 strasznie sie meczyłem z chwytem Wiosło sztanga 4s 10x50kg musialem troche zejsc z ciezaru bo okazalo sie ze robilem [...]

taki mały błąd zauwazyłam: Martucca: Na tej podstawie ułóż dietę 1800kcal, 130g białka, 100g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Wpisz ją do i wklej tu zrzut do sprawdzenia malwinam: siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by [...]

Zerowy miałam chyba B/W/T-130/100/reszta. Poczekam na 4nn z tymi zmianami (jest w temacie, więc pewnie rzuci konkret jakiś). Póki co lecę po staremu - jeszcze ten tydzień i następny, potem odwodnienie na koniec cyklu (więc z odpowiednią dietą). Margot (dziękuję za posta)- praca nad samooceną, głową itd. we własnym zakresie, przy ED jest o doopę [...]

[...] robisz tyle ruchów ile zadane podaj mi jeszcze swój max w wyciskaniu na barki dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Acha i po siłowych możesz robic lekkie aero jak masz ochotę tak 20-30min w dni wolne proponuje jakiś domowy obwodzik na brzuch Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] 1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? 2. Jak wygląda shoulders box ? 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby zredukować się do końca i pożniej [...]

[...] czy są one mniej więcej podobne by później pod nie dopasować inne posiłki. Np. Wczoraj było: Zupa ryżowa 500 Chleb zwykły 50 Sznycel Wieprzowy 120 Marchew oprószana 130 Surówka z kapusty kwaszonej 110 Ziemniaki obierane 340 Kisiel 500 Gruszka 200 Hmm, a jakieś suple to tego ? Żeby cały proces ułatwić =o ? Ahh i z tego co wiem to przed [...]

[...] No dobra młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2. Jak wygląda shoulders box ? youtube 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby zredukować się do końca i pożniej [...]

ŚRODA, 18:00, 14.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg lawka 130/5,5,5,5 tric na wyciagu x/8,8,8 barki sztangielkami 15/8,8,8,8 ok w ostatniej serii juz wiecej by nie weszlo, ale w pierwszej lekko PIATEK, 18:30, 16.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg ciag 220/5,5 wioslo 70/8,8,8,8 ok pierwsza z dosc dobrym zapasem, 2ga juz tak na styk nie ma [...]

robie zwykla progresje na 3 ruchach...duzo tego nie ma, wygladaloby to mniej wiecej tak: podskoki ze sztanga 60kg x 3 serie przysiad 80-100-120-140-150-160 x 3 wszystko martwy 120-130-140-150 x 3-4 wykroki 2x60kg napewno bedzie ciezko ale zawsze to wiecej regeneracji...

Nie mam pewności ale Tyson potrafił ponoć coś koło 180 kg targnąć na klatę Adamek może nie więcej jak 130

[...] jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim bez obciążenia czyli spięcia, unoszenie nóg i takie tam ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 (r260) T: 130 WW: 220 ~3000kcal wygląd diety jak codzień... nie chciało mi się ostatnio za bardzo urozmaicać ale trzeba będzie wyjść z monotonii i zakupić inne mięsko... Postaram się [...]

ano drogie, drogie bo za 30 saszetek chyba jak dobrze pamiętam dasz z 130 zł ale jak masz kase to kupuj:D

szpricu jak chcesz stojak na obciążenie to ja mam za 130 oddam podobny do tego ale robiony ze Ślaska jestem okolice Pyskowic

[...] sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 170x 10 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 42,5 8x 52,5 8x 62,5 8x [...]

[...] 65/6 82,5/4 97,5/2 112,5/2 122,5/2x2 9) 20/10 50/6 70/4 85/2 100/2 115/2 125/2x2 10) 20/10 50/6 70/4 87,5/2 102,5/2 117,5/2 127,5/2x2 11) 20/10 50/6 75/4 90/2 105/2 120/2 130/2 135/1 12) 20/10 60/5 80/2 97,5/2 112,5/1 127,5/1 137,5-140/1 i mi się rozchodzi o to że zamiast 3x3 2x2 czy nie lepszy byłby efekt gdyby tych serii było więcej ( nie [...]

[...] - rampa 8: Dla odmiany - wioslo jednorącz na wyciągu dolnym: 8x 60 8x 90 8x 120 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 100 12x 110 12x 120 12x 130 (poprzednio 120x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: Dla odmiany - unoszenie hantli w opadzie: 12x 10 12x 12 12x 14 12x 16 [...]

fifa 30 / gta 30 / street 25 / NFS 25 / Mike Tyson 20 = 130 + KW dam za 115 + kw

[...] ostatnio SFD econo. Owszem, za oceanem wałki są mocne gdzie u nich to po prostu błąd produkcyjny ale mieszkamy w Polsce Myślę, że jedyne co trzeba robić to kupować w markowych sklepach, nie gdzieś na allegro nie wiadomo co, tylko sprawdzone. Wszakże wiele białek nie jest aż tak drogich ~~220g za 120-130 zł dobrego białka da się kupić spokojnie.