121

29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]

[...] ----------------- POPRAWIONA DIETA - do oceny ZESTAW NR 1 Płatki owsiane 100/0,0/12/7/62/366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100/0,0/3/2/5/51 Jaja kurze całe 100/0,0/11/8/1/121 Serek twarogowy ziarnisty 200/0,0/25/9/7/202 Migdały 50/0,0/10/26/4/286 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200/0,0/43/3/0/198 Oliwki zielone marynowane 50/0,0/1/5/1/53 [...]

[...] kategoria 83 1 Pendel Damian 93 TKKF Herkules Warszawa 80,9 170 -177,5 180 180 122,02200 2 Dziemiński Adam 93 PMKS " RYBAK " Władysławowo 80,1 165 -175 177,5 177,5 121,09050 3 Kieblesz Adrian 94 TKKF Śródmieście Legnica 78,2 120 127,5 132,5 132,5 91,78275 4 Przybył Łukasz 93 UKS Eugen Knurów 75,4 102,5 107,5 -112,5 107,5 76,31425 [...]

[...] 200 X 200 128,04 200,00 3 MARCINKOWSKI ŁUKASZ 1986 OSTRÓW WLKP do 90 kg 190 200 X 200 X 123,03 190,00 4 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE do 90 kg 190 192,5 X 192,5 X 121,71 190,00 5 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE do 90 kg 175 180 185 119,34 185,00 6 KOWALSKI BARTOSZ 1988 BOGATYNIA do 90 kg 170 185 X 185 118,84 185,00 [...]

[...] kg 190 200 X 200 128,04 200,00 3 MARCINKOWSKI ŁUKASZ 1986 OSTRÓW WLKP do 90 kg 190 200 X 200 X 123,03 190,00 4 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE do 90 kg 190 192,5 X 192,5 X 121,71 190,00 5 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE do 90 kg 175 180 185 119,34 185,00 6 KOWALSKI BARTOSZ 1988 BOGATYNIA do 90 kg 170 185 X 185 118,84 185,00 7 DEPTUCH DAWID [...]

[...] T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane [...]

[...] i porównanie ze wcześniejszymi: Wzrost: 178 cm Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg 7-8.11 84,5 obecna waga 83 kg Wymiary: 13.10 27.10 7-8.11 02.12.12 Barki: 121 (121) (120) 121 Klatka: 105 (105) (104) 105 Biceps: 37 (37) (36,5) 36,5 Przedr. 30 (30,5) (30,5) 30,5 Pas góra 89 (87) (86) 85-84 Pas dół 93 (90) (89-90) 89 [...]

[...] 37,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106 OBWÓD BARKÓW: 20,5/121/121/121 Klatka i barki nie zmierzone, więc wpisałem zeszłotygodniowe wymiary. co takie małe te ciężarki? weź coś dołóż, bo wstyd Panie Antek ciężarki przyjdą z czasem, [...]

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 4,3,2,2,2 115 kg, 120 kg, 121 kg, 121 kg, 121 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 22,5 kg, 23,5 kg, 24,5 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 11,11,8,8,8,8 95 kg, 96 kg, 97 kg, 97 kg, [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 790 47 34 66 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 [...]

[...] Mleko 3,2%Aro 270,00 13,50 21,15 14,40 450,00 Kanapka z dzemem624,24 11,07 116,01 12,24 300,00 WPC 80Ostrowia 128,10 24,00 1,80 2,40 30,00 Przekąska 1: Kisiel cytrynowy 121,00 0,00 30,30 0,00 100,00 Obiad: Pierś z kurczaka 121,00 21,80 0,00 3,70 100,00 Ryż Basmati biały389,00 7,40 77,70 0,60 100,00 Przekąska 2: Banan [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5/87/86/86/.../88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113/114/114/113.5/.../115 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122/122/123/.../124 poszło w pas i cyce, bo tam bardzo chętnie odkłada mi się facior. Dodatkowo poznikało kilka szczegółów więc jest średnio po [...]

[...] 83 83 Hintzke Mariusz /94 Rybak Wład. 82,50 24 185 -190 -190 185 123,931500 83 84 Ciołek Marcin /84 Herkules War. 77,70 58 160 -175 175 175 121,747500 83 85 Goyke Felicjan /92 Rybak Wład. 80,10 106 160 167,5 -170 167,5 114,268500 83 86 Barszcz Paweł /73 Rybak Wład. 80,30 126 140 150 155 155 105,570500 83 87 [...]

02.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 14T:101/111/121/131/141 155:121/131/141/151/161 https://www.youtube.com/watch?v=hD2y2CVlyDc Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 13T:65kg/71/76 [...]

[...] WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LASKOWSKI DAMIAN 1980 POLSKA 96,4 0,6180 200,0 202,5 X 202,5 X 123,60000 200,0 2 TRZCIŃSKI TOMASZ 1982 GIŻYCKO, POLSKA 99,6 0,6096 190,0 200,0 202,5 X 121,92000 200,0 3 MACUDZIŃSKI ARKADIUSZ 1980 KONIN, POLSKA 97,1 0,6161 170,0 177,5 180,0 X 109,35775 177,5 4 HUSAK MARCIN 1984 POLSKA 97,2 0,6158 160,0 165,0 172,5 106,22550 [...]

[...] - 0,6318 190 190 190 S - - 7 Herold Piotr 99,6 Tartech Łasin 0,6096 205 205 212,5 S - - 8 Formella Dariusz 99,9 Prysu-Team 0,6088 200 200 207,5 S+W 121,76 2 2 110kg klub wilks 1 Knuth Marian 106,8 - 0,5941 130 135 140 S+W 80,2035 4 6 [...]

[...] wszystko z efektów jestem zadowolony Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 Klatka napięta: 122,5 / 121 / 121,5 / - / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 / 119,5 / - 119 Talia: 96 / 95 / 95 / 94 / 93 Brzuch: 103 / 102 / 102 / 101 / 100 Biodra: 115 / 115 / 115 / - / 114 Biceps [...]

Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-13 17:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)