[...] i powiedział,że chce autograf,a mnie zamurowało...Ale wracając do biegu,poszedłem się przebrać i wykąpać,w międzyczasie przyszedł SMS z czasem i miejscem,miejsce w opem 121 na 521,w kategorii M20 zająłem 15 miejsce,czas 1h 39min. i 6 sek.. Nie spodziewałem się aż tak dobrego startu,jestem bardzo pozytywnie zaskoczony,czas może nie ukazuje [...]
[...] Ogórek 15g Cebula 5g Godz 20-21 Trening Mass XXL + kreatyna Godz 21:50 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Ale w tej diecie jest chyba zamalo Tłuszczu poniewaz zapotrzebowanie na dzien(nie wliczajac w to Mass XXL i kreatyny) To B:107 T:126 W:341 A w diecie jest B:121 T:81 W:312 Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-13 18:55:13
jak bys widzial ten cykl prosze o rozpisanie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lat 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zdubicie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne Ziarno/Ryż brązowy 150g Piersi z kurczaka 6 Posiłek przed snem 40g Białka 15g Oliwy z oliwek B: 218 T: 121 W: 346 3361 Kcal Teraz jest okej? Wiadomo czasem pewnie wpadnie inne mięso itp. A w dni bez siłowni mogę dać w pierwszych trzech posiłkach węgle a później tłuszcze + [...]
[...] śniadaniu, jem tak już kilka dni i jest dobrze 2. II Śniadanie: -Makaron Razowy Żytni -60g 6/1.392/42 204 Kcal -Pierś Z Kurczaka-100G 21.8/3,7/0 121 Kcal -Pomarańcz-100G 0.7/0.21/9.14 45 Kcal -Marchewka-80G 0.8/0/4 19,2 Kcal -Kapusta Pekińska-70G 0.98/0.14/0.77 [...]
6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]
[...] Odpada zachowawcza Brazylia z trenerem pod tytułem po pierwsze nie stracić i Argentyna bez obrony i z krasnoludem z Władcy Pierścieni na ławce. Suarez bawi się w bramkarza w 121 minucie a Gyan trafia w poprzeczkę, żeby później w karnych trafić 30 cm niżej ale to nie wystarcza bo długowłosy Urugwajczyk bawi się w podcinki gdy sytuacja jest napięta [...]
[...] B1 W0,2 W2,8 Powiedzcie czy juz jest lepiej i co zrobic z tym posilkiem przedtreningowym czy cos zmienic czy poprostu cos wywalic a i podsumowanie Białko 163,7g Tłuszcze 121,5 Węglowodany 361,5 i teraz pytanie czy gdzies moge wcisnac chociaz jedna porcje gainera?? cały dzien układam diete mam nadzieje ze ona mi pomoze w budowaniu masy :) [...]
[...] 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-216 w-91(z Warzywami) t-232 kcal-3223 b-2,6 w-1,1 t-2,8 I teraz znów za dużo tłuszczu ale na necie pisze że 100g [...]
[...] sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze, podsumowujac trening to spoko rozgrzewka -10 min bieg spalone cal-890 spalony fat-77 srednie hr-121 Demolub-kolego niewiem dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry. jak umiesz wytłumacz mi to dziekuje kolego pozdrawiam
Nie tylko oni. Połowa forum zapracowana jest a jakoś znajdują czas żeby coś napisać . Jak ja np. ... Tylko, że u mnie raz lajt, że mogę siedzieć na PC cały dzień, a raz tak że nawet nie ma się kiedy wysrać . Ojj szkoda tego UFC 120 ale no cóż trudno. Czekam z niecierpliwością na UFC 121.
1 dzień treningowy śniadanie 9.35 33/2/512 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie 13.35 35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. [...]