1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]
Hm. To było tak, że 2 tys. mi wychodziło jak tłuszczu miałam 90g. czyli 160*4 (białko)+ 130*4+90*9=1970 Miałam strasznie parcie na orzechy i nawet zaczęłam te 2 tys. przekraczać, ale to chyba było podjadanie nerwowe. Potem jak przyjechałam do Polski to wkręciłam się w ten mój plan treningowy i okazało się, że jest bardzo wyczerpujący jak na moją [...]
[...] owoc z cienką skórką, bo odkryłam, że bez tego byłam wyczerpana cały dzień i głodna i na tym koniec z węglami do końca dnia, jem je tak jak mi kiedyś pisałaś, węgli jest do 130 w dni siłowe (nie wliczam zielonych), tłuszczu ok.70g. W ogóle zauważyłam raz, że jak wypiłam latte po treningu (wiem, że tak nie wolno, ale raz przypiliło) to się super [...]
[...] Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :) Tak więc 2 przykładowe zestawiki. 1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak [...]
[...] *10x100 *10x125 Podciąganie + sciąganie linki wyciągu górnego *3s x 8+12powt Wiosło sztangą *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Wiosło Hantlem *4s x30kg x10powt Szrugsy stojąc *100kg x max *110 x max *120 x max *130 x max Szrugsy siedząc hantlami *3s x 10kg x50powt Uginanie stojąc *3s x12 x20kg +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-04-15 18:28:31
[...] żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) Dzisiaj I Posiłek 7:00 Tuńczyk w sosie własnym, 130 Gram Ogórki kiszone, kilka Pestki z dyni Łyżka oliwy wlana do tuńczyka II Posiłek 9:50 Jabłko Kilka orzechów włoskich III Posiłek 12:40 2 plasterki polędwicy sopockiej [...]
[...] 14:00, trening - 16 po treningu tylko banan w drodze do domu, 18, 22. Na tą chwilę bez tego białka kształtuje się to tak: B: 215 po dodaniu białka wyjdzie jakieś 240g T: 130 (podwyższenie) W: 156 (obniżenie, wywalone 500g jabłka) do tego dojdą warzywa więc będzie jakieś 190g - wystarczy W jednym posiłku zamiast kury dałem indyka. 1. brak [...]
Trening nr 9 (93) 15.04.2010 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 3 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140 x 1(3) Podciąganie - 5,3,3,1,1, Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy [...]
Witam. Mam do zaoferowania Państwu nowe ubrania prosto ze sklepu. Kurtka Reebok Padded JKT SNR CL 8 ( Kolor - NAVY ) w rozmiarze S Cena 130 zł !! REAL FOTO !!! http://img255.imageshack.us/i/sl550365.jpg/ http://img89.imageshack.us/i/sl550368.jpg/ http://img689.imageshack.us/i/sl550364.jpg/ http://img706.imageshack.us/i/sl550369.jpg/ Bezrękawnik [...]
[...] - 50g Posiłek 4 100g makaronu razowego Co siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. [...]
[...] Po treningu: Trec Mass XXL - 50g Carbo Biogenix - 40g Tuńczyk - 40g Kolacja: Twaróg póltłusty - 35g Oliwa - 10ml Marchewka - 60g Wiorki kokosowe - 50g Razem wychodzi: B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170 Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia zeby bylo 3000 kcal ;] Do tego biore jeszcze omega-3, witaminy [...]
XXX piętro Pałacu Kultury - taras widokowy - znajduje się na 114 metrze. Żeby go przelecieć, trzeba wznieść się wyżej. 130 metrów do przelecenia- to emocje i adrenalina zarezerwowane dla prawdziwych Łowców Wysokości. Już wkrótce KAŻDY będzie mógł przelecieć Pałac K. !!!! Centrum Sportów Ekstremalnych 2Wieże & marka Herkules zapraszają do [...]