Dzisiejsza miska 1700 BTW 130/70/130 w ramach ruchu marszobieg - 4 km oraz brzuchy Krewetkowe: wznosy bioder przyciąganie nóg do siebie nożyce na boku łokieć do kolana na boku brzuszki z nogami na podwyższeniu brzuszki z nogami na żabę sit up wszystko po 20 razy. Ociepliło się ale za to mój pies zaczął strajkować i nie chce ze mną tak [...]
Mika };-) nic w naturze nie ginie %-) Jestem, jestem i nie zamierzam już znikać. Dzisiaj BTW 130/70/130 Dzień pod znakiem szmaty \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b93d537b0224f8cac441146067e8e4a.png
[...] (-1) Obwód bioder :99 98 (-1) Obwód uda: 59 58 (-1) Obwód łydki: 35 35 Chyba tak wodę nałapałam poprzednie że ho ho Dzisiaj miska niedociągnięta ale już nie mam czym białka dobić, chyba że podwójny drink białkowy pójdzie BTW 130/70/130 Wesołych Świąt i dużo jajek wszystkim życzę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97116a510761467baa16dc1d0cea1cda.png
Wczoraj miał być marsz i nie wypalił,ale za to był dziś rano na czczo 35 minut szybkim tempem 130 kroków na minutę.Po marszu stanąłem na wadze i 1kg w górę 68,5 fakt święta i związane z tym inne żarcie ale wydaje mi się że odrabiam te 3kg które wcześniej straciłem (jojo) Jeżeli przeczyta to Jan to mam pytanie ile czasu zajmuje marsz na 7km ? bo [...]
[...] przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego. Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 No i pierwszy trening .... Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 20 kg X 15/12/10 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 3 kg X 10/10/9 2b. Pompki 3x max 3/3/1 [...]
[...] - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji po wczarajszym treningu góra ciała boli ... jutro ją rozruszam :-) w ramach ruchu marsz z psem - 4 km Dzisiaj BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98156255e2ca4acf840f8ade514edadf.png
[...] rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia. Przy wyciskaniu po poprzednim treningu mam zakwasy i myślała, że wcale tego nie zrobię. Plank - czas mówi sam za siebie Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73080768ae5f432ca5408992245aee27.png
Dzisiaj dzień bez treningu BTW 130/70/130 Zachciało mi się znowu uczyć i jutro cały dzień na uczelni \-) A dwa lata temu mówiłam że już do szkoły to mnie nikt nie zaciągnie ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb9e87a84884f0ab46f759daf94974d.png
[...] w najwęższym miejscu :81 80 (0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 (-1) Obwód bioder :99 98 98(0) Obwód uda: 59 58 57(-1) Obwód łydki: 35 35 35 Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Wpadła buła biała, nie wiem ile ważyła więc na oko podałam. Okazuje się że taki przydział na uczelni jest... buła, kawa, herbata \-) Dzisiaj w ramach ruchu będzie [...]
[...] 5 kg więcej. W mc- mocniejsza retrakcja na koniec i dociągaj dalej, poza tym brak zastrzeżeń (no może oprócz chwytu ;) ) 120- jak szmata wchodziło. 90 x 5 / 110 x 3 / 130 x 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x max// 130 x 10-15 (chyba, że chcesz iść na rekord i robić kilkanaście jedynek z przerwami 5-15 sekund jak December, ale strasznie wejdzie [...]
[...] + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120 130 +regres 15 x 100 ! 88-O 15 x 90 < film 20 x 70 15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... "Prostowanie" nóg extremalnym [...]
[...] x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Po treningu 20 min orbitrek Dzisiejsza miska BTW 130/0/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b03ffd417ec427fa35d23b63a53f720.png
Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Jeszcze mi trochę zostało do zjedzenia \-) Dzisiaj już nie mogłam i rozpoczęłam sezon rowerowy. Dystans jakieś 14 km . Łapki mi zmarzły bo mądra bez rękawiczek pojechałam /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57495c502517435f8ce2704689d405bd.png
[...] 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 trochę się rozjechała - poszalałam z ww. Na dzisiaj został jeszcze spacer z psem i zjedzenie sera \-) i padnę na buzię. Rowerek znowu w odstawkę bo zima wróciła na [...]