130

[...] 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wyc. dolny 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/160kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganiex http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń [...]

[...] sztangielek stojąc 10/10/15/15/20kg 4a Młotki 15/20/25/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wyc. dolny jw. 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/202,5kg w ostatniej serii skończył się ciężar na salce %-) 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganie bardzo dokładne [...]

maxwell zwróć uwagę na wypiskę, to pierwsza seria była, siady skończyłem na 110kg gdzie życiówka moja to 130.

[...] rzeczy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 130 Dzien w miare spokojnie, w szkole udało mi sie zmniejszyc poziom zagrozenia, coś tam pozaliczałem i duzo fajnych rzeczy sie dowiedziałem :-) Na treningu bardzo dobre skupienie i pewność siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie :-D [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 3+2 asekuracja 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50/55/60kg 3 DL120/130/140/150/160kg x 1 4 WL60/70/80/90/100kg x 2 + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 [...]

[...] serialu 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 141 B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg 3 DL110/120/130/140kg x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia na [...]

[...] miesiące laby :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85kg *12 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55kg *12 3 DL120/130/140kg x 12 4 WL60/70/80 x 6 - dałem ciała ja i asekurant {{:-( 5 ściąganie drążka 5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10szt 8 Wspięcia na [...]

Znam typow co po roku bez koksu wyciskali 130. I tez mieli 190.

2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]

[...] 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: przysiady 1. 210/2x3 2. 230/2x3 3. 255/2x2 4. 270/1 wycisk: 1. 130/2x3 2. 140/2x3 3. 150/1x2 4. 157,5/1 mc: 1. 200/2x3 2. 215/2x3 3. 230/1x2 4. 245/1 podstawy: 1. 210/2,220/2 2. 225/2,230/1 3. 240/2,245/1 4. 255/1 Wczoraj zrobiłem [...]

3.09.2011 P(smith): 130/3 150/1 Suwnica: 200kg/4 240/4 270/4 Push press: 40kg 3x8 High pulls: 40kg 3x8 Face pull: 12/10/8 Uwagi: 1. Przysiad na tym g.ównie to po prostu koszmar. Na szczęście to już ostatni raz i od przyszłego tygodnia powinno być normalnie. 2. Suwnica: tu chciałem sobie odreagować, ale też nie dałem rady bo mi się obciążenie w [...]

1.12.2011 P RAW 20kg/6 70kg/5 100kg/4 130kg/3 150kg/2 170kg/1 185kg/1 200kg/1 (205kg/0) Odejście+1/3 siadu 220kg/1 WL RAW 20kg/6 60kg/5 80kg/4 100kg/2 120kg/1 130kg/0 Docisk 5cm 130kg/1 135kg/1 Uwagi: 1. Na siadach powtórzyłem swój rekord, czyli 200kg. Jakiś zastój mnie dopadł w tym boju. Tydzień temu 205 mnie zgniotło, dzisiaj teoretycznie miałem [...]

Najwięcej robiłem 200/130/235, ale w międzyczasie zmieniłem kategorię wagową, więc ciężko powiedzieć ile daje mi w tym momencie.

[...] weny do skakania dzisiaj, słabo mi szło i mega się dłużyło. Chyba wypady na siłownię po 21 to nie jest moja pora :-P Spalone kalorie Dzisiaj 750kcal. Dieta: 1850kcal 130/53/240 1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą 2. Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami, dwa jabłka 3. Kanapki ze schabem i awokado, ciecierzycą i warzywami + [...]

38 075 + 55 = 38 130+50=38 180

[...] x12/70 x12/80 x12/90 x10/100 x4 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x9/90 x8 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 140 x8/160 x8/180 x8/200 x8/220 x5 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 [...]

W tym tyg wprowadzam małe zmiany: 2100kcal 140/130/100 aero: 30/30/30 +30 Rano 13:00 aero: schody 30min Popołudnie 16:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 2. Military press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 [...]

[...] 87 x3 http://youtu.be/tiU08i-amuo Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy za mną chodził. Nie można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/35 x8 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/40 x12 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 [...]

[...] Dalej lece na ~2100kcal, robię IF 8/16 i nisko trzymam tłuszcze, choc wczoraj pod tym kątem to wyszedł "refid" %) wczorajszy tren 1.SQ 40x8/60 x6/80 x3/100 x2/110 x1/120 x1/130 x1/135 xfail 2.Żuraw 10/10/7 3.Rzymska 40 x8/40 x8/40 x8 4.Łydy na smith 150 x15/170 x10/180 x8 5.ABS brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 SQ robiłem do fail i teraz tak za każdym [...]