Sob 1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 160/5 180/3 200/3 215/3 (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość [...]
b50 to o biegach nie ma mowy, zaufaj kiedys wazylem pod 130 teraz 25 mniej i dystansy robie spore, a bieganko sie przydaje nie ma co byc ciezkim zasapanym klocem
[...] dółu klatki , dość znacznie odstaje od reszty oraz mam niestety tendencje do lipo, które znika jak wchodze na wycinkę. Równiez moja słaba stron jakoś miesni. W tym momencie dół klatki i poprawa jakości nóg sa dla mnie priorytetem . waga 102 kg wzrost okolo 180cm łapa (rano po przebudzeniu) 49cm noga 71 cm klatka około 130 cm pas 87 cm
[...] w tym sam siebie to o kontuzje nie latwo. Ja narazie poluzowalem waze kolo 105 (przez te biegi i chytam cos kolo 17 razy 200 az skoncze 5 ta serie na 12 ruchach,kurde kiedys 300 szlo 4 , ale teraz sie czuje duzolepiej niz jak wazylem 130. Kaziu jeszcze Cie ta masa nie meczy ale moja rada wytnij sie i zdobedziesz uznanie ktore i tak juzmasz:)
[...] Kumpel nie krzykną mi " GÓRA ! " i przez to tak długo trzymałem na dole :/ Straciłem na tym strasznie dużo sił :/ http://www.youtube.com/watch?v=aBAdH0m9Zks 130 kg idealnie :) Jak złoto :) Tutaj jestem mega zadowolony ;) http://www.youtube.com/watch?v=bX8Ds5Db_L4 A tutaj odbiło się to długie 120kg :/ Zabrakło dynamiki ;/ Zresztą [...]
Chłopaki mam pytanko. Wlaśnie rozpoczynam robienie masy z suplementami. "Robienie" masy chcę połaczyć z aerobami (3xtygodniowo ok 30 min, tętno 130-140)tak aby nadmiernie nie zalewać się tluszczem jak to się działo ostatniej zimy... :/ Wobec tego czy aeroby warto robić po treningu silowym czy może w dni nietreningowe? Tak aby jak najmniej narażać [...]
[...] 2 miesiące treningów i diety i ciągle jestem w tym samym miejscu chciałabym spróbować rotacji (białko niezmiennie na poziomie 140g, tłuszcz 70g) dzień 1 wysokie węgle, W- 130 g dzień 2 średnie węgle W - 70g dzien 3 niskie węgle W- 20g dzień 4 średnie węgle W 70g dzień 5- niskie węgle W-20g dzień 6- od początku czy sobie nie zaszkodzę takim [...]
Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]
[...] poduszkowce to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc zjadłem je na 1 posiłek żeby szybko dostarczyć cukrów i nabić się. 1 posiłek 17:15 Poduszkowce 130 g kura 120 g 2 posiłek jakoś 18;30 250 ryzu 180 kury+cebulka 100 g 50 g rzodkiewka 50 g salata 25 ml oliwy 3 posilek 22:10 250 ryzu 150 kury brokuły 100 g wiórki 40 g 4 [...]
[...] 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg mięśnie odpoczęły przez te trzy dni więc i trenig poszedł wyjątkowo szybko (jakieś 50minut) klatkę ćwiczyło mi się wyjątkowo łatwo, zobaczymy czy do lata udami się pobić rekordzik i dojść do 130:)