130

Wszystko co każesz Iza będę robić... możemy dorobić plecy,bary i nuki %-) Dieta na robale tzn ...? Candida wporządku robiłam drugi kontrolny nawet z kału jest ok... Kończę FBW ,to może jakiś trenning i rozkład bo nie ukrywam głodna chodzę:-) Miałam rozkład 130/100/70 wcześniej 130/80/130 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-22 15:19:07

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c25f9974b17843a48e7b55dea4419e88.png Generalnie upały mnie wykończą, jadłabym tylko owoce %-) Dzisiaj na siłce wskoczyłam na wagę, 66 kg czyli standard a jestem opuchnięta :-> Trening zaliczony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246aa01ee0274504b50ecb8c3a7d33d1.JPG Na koniec 22 minuty orbitrek Wieczorem [...]

[...] reżimu, stałego treningu i kontroli- nie czuję się na siłach byc samopas :-( mam wrażenie, że każdy wie co ma robić a ja jak ten... szkoda gadać :-( 22/08 DNT Micha 120/80/130 Miało być bieganie, ale nawał pracy mnie przytłoczył@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32fbe685438b41fe96db50bada54951c.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-22 [...]

[...] m.in. z tego. Do tego dochodzą straszne gazy i wzdęcia, ale to tak na marginesie %-) Także postanowiłem wrócić do tego co było dotychczas praktykowane - 3000 kcal, białko - 130 g, tłuszcze 120-130 g, węglowodany reszta (czyli max 350 g, w zależności od dostarczonych tłuszczy). I chciałbym dać taką nowość: w dni z siłownią bardziej podbijam węgle [...]

[...] poszperam i zakupie sobie ten olej lub masło. thnx! Nikt narazie sie do mnie z szefowych nie odezwał. Przyjełam kaloryczność taką jaką miała krewetka i rodzieliłam białko na 130 wegle na 150-170 i reszta tłuszcze. W sumie nie wiem czy prawidłowo. Poczekam może któraś z moderatorek tu zajrzy i mi cos podpowie. jeżeli chodzi o śniodadania to chyba [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze [...]

Jako że było to dawno to dla ścisłości: Klatka w serii z 100 na jakieś 140 barki w serii z 90 na jakieś 130 nogi w serii z 80 na 210 i był to powrót do treningu nóg po kontuzji. Niestety uszkodziłem sobie przyczepy mięśniowe i 2 ostatnie tygodnie musiałem zmniejszyć ciężar przy płaskiej. Były za duże skoki siły. Nie mam tu po co ściemniać bo na [...]

[...] chociaż jakoś wydaje mi się, że łatwiej było mi ok. 100 kcal więcej niż mam ustalone: 108 g białka (w przybliżeniu 2 g białka na kg ciala...ważę 53,4 kg) 60 g tłuszcze 130 g węgle TO DAJE: ok. 22 g białka na posilek (każdy posiłek po 20 g białka, a obiadowy lub potreningowy 28 g) ok. 12 g tłuszczu na posiłek 26 g węgli na posiłek (na [...]

[...] 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 10 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 90x10, 140x1 MARTWY CIĄG: 100x10, 160x1 [...]

k***a a ja mam dostep tylko do anavaru LK o ktorym nikt nic nie wie%-) 130 na barki mnie nie podnieca tylko intryguje mnie ile wczesniej ta paczke na lawce cisnales razy a pozniej ile 140?

[...] w sobotę po biegu sesja rozciągania z serii płyt pilatesu. W niedzielę basen ( jakieś 110 długości basenu żabką – ale rekreacyjnie -dla zbawienia kręgosłupa-w tętnie 120-130 max) Jeśli można to zaliczyć do aktywności – codziennie dojeżdżam do pracy rowerem ok. 6,5km, zgodnie z pulsometrem kosztuje mnie to ok. 150 kcal) Łącznie do tej pory [...]

[...] damy siłkę 3 x w tygodniu. Za dużo zajęć sobie powymyślałaś, wystarczy siłownia + np. basen/aeroby w DNT +1/2 dni luzu. Ćwiczyłaś kiedyś na siłowni? Zacznij od 1900 kcal, 130 białko, 180 ww, reszta tłuszcze. Otręby, dżem, nabiał chudy, tofu (i inne sojowe syfy) - out; warzyw nie wliczasz. Jako suplementację omega3 lub tran (dawkowanie wg [...]

[...] U NOGI:? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: WYCISK NA KLATE:110 MARTWY CIĄG: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x60 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x55 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

[...] 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) kurna, ciężkie te ciężary %-) ) 4) wspięcia na palce ze sztangą [...]

A kaj można adasie za 100 przytulić? Odrobinę się zagoniłem, jeszcze nie dawno można było za 100 przygarnąć jakieś halóweczki Adidasa, dzisiaj patrzę i tak ze 120-130 by trzeba wydać

Dziękuję Kajtek };-) Syla ten czachołamacz jest dobry... za duży ciężar i faktycznie sztanga na czole kończy :)) Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Kurcze został mi do zjedzenia ser, migdały i białko @-| W ramach ruchu 4km na pieszo i jakieś brzuchy dołożę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d07f5cc07b346d3b157cd73d450ea55.png

[...] ulatwia :) najpierw otworz sobie okienka na kolejne posilki, potem uzupelnij kazdy o wegle i bialko, na koniec dobij tluszczem i wyrownaj wartosci. Moze Ci wyjsc z miesa 120 g bialka, ale podbije sie do 130 z innych produktow, wtedy wyrownujesz sobie, co Ci latwiej. Pocwicz dzien wczesniej, nie bedzie takiego zaskoku przy kazdym kolejnym posilku.

[...] rozgadałem i nie przyłożyłem się tak jak powinienem. rozpiętki gilotyna + ściąganie w opadzie - a tutaj solidnie nadrobiłem, kvrwaaa to jest to ! Na gilotynie wyśmienicie czułem górne partie klatki piersiowej, ta część podobojczykowa (chyba tak to się nazywa %-) ) miska kcal - 3195 B - 262 w tym 217 zwierzaka T - 130 W - 245 i chyba tyle, pzdr.

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]