Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

szymcio ten siad naprawde dobry



adzik nie odzywaj sie wiecej do mnie.

Gruby trzym pysk


szymcio - jedziesz z tym koksem, coby grubego zmiesc

to wpisz sie u mnie tez, a nie
im wiecej widzow tym wiecej sogow... ekhem, motywacji

a i tak se diete przejrzalem to slabizna

Z racji sobotnich zawodów nie wchodzę na plan AA i BB tylko robię A I B z przesuniętą progresją :)


1. WYCISKANIE LEŻĄC KAŻDE POWT. Z PRZYTRZYMANIEM + IR CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM

15x54
15x64
15x74
15x84 ( poprzednio 13x80kg )

2. Pierwsze powt. PP + WYCISK OD CZUBKA GŁOWY

15x44
15x54
14x64 ( poprzednio 15x60 )

3. Uginanie ramion ze sztangą.

Parę seri, skończyłem na:

15x15x28kg ( poprzednio 15x28kg )

4. Wyciskanie z 2 sek pauzą + unoszenie hantelek bokiem.

15x44
15x54
15x64 ( poprzednio 15x60kg )


KOMENTARZ:

Wszędzie progress i wszędzie lekko z zapasem :)

Każdy trening powinien tak wyglądac :)


***********************************************
***********************************************


15B

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU

15x54
15x64
15x74
15x84
15x94kg ( poprzednio 15x100kg ale płyciej... )


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
max x 114kg


3. MC ZE SZRUGSEM: CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.

15x54
15x64
15x74
15x84
15x94kg

4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM

15x44
15x54
15x64 ( poprzednio 15x 70kg )


KOMENTARZ:

1.3-4 zapasu.
2....
3. Kondycyjnie zmęczyło. 2-3 zapasu.
4. Znów dałem ciała :( Bo znów brak asekuracji...

a co to za zawody ?

Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc :)

Więcej tutaj: http://www.lodygowice.org.pl/?news=166 :)

byle gruby tam nie jechal

No to najpierw 2 zaległe wypiski a później RELACJA Z ZAWODÓW :)

8-10A


1. Wyciskanie na ławce płaskiej. + IR neutralnym chwytem.

8x64
8x74
8x84
8x94
8x104 kg ( poprzednio 4x110kg )

2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy stojąc.

10x44kg
10x54kg
10x64kg
10x74kg ( poprzednio 9x80kg )

3. Uginanie ramion ze sztangą.

Nie pamiętam ciężaru.

4. Wyciskanie z 2 sek pauzą na dole.

10x44
10x54
10x64
10x74
10x84 ( poprzednio 10x90kg )

KOMENTARZ:

Lekko bo w sobotę zawody :) Chce miec głód ciężarów :)




***********************************
***********************************



8-10B


1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ.

8x64
8x74
8x84
8x94
8x104
8x114kg ( poprzednio 8x120kg )

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.

max x 134kg

3. MC ZE SZRUGSEM CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.

10x64
10x74
10x84
10x94
10x104
10x114 ( poprzednio 10x120kg )

4. Przysiady z podwójnym dnem.

10x44
10x54
10x64
10x74
10x84
10x94kg ( poprzednio 10x80kg )

KOMENTARZ:

Ogólnie lekki trening ze względu na to żeby nie przetrenowac się przed sobotnimi zawodami :)

Wszystko prócz ostatnich siadów bardzo lekko :)

4. 1powt. zapasu.

lekkie treningi

czekam na relacje

A teraz relacja z zawodów :)

Ogólnie to były moje pierwsze zawody w życiu... Zrobiłem parę błędów przez co później wyszło jak wyszło...

Najgorszy na początku... OstAtnią serię rozgrzewki myślałem, że robię z 100kg a okazało się 110kg... A zrobiłem tym parę ruchów... StrAciłem sporo sił na tym...





Kumpel nie krzykną mi " GÓRA ! " i przez to tak długo trzymałem na dole :/ Straciłem na tym strasznie dużo sił :/








130 kg idealnie :)
Jak złoto :) Tutaj jestem mega zadowolony ;)







A tutaj odbiło się to długie 120kg :/

Zabrakło dynamiki ;/ Zresztą dupa też oderwana :/

Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło :)

Zyskałem tylko nowe doświadczenia :) Nic nie straciłem :)

W grudniu te same zawody :) 150 planuje :)

Trzymajcie za mnie kciuki :)

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-20 20:27:45

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-20 20:28:59