121

[...] więc proszę o porady. Tak w skrócie. Moim celem jest poprawa kondycji i schudnięcie - przy okazji może lepszy wygląd. Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Startowałem z wagą 121 kg. Kondycji brak, duży brzuch, siły tyle ile potrzeba do egzystencji ;). Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak [...]

[...] tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie . Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy zapotrzebowanie kcal 3241 B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL I Posiłek ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka 2 kromki chleba razowego warzywo II Posiłek ok 10.30 2 kromki chleba razowego [...]

[...] Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3637.78 Węglowodany 55% 2000.78kcal = 500.2gram Białko 15%% 545.67kcal = 136.42gram Tluszcz 30% 1091.33kcal = 121.26gram dorzuciłem kcal do 4000 (tutaj nie wiem czy poprawnie to zrobiłem bo manewrowałem wartościami z kalkulatora zeby sypnął mi jak mam rozłożyć wartości :P ): Kalorie [...]

Witam mam prośbę , czy ułożylibyście mi dietę , teraz idę na siłownie 3razy w tyg. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Wzrost: 176 Waga: 90 Wiek : 15

[...] tej diety dla moich norm żywieniowych. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o poprawienie tej diety żeby była dobra na siłownie , aeroby. [...]

[...] na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 Orzechy włoskie z 4sztuki. [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Posiłek I 9:00 - jajko (1) 8/0/6 83 kcal - serek wiejski (150 g) 16/4/5 121 kcal - pieczywo lekkie (2 wafle) 1/5/0 40 kcal - pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal suma: 280 kcal 18/15/5 Posiłek II 12:00 - pierś z kurczaka (1/2 piersi około 170g) 56/3/0 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 - 300 -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol [...]

[...] za marne pozowanie, głupi wyraz twarzy i świecące oczy. [...]

[...] – 100 g BIAŁKO 21,8 g WĘGLE 0 g TŁUSZCZE 3,7 g ENERGIA 121 kcal SUMA BIAŁKO 63,2 g WĘGLE 71,9 g TŁUSZCZE 4,9 g ENERGIA 593 kcal 17:40 POSIŁEK PO SIŁOWNI BIAŁKO – 35 g (200 ml WODY) BIAŁKO 29,7 g WĘGLE 0,3 g TŁUSZCZE 1 g [...]

[...] WE: 217 kcal Można zamienic 3 z 4 *Potrzebne : Białko 2,5 g /kg = 250 g Weglowodany 2,5 /kg = 250 g Kcal 2600 *Suma: Białko : 121,4 g Węglowodany : 174,4 g Tłuszcze : 52 ,5 g Wartość Energetyczna : 1787 kcal Zwiększyć porcje albo coś dodać żeby zachowac 250g białka i [...]

[...] biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre przetrenowanie i kontuzja, która wyłącza wszelki ruch nogą. Do tego byłem za granicą i nie mogłem kontrolować tego co jadłem, więc mocno [...]

[...] o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1780.13 445.03 Białko (15%) 485.49 121.37 Tłuszcze (30%) 970.98 107.88 Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest spoko. 7.00 - makaron 250 g (850 kcal) - marchew 300 g (81 kcal) 10.00 - [...]

Współczynnik BMR 1873.59 Kalorie 3231.94 Węglowodany 55% 1777.57kcal = 444.39gram Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram Tłuszcz 30% 969.58kcal = 107.73gram Wychodzi na to że w dotychczasowym stylu odżywiania było zbyt mało kcal oraz zdecydowanie za mało tłuszczy mam nadzieje że w tym tkwił problem wagi która nie chce się ruszyć z 76 kg. Na razie [...]

[...] od ponad pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 99 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok 20% ****POMIARY [...]

Cześć ! :) Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) Klatka : 121 cm Biceps 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce [...]

[...] diety i nie planuję, ponieważ mieszkam w internacie. PODAZ KALORII: Aby utrzymać wagę Kalorie 3230.2 Węglowodany 55% 1776.61kcal = 444.15gram Białko 15%% 484.53kcal = 121.13gram Tluszcz 30% 969.06kcal = 107.67gram JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Nie planuję. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Witam Mam do sprzedania 121 pkt Olimp Cena 41 zl z KW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbd526b3d5b43b8b928a95998f9de63.jpg

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 69 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ [...]