130

Grzybki wymiatają :-) Etrala zapraszam do Gliwic, grzybów tyle nazbieraliśmy, że jeszcze dzisiaj robiłam krokiety z kapustą i grzybami... wyszły idealnie. Dzisiaj BTW 130/70/130 się rozjechało, brak czasu normalnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f1bbb4bf816463ba6d6c75c11ac2909.png Dzień treningowy [...]

Pasza na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: pomidory, sałata krucha, brokuł:) Niedziela praktycznie taka sama, jak sobota. Czysto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c088623b8e114b889ac54246280ad43e.png Dostała @. PRAWIE regularnie, co jest ewenementem i nigdy się nie [...]

Etrala jak mówisz poważnie to jakąś kawę byśmy zrobiły :-) Dzisiaj miska BTW 130/70/130 W wadze się wyczerpały baterie więc jutro ważenie na oko. Po wczorajszym treningu zakwasy ud i pośladków... wzięłam się za mycie balkonu i przy schylaniu mało nie płakałam :)) To poszłam na 4 km spacer z psem w ramach dalszego rozruchu. [...]

[...] po 30-35 pow. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków ) 3 serie po 30-35 pow. dieta: 7:00 płatki owsiane ok 100 gram , 3 jajka całe 11:15 - obiad w sql zregóły ryz kasza itp 14:45 ryż z kurczakiem ok 130 gram 17:00 2 kanapki 19:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

[...] - niestety nie kulinarna). Ale trenuję dalej ;-) Ostatnio zaniedbałem fotki zatem od jutra poprawa. TRENING: Push Press 10/12/10/107] 38/60/65/68/73* MC 88/100/110/120/130 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35/40/40 Wyciskanie skos 68/58/58 dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na bark *mój max DIETA: Śniadanie:owsiane z [...]

niby tak, ale staram się trzymać mniej więcej na poziomie ~ 130 g białka, wg zaleceń nefrologa (w sensie nie szaleć...) wolę odpuścić w śniadaniu, a potem podjeść mięsko 2 posiłek dzisiaj trochę wyjątkowo na szybkości, więc wyszedł jaki wyszedł co byś rano radził dorzucić do śniadania? z drugiej strony nie chciałbym rezygnować z mięsa ;-)

[...] kcal) 100g Piersi z kurczaka bez skóry B-21,5 T-1,3 W-0 (100 kcal) 200g Kalafiora B-5 T-0,4 W-5 (45 kcal) W sumie 510 kcal. P6 - 22.00 ( przed snem ) Tuńczyk w wodzie 130g( po odsączeniu ) B-28 T-1,6 W-0 (130 kcal) 100g Sera półtłustego B-19 T-4,5 W-3,5 (133 kcal) 60g Pomidora lub Marchwi ( odpowiednio 1 pomidor lub marchew. ) (15 kcal) [...]

[...] dawno nie plotkowałem \-) Na mojej starej siłowni jeden z zawodników zrezygnował ze startów ( i kreatyny) dopiero jak mu drugi lekarz powiedział, że ma za wysokie tętno: 200/130. (!!!!!!!!) W ogóle wszyscy ze starego klubu na papierze startują samodzielnie, bo jakby się przekręcili na zawodach, to nie może być na trenera. Jaką mam bekę, jezus [...]

01.10.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f2758608a344ff9b1e60f0973bba567.gif + suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk) + warzywa już w ilości "normalnej" + jeszcze propolis na spirycie i czosnek (infekcja już przeszła ale jeszcze do jutra tak profilaktycznie połykam domowe specyfiki) + lampka wina lub dwie wino [...]

Ktoś mi przyznał SOG'a, chyba się pomylił %-) Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, papryka czerwona, sałata krucha:) W termosie zupa wielowarzywna na rosole drobiowym: kalafior, brukselka, marchew, por plus śmietana. Będę dziś w domu dopiero po [...]

[...] w ktorym bedziesz planowac jadlospis i robic z niego skan tak by modki mogly to kontrolowac. Poczytaj co jedza ladies i wg tego skomponuj miske. Wystartuj od 1700 kcal B130 T70 W 130. Zaznaczam, ze tylko Ci podpowiadam jak wystartowac. Osoby upowaznione jak tu zajrza naniosa poprawki do tego co napisalam. Zestaw cwiczen tez masz w [...]

130 kg hang power clean :-) nowy rekord :-) tym bardziej jestem zadowolony bo przez 3 miesiace praktycznie nie tykalem podrzutu :-)

130 to już jest cholerka zdrowy ciężar, w przysiadzie można się nie powstydzić tylu kg. gratuluje !!! dobrze słyszeć że forma u Ciebie zwyżkuje

[...] mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg 10x 110kg 8x 120kg 8x 125kg (miałem duuużo zapasu, korciło mnie żeby rzucić 130 albo i 135 ale jak przećwicze ten martwy za ostro to pożniej mam długo zakwasy na prostownikach a chciałęm tego uniknąć :D No i progres zachowany tak jak miał być.) [...]

Etralko to udanego pobytu na Śląsku };-) Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 jak na razie muszę pokombinować aby ją uzupełnić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52d58aae3d348d9b84e0919b86157cd.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ccec2f5f4d48479050afd90d52fb3c.JPG po treningu 30 minut orbitrek Zakwasy po niedzieli dają mi nieźle popalić, schody to [...]

ILO sorry ale nijak to sie ma do zalecen..... lunika ci podpowedziala jaki rozklad tak z grubsza na poczatek i rozeznanie....1700 kcal - 130B 70 T 130W ..... jak ktoras z modek wpadnie skoryguje :-) ale jak napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo [...]

[...] polach... Ponoć nigdy w pełnię nie spała... takie geny;-) Ale trochę szkoda, że jej wiedza o roślinach nie została przekazana z prababki na babkę itd. 02.10.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ee969c843f431eac5fa040ebe38317.gif + suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu) + warzywka - już ilość ok [...]

Witam oto moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2020.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3485.5 Węglowodany 55% 1917.03kcal = 479.26gram Białko 15%% 522.82kcal = 130.71gram Tluszcz 30% 1045.65kcal = 116.18gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf A oto moja dieta . Pomozcie co w niej zmienic. Jestem 4 tydzien na [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZOMORF 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem dosc owlosiony lecz nie posiadam wlosow na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1995 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:120 -przysiad: 170

[...] Jeden z najsławniejszych wrestlerów ostatnich lat - Dave Batista, w końcu doczeka się swojego debiutu w MMA. Mierzący 195 centymetrów i ważący w granicach 130-135 kilogramów były król ustawianych walk już jakiś czas temu zapragnął sprawdzić się w realnej wojnie, lecz kiedy w 2010 roku był bliski związania się z federacją [...]