130

[...] i niby osobno jest kategoriami a osobno OPEN, i w kategorii open wylaniaja zwyciezce wilksem. w sumei ja waze mniej niz 82,5, wycisne ze 130, moze ze 132,5 jak sie beda wsyzysc patrzec ale tam mozna miec koszulki, pasy trojbojowe, sciagacze itd, wiec troche pomieszali za bardzo niby u mnie na silowni zazwczyaj [...]

WYPIS Z DNIA 14.05.2009r. Szacun na dzielni Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 55x15 70x10 85x10 100x8 115x4 130x2 REKORD!! (drugie z lekka pomocą) 110x5 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 [...]

[...] - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 po siłowym aero 25 min na orbitreku. W takim układzie: 10 min w stałym tempie 130 u/min potem 5 interwałów 45 sek max i 1.15 spokojnie, a później na koniec 5 min w stałym tempie 130 u/min. Po takim treningu leje się ze mnie okrutnie :-) [...]

[...] A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec 41,8/45,8 zmiana +4cm klatka poczatek/koniec 123/130 zmiana+7cm udo poczatek/koniec 63,5/69 zmiana+5,5cm(tylko robilem martwy na protychłydka poczatek/koniec 42/44 zmiana+2cm pas poczatek/koniec 104/105 zmiana [...]

[...] x12 powt powolny ruch fajnie rwalo + wyciag gorny 45kg x12 powt. 4cw wyciag poziomy plecy 100kg x6+6 nachwyt+podchwyt + 10x75kg sciagania wyciagu gornego . 5cw martwy ciag na prostych nogach 80/100/120/130 6/6/6/6 Po treningu 15min rower i 15 min steper. Mokry cholernie ,samo sranie przyprawia mnie o makry sweter i cala mokra twarz. buehehehe.

[...] i kropka. Mimo, że wciąż nie mam swojego rozkładu, to poprzeglądałam inne dzienniki i jakim rozkładem operują inne dziewczyny i nie wiem czy dobrze kombinuję ale 1800kcal 130 białka 130 węglowodanów i reszta tłuszcze to chyba dość rozsądny rozkład w moim przypadku. Karmienie zakończone, więc pora się wziąć w garść. Definitywnie przytyłam odkąd [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

Dzień 27 Trening siłowy 8 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, owocowa-susz, mięta, melisa + papryka czerwona ~100g i pomarańczowa ~100g, pomidor ~50g,szczypiorek, szpinak 160g, k.kiszona ~100g, o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, [...]

Dzień 28 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa + papryka czerwona ~50g, pomidor ~180g,szczypiorek, szpinak 130g, k.kiszona ~100g, seler naciowy ~50g, ogórek ~100g = ~620g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła Trening: - aerobic - 40 min. - rowerek - 30 [...]

Dzień 29 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa + pomidor ~100g,szczypiorek, k.kiszona ~100g, ogórek ~100g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła Trening: -rozgrzewka 15 min. rowerek - aero - rower na polu;-) ok. godziny [...]

Dzień 30 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa Trening: - aerobic 40 min. - bieżnia (bieg 15 min.) aga, no tak, bez nabiału to biednie z tym, racja dzięki:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72332e58c3c41fb83e0cf8a17569bf9.png

Dzień 33 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa Trening: - bieżnia 30 min. (15 min. bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8592ec04c1b8463b9cd93be9f8ab4486.png

Dzięki Dziewczyny!!!};-) Dzień 35 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, kawa mielona, mięta Trening: - orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c45dd30313494646b7a1814a66eec445.png

Dzień 36 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, kawa mielona, mięta, owocowa-susz Trening siłowy 12: - rozgrzewka 15 min. - siłka - aero 30 min. - rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f2d9149eded4ec4934f5a60be6332e8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8690b59709472088b3f174c70899c4.jpg

Dzień 38 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x3, kawa mielona, mięta Trening: - aerobic - 30 min. - rowerek - 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801aef324fa74eeb84978d64843d3f30.png

Dzień 39 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 13: Przepisałam się do innej siłowni, wyposażenie OK, poziomy w kilogramosach łiii :-P A trenerke wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te [...]

Dzień 41 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 14: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - bieżnia 35 min.(trucht 20 min, sprint 5 min.)przeplatane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961d4717e3e241b686f165680d1f1118.png [...]

Dzień 42 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening: orbitrek 45 min. Kurcze, w poniedziałek przepada siłka. Co z tym fantem zrobić?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b20d6f434674854b34ab22e3de45672.png

Oveja, no racja };-) Dzień 43 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 15: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 45 min.(bieg 25 min.) Ćw w domu : - na pośladki (wypychanie nogi w górę na czworakach) - na brzuch (brzuszki), - na talie (przyciąganie [...]

[...] z pasa więc stwierdziłam, że zrobię tabelkę w ten poniedziałek co będzie, to już jakieś różnice będą. I dziękuję za życzenia, Tobie również Wesołych Świąt:-) Dzień 44 DNT Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb6606140f0c45a385f63746e86ca41b.png