121

patrząc ze to 11 tydzień masy to nie dużo bo około 7-8kg ale forma dalej fajna siedzi i dużo nie trzeba by robić żeby wyjść od tego tygodnia jedzenie też lekko w górę ww 6227 920 116 354 sw 5570 782 116 334 nw 5020 604 121 338 no i nadszedł czas, iż wkoncu nie jestem wiecznie głodny

14.12 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 15.12 Waga na czczo 120kg Dieta średnie węgle Aeroby 20 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

Z taką formą kończę drugi etap masowy Waga około 121-122 kg na czczo Patrząc na koniec pierwszego etapu to około 4kg więcej ale jakośc raczej na tym samym poziomie. /SFD/2022/12/25/8b1cbd8a20ee4242905d735ec09d323a.jpg

[...] kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu W takie dni jem co mi przyjdzie do głowy byle w makro się w miarę wpleść w 250 t 150 b 420 25.2.23 Waga na czczo 121,7kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś 5 frytki keczup pierś [...]

Przez weekend wleciał jeden dzień wolny i trening push i pull Waga oscyluje w granicach 121-123 kg Zostały ostatnie 3 tygodniem masy

16.3.23 1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 [...]

[...] Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 lasagne 5 pierś z indyka warzywa pistacje 06.09 11 tydzień masy Waga na czczo 121,6kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wafle ryżowe dżem 5 szejk po treningu 6 [...]

13.09 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 schab żółty ser warzywa ryż basmatti 4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg skyr 6 owoc wpc nerkowce 14.09 Waga na czczo 120,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 [...]

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

23.09 13 tydzień masy waga na czczo 121,3kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf [...]

13.02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 pierś z indyka warzywa, oliwa 5,6 wpc masło orzechowe twaróg

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane 4 makaron wołowina ze wzgledu ze za dlugo spałem a nie realne jest jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis [...]

waga na czczo 121,7 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]

waga na czczo 119kg 2 tydzien redukcji po tygodniu srednia waga z tygodnia spadła z 121,8 na 120,4 pas 94,5 na 93,5 reszty nie mierze. wygląd na plus i zmiany zachidza szybko ten tydzień dieta bez zmian dolozone 5 minut do aerobow i bedzie 3x35minut na czczo

wypiska z wczoraj waga na czczo 121,8kg dzien bez treningu dieta niskie węgle aeroby w formie grania w piłkę na hali i basenu, ze miałem dość i mega głód więc raczej dużo więcej kalorii orzepalonych niż na aerobach 1 jajecznica 2 kebab 3 wołowina warzywa żółty ser 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzis waga na czczo 120kg

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie tyl barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

8 tydzień redukcji waga na czvzo wczoraj i dziś 121,5kg aeroby po 45 minut, wczoraj pod wieczór dziś z rana na czczo. dieta niskie węgle 1 szejk 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4,5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe

21 tydzień masy 16.12.2020 waga na czczo 121kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe na gumach ugianie [...]

jqk zawsze nogi do odcięcia, ze ciężko do szatni dojść ;) ale one to lubią;p 5 tydzień masy waga na czczo 104,1k od dzisiaj nowe wytyczne w diecie wysokie węgle 5510 w 759 t 121 b 335 srednia węgle 4910 w 637 t 114 b 323 Niskie węgle 4040 w 380 t 129 b 324

1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,5kg Aeroby 35 minut Od dziś założenia na pierwszy tydzień Dieta podział na Wysokie węgle 6410kcal 976w 67t 450b Niskie węgle 4140kcal 233w 161 443b Aeroby 5x35 marszu z rana bo na razie bieg to by było morderstwo Ważne żeby za dużo rozmiaru nie stracić bo spalania za dużo to raczej nie ma