[...] + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, 150 kg x 3, 155 kg x 3. 3) Rozpiętki na ławce [...]
[...] i znudzenia siłownią biegałam. Nie palę juz 3 miesiące :) żadnych negatywnych skutów ubocznych, same pozytywy. W tej chwili opracowuje nowy trening. Dieta będzie 1800 kcal. 130 białka, 130 węgli reszta tłuszcze. zeby dojsc do siebie po swietach. pozniej bedziemy [patrzec co i jak. Przestałam brać hormony wiec też licze że się "odpompuję". [...]
[...] (80) 95x10 (90) 105x7 +1 (100) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) Martwy ciąg: 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) SS Klata: 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps: 1ss x 10powt x 30kg FILM + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 2ss x [...]
oz kurcze sorry nie tluszcze pisze BWT zawsze nigdy inaczej wiec 130/130/65 to sa B i W i T Usprawiedliwie sie ze pisze w przerwach serii wqioslowania jednoracz
[...] kaloryczność jak zmieniłyśmy trening? Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t) , a jeden dzień jak ma być? Też mam podwyższyć białko czy tylko te węglowodany? Bo nie chce robić tak jak mi się wydaje, bo zazwyczaj źle mi się wydaje :p [...]
[...] nie zaliczone) Moja waga w dzień startu wynosiła dokładnie 88,4 kg (gdybym się wylał i ściągnął spodnie to pewnie troche mniej ) Moje 3 próby - 125 kg (gładko zaliczone) - 130 kg (staneło w połowie, nadgarstki strasznie latały) - 130 kg (wyciśnięte ale nie zaliczone z powodu odbicia od klatka, moim zdaniem lekko kontrowersyjne, gdyż nawet jak [...]
[...] tak jest. W przypadku suplementacji HMB obserwowano w badaniach nieznaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała i siły, szczególnie u osób niewytrenowanych. J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45. beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. Nissen S, Sharp RL, Panton L, [...]
[...] też do czerwca mam karnet na siłownię, a potem będzie przerwa. Mój tydzień rozpoczyna się w niedzielę aerobami 50 min. (jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, jaki do tej pory realizowałam pochodził z Twojego dziennika odchudzania, w poniedziałek dół, we wtorek góra, w [...]
[...] brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać [...]
[...] 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4 ok Podsumowując : B: 177,1 / T: 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 KCal: 2533/2054 + 500, czyli jest OK Sprawdź jak będzie po zmianach.Staraj się równomiernie rozłożyć białko w każdym [...]
[...] 50-100g) czasami banan do tego wszystkiego. 15;00-16;00-Obiad-roznie ale zawsze jest mieso tzn. kurczak,mieso mielone w postaci gołąbków itp. 18;00-19;00-Twaróg półtłusty 130-150g+jogurt naturalny 130-150g. 19;00-21;00-Omlet,Jajecznica(6-7białek, 1-2żółtka) Co sadzisz o tej dietce? Posilki wszystkie w ciagu dnia mieszcze do 2000kalori i [...]
5 lat ale chyba leżenia fatalnie siła też mała przy tej wadze 130 szału nei robi waże mniej rzy tym samymwzroscie a 130 to ze 2-3 razy machne jak cwicze klatka okropna wyglada tak jakby kolega pare latek temu wział koksik na nieprzygotowane miesnie i złapał taka zdeformowana sylwetke 46 w łapie tez nei widac absolutny brak kapturów barki waskie [...]
Piszesz ze jesz 130/40/200 a tu masz tylko 130 gr węglowodanów. Może wrzuć bardziej reprezentatywny zarzut chyba że cały czas masz takie odchyly Na drugim zdjęciu wyglądasz lepiej. Na pierwszym jesteś hmm wychudzona a na drugim szczupła :p Ale nie tedy droga dla Ciebie. Jesteś młodziutka i szczyplutka, przydałoby Ci się trochę mięśni bo widać [...]