121

25-letni Petar Klacir z młodszym bratem (16 lat) /SFD/Images/2015/10/14/187d0b5dcf44463688c8ef07c889343b.jpg Michael Lockett aktualnie 121 kg /SFD/Images/2015/10/14/0ff0551d872d4159bafeb8240d8aebb8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-14 23:29:45

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami na kontuzje.. 6. DIETA: -białko: 2-2.2gm -węglowodany: 4gm -tłuszcz: 1gm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, enan deka,meta oma bold, npp prop 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: sucha [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 121 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teście, tren, wino, meta, ph, anapalon, clen. (zazwyczaj dluższe cykle) 8.TRENING: siłowo masowy 9.CEL CYKLU: redukcja i suche mięcho 10.ODSTEP [...]

[...] kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 7 g Słonecznik, 30g 170 kcal b: 7 g ww: 6 g tł: 13 g II śniadanie (9;35) Serek wiejski lekki - Piątnica 150g 121 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 5 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Chleb razowy mieszany 150g 273 kcal b: 10 [...]

[...] zajęciach teoretycznych w czwartek/piątek pierwsze samodzielne skoki są już w sobotę.Na automacie,ale sam fakt,że teraz tak to wygląda.A my musieliśmy tysiące razy powtarzać 121,122,123 czasza......zanim dostaliśmy szanse chociażby dotknięcia spadochronu :-) Co do odznaki w wojsku była po 7 - ostatni nocny z bronią i pełnym oporządzeniem.U mnie [...]

[...] taką rozpiskę produktów i makro na ten dzień: SUMA : 3 567 kcal b: 220 g ww: 548 g tł: 55 g + Płatki kukurydziane g 717 kcal b: 14 g ww: 154 g tł: 5 g + Mleko 3,2% g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g + Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g + Twaróg chudy POLANA g 88 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 0 g + Płatki owsiane górskie [...]

Carrefour: Awokado - 1,79/ szt. http://compassrabatow.pl/carrefour-letak-2007-121-19 Zmieniony przez - LaAgnieszka w dniu 2015-11-04 22:12:47

[...] - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO       Kcal     [...]

[...] - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO       Kcal     [...]

[...] 5 RUFKIEWICZ MATEUSZ 1988 JANKOWO 87,0 0,6499 180,0 190,0 200,0 X 123,48100 190,0 6 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE 90,0 0,6384 185,0 190,0 192,5 X 121,29600 190,0 7 ORŁOWSKI MARIUSZ 1987 POLKOWICE 85,4 0,6566 170,0 180,0 182,5 X 118,18800 180,0 8 KRUPA ŁUKASZ 1986 BIERUŃ [...]

[...]   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0 [...]

[...]   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0 [...]

Tak jeste jak masz plan 1212 to przy 3 treningach robisz 121 a w kolejnym tygodniu 212 itd

[...]   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0 [...]

[...]   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0 [...]

[...] 39/14/83/621 VI Posiłek Twaróg półtłusty 250g Orzechy arachidowe 30g B/T/W/kcal 51/32/10/534 Zapotrzebowanie według kalkulatorów: 3227 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1775 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Suma: 25% Białka: 228g - 912kcal (w tym 148g białek zwierzęcych) 30% Tłuszczy: 120g - 1080kcal 45% [...]

[...] Ale pochwalę się, że zdałam dziś pasożyty (i to przyzwoicie:-D) i nawet zepsuty mikroskop mi w tym nie przeszkodził. :)) Będą ze mnie ludzie. %-) MISKA 1501,7 kcal b: 121,9 g (32,5%) w: 121,3 g (32,3%) t: 58,8 g (35,2%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, 2 jajka, orzechy brazylijskie 3. Pierś z [...]

Rozgrzewka? Ogolnie robie rozmachy itp.. potem stopniowo dokladam ciezar. 67,85,103,121 kg a potem serie docelowe ;) Jak jestem u siebie w klubie to robie tak: 20,60,90,110,130 ;) Wczoraj doobry trening poszedł: 1. WL: - 3x135kg - 2x140kg - 1x146kg - 3x140kg - 2x146kg - 1x151kg - 3x146kg - 2x151kg - 1x160kg 2. MC: - 2x140kg - 1x200kg - 1x220kg - [...]

[...] ekwiwalent alfa-tokoferolu 167% Witamina K (fitomenadion) 80 µg 107% Witamina B-1 (monoazotan tiaminy) 1,5 mg 136% Witamina B-2 (ryboflawina) 1,7 mg 121% Niacyna (amid kwasu nikotynowego) 20 mg 125% Witamina B-6 (hcl pirydoksyny) 2 mg 143% Kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy) 400 µg 200% Witamina B-12 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]