130

Jak by nie było prawie 130 kg w 10 seriach po 5 powt więc nie wiem skąd to rozczarowanie. Asekurant pozwoliłby na więcej, to pewne.

Przemyski Skodzio Dzięki za wpisy,mam się bardzo dobrze :-D Jak na swoje prawie 42 lata ze skromnym 3 letnim stażem wycisnąłem 130 x 2,5 na poziomej ostatnio co mnie cieszy. To skromny wynik ale cóż, moje obecne życie ogranicza mi pełne zaangażowanie w siłownie i 100% zdyscyplinowanie. Wiem do 150 jeszcze daleka droga, ale nie spocznę dopóki [...]

trudno to jednoznacznie okreslic ale mysle ze najlepiej jest poexperymentowac...zaczac od 3 x 30 x 130 i obserwowac zmiany...dodawac w razie czego lub odejmwac to chyba najlepsza metoda zeby sie przekonac

[...] po kilkudziesieciogodzinnym biegu trwa do 10-14 dni - jestem w stanie wykonywać mocny trening w przyzwoitym tempie (5 min/km na wzglednie płaskim terenie) i swobodnie ćwiczyć z kettlami z obciążeniem maksymalnym. W ubiegłym sezonie potrzebowałam około 4 tygodni. Być moze za rok na DFBG polecę na 42 km dzień po ukończeniu 130 km:) Obadamy :)

[...] ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 No i Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

No widać po brzuchu, żeś szalała :/ Ciało fajne, nie widać tych kg po Tobie. Dawaj na start 2000 kcal, ok. 130 g b, 150 ww, reszta z tłuszczu. Micha czysta, nabiał dobrej jakości. Pomiary raz w tyg.

[...] sałata z ogórkiem i jogurtem naturalnym, jeszcze do tego jakaś sałatka chyba z selera i ananasa i orzechów PODWIECZOREK 16:00 2 jajka z pomidorem KOLACJA19:00 ok. 130 g sera białego chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym i kromka chleba A dziś tak: ŚNIADANIE 9:00 owsianka z 2% mlekiem II SNIADANIE 13:00 pomidor z jogurtem [...]

[...] i dużo wody w organizmie dało taki efekt. 30 gramów białka na posiłek-to stara szkoła kulturystyki-tylko wtedy zawodnicy ważyli ok 75-85 kg-6 x 30 g=180 g białka. Dziś jest to bez sensu , gdy kulturyści ważą 100-130 kg Białko też się trawi w czasie-więc więcej białka-dłuższe trawienie-i tak organizm to sobie wykorzysta maksymalnie w czasie.

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70 Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160, Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc:20x20,15x30,8x40,6x50,6x60,4x6x70 ależ weszło Przenoszenie hantli na boki: [...]

[...] bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - problemy są z wejściem na obroty, orbi srorbi ale do bieżni się nie umywa MC: 10x50,70,90,110,130,150 Wiosło sztangą: 8x70,6x90,6x110,6x120,8x90,3x6x90 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x60,70,6x80,90,100 Wiosłowanie siedząc na maszynie dźwigowej (przerwa na [...]

[...] MC robiłem na mniejszych talerzach niż zwykle, to za namową jednego gościa, który ciąga rześkie ciężary. Na następnym treningu zaproponował mi stanąć na talerzach, zejść do 130 i robić bardzo dynamicznie z 8 serii po 3 repsy. Podobno obserwuje mnie od jakiegoś czasu jak robię MC :-? i na jego nos muszę popracować nad pierwszą fazą, podobno druga [...]

[...] mówią stanowcze NIE. Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej zejść Prostowanie nóg: 12x50,60,10x70 Uginanie nóg: 12x40,50,60 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: [...]

[...] wyskoczyć uprzednio wykopawszy sobie dołek :P :) Starszy jestem ponad 10 lat, a się wygnę w miarę przyzwoicie...biorąc pod uwagę, ile jesteś ode mnie silniejszy, to może i 130 by Ci poszło? https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg Spróbuj sie porządnie ułożyć...dodajac tzw leg drive i wciskając barki w ławkę ( wyobraź sobie, że odpychasz się [...]

@fanslaska-To może przypomnę do lutego SIŁA, A od lutego koniecznie masa.Siła -masa-siła masa. Jak masz 90-100 w pasie (pewnie nie masz) to się nie przejmuj zrób by w klacie było 125-130 a w łapie 45-46 i się brzuch straci. Jak przy sikaniu widzisz swoje przyrodzenie to nie ma co redukować|-) chyba że nie widać to wtedy ciąć.

[...] dzisiejszego ataku bym nie nazwał. Po pierwszych kilku repsach, poczułem, że muszę i że to dzisiaj, za ten cały stracony czas bez mojego króla. MC:6*60,6*90,3*120,3*130,3*140,1*160,1*70,1*180,1*185,1*190 /-)_ Poszło, jucha mało nie trysneła aczkolwiek zaćmienia po boju nie było. Więcej ne próbowałem, bo czułem, że to był prawdziwy max [...]

[...] - cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Rozciąganie rolowanie,rozgrzewka SQ: z gumą na górze: 10x20,6x60,70,80,90,100,110,120,130,z gum a na dole 6x110, bez gumy 2 x6x110 Przysiad z wyciągiem górnym: 3x6x50kg Bociek a'la żuraw: 3x5-8 - śmiać mi się chce podczas tego ćwiczenia, dlatego, że bez [...]

MaGregor, te pakery pewnie jedzą po 1000g węgli dziennie, mi na potreningu w kalkulatorze wychodzi 500g węgli, żeby utrzymać wagę, a co dopiero te byki po 130kg co masę robią.... Pytanie po co ;) Znam jednego ex-pakera, ważył jak piszesz 130-140 i to były same mięśnie, jak się połapał na tym, że w wieku 40 lat nie był w stanie wejść z zakupami na [...]

[...] oliwek IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 126/63/130 zaczęłam dziś kolejne trzy dni na 1600 kcal dzisiaj głodu nie czułam, ale też przez ten ból głowy jakoś specjalnie mi nic nie smakowało nawet nie chciało mi się zjeść [...]

[...] IV posiłek: sałatka (gotowany kurczak + pomidory + ogórki + papryka + odrobina sera feta + oliwa z oliwek) V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 146/50/130 kolejny dzień na 1600 kcal nie chciało mi się dzisiaj wymyslać nic i poza porządnym śniadaniem, zjadłam to, co miałam pod ręka

[...] + orzeszki piniowe + troszkę parmezanu) IV posiłek: krewetki V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1617 kcal B/T/W: 149/56/130 dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal, jutro 1800 kcal zrobiłam sobie małe aeroby, nie miałam za dużo czasu, bo musiałam nadrobić trochę pracy na przyszły tydzień od jutra [...]