[...] odżywiania jest mnóstwo wszystkiego i tak naprawdę nie ma jednego konkretnego artykułu który pokazałby mi właściwą drogę. Bardzo proszę o poradę. Klatka - 114 cm cel 130 kark - 41 cel 44 Pas 91 cel 80 biodra 102 :// cel 95 ramię 41 cm cel 44 przedramię 34 cm cel 39 Udo 61 cel 61-63 łydka 43 [...]
[...] kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl [...]
[...] dokładnych wyników nie znam, bo cwicze sam i stosuje na pczątku treningu serie łączone, lub wstepne zmeczenie, z uwagi na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 serie PYTANIE: jestem w 12 tygodniu w/w cyklu czyli niedawno zaczełem redukcje na propie z vinem. moje pytanie to: czy jak skończe redukcje na [...]
[...] ZL 12) uwagi i sugesti TRENUJE 4 RAZY W TYG TRENING SILOWY I AEROBOWY TZN 2 DNI ON 1 OFF 2 ON 2 OFF,TRENING SILOWY OK 60 MIN WRAZ Z ROZGRZEWKA PO SILOWYM AEROBOWY 25 MIN OK 130 HR PRACUJE 6 DNI W TYGODNIU JAKO KUCHARZ OK 50 H TYGODNIOWO NA SILOWNIE CHODZE W PRZERWIE MIEDZY PRACA,DIETA TRZYMANA. Ogolnie mam swoje typy jesli chodzi o [...]
[...] łosoś/pstrąd/sledz/mieso wieprzowe/wołowina - 100 g Dieta1: I śniadanie : 7:30 Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie : 10:30 Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad : 13:30 Piersi kurczaka / indyka (gotowane lub grill) - 100 g Brokuły / fasolka szparagowa / Kalafior - 100 g Oliwa z oliwek - 10 [...]
[...] gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka B 47 T 3 W 42 393 kcal Posiłek 4 od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan B 30 T 5 W 31 288 kcal Posiłek 5 130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml oliwy z oliwek B 42 T 28 W 4 437 kcal Posiłek 6 przed snem zmiksowane 150 gram twarogu [...]
Mam takie pytanko jakie powinno byc ciśniee u osoby w wieku 17 lat waga okolo 76kg wzrost 177. Trenuję sporty silowe okolo dwa lata wynik na ławie okolo 130, byłem dzisiaj u lekarza sportowego i nie podpisano mi badań ponieważ miałem zawysokie ciśnienie, jakie ono bylo to nie wiem ale powiedziała aby się skonsulotał z kardiologiem. Bardzo prosze [...]
[...] 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego zapotrzebowania. MEZOCYKL II - SUCHA MASA (14 tygodni) Faza 6 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 7 (4 tygodnie): Objętość Faza 8 (4 tygodnie): Gęśtość Faza 9 [...]
[...] masy i sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 60 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi Wyciskanie leżąc (MAX): 75 Martwy ciąg (MAX): 130 Przysiad (MAX): 100
[...] obwodów 7 .Cykle: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 130 -Przysiad: nie robilem maxa, ćwiczę na 90-120kg -Mc: również bez maxów, ćwiczę od 110 do 140 11 . Czy masz dietę?: Tak teraz mogę przejść do rzeczy :) Otóż nigdy [...]
[...] polewamy oliwa.Mieso nacieramy pesto z obydwu stron i ukladamy obok siebie.Mozarelle kroimy w palsterki i ukladamy na miesie,na gore jeszcze pomidor, solimy i dodajemy np. bazylie i oregano i gotowe. ok.30 min. na 180stopni. Wartosci na jeden kawalek miesa: B: 25,0 T: 5,0 W: 3,4 Kcal. ok.130 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2010-05-06 11:22:41
[...] (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : normalna Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 160 wiecej nie probowalem Przysiad (MAX) : 120 serie po 10 rekordu nie robiłem brak warunkow 1-6 meta 20mg ed 1-8 prop 100mg e2d jak dawki moga byc ? [...]
[...] słodycze i ograniczyłem pieczywo przy okazji zmieniając je na pełnoziarniste. Układam konkretną dietę i myślę ,że jutro zamieszczę wersje beta ( Myślałem ,że ułożenie diety jest prostsze ) A oto dwa moje zdjęcia na których widać co udało mi się do tej pory dokonać. Ze 130 do 118 ;) enjoy Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-05-06 21:09:32
[...] biceps lewy napięty: 37 przedramię lewe 29,5 przedramię prawe (reka wyprostowana): 29,5 nadgarstek na kosci: 17,5 Suplementy: TAK Wyniki siłowe: Przysiad: 110-120 kg MC: 130-140 kg Klata: 85-90 kg Porównawcze wymiary CZERWIEC 2009 Pas : 96 Łydki : ok. 38 Biceps prawy : 30,5 Biceps lewy : 29,5 Waga : ok. 86 kg Dieta Od razu po przebudzeniu [...]
[...] cm. Miałem przerwe w ćwiczeniu i teraz bede zaczynał od nowa wiem że na poczatku trzeba na sucho. Diete mam i bede stosował, mój ogranizm trudno łapie mase tylko proszę o doradzenie mi czy wgl najlepiej kupic gainera a jak tak to jakiego. Dysponuje góra 120-130 zł Z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - piechurka w dniu 2010-05-07 21:36:15
[...] kupię fałdomierz to będę wiedział :) ) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x Tydzień, Aeroby 6x Tydzień (puls 130-140), Tenis Ziemny 2x Tydzień Odżywianie : Dieta Low Carb Cel : redukcja ok 25kg (najlepiej samego sadła) Ograniczenia żywieniowe : eee staram się unikać Węgli :) Stan [...]