121

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

[...] i porównanie ze wcześniejszymi: Wzrost: 178 cm Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg 7-8.11 84,5 obecna waga 83 kg Wymiary: 13.10 27.10 7-8.11 02.12.12 Barki: 121 (121) (120) 121 Klatka: 105 (105) (104) 105 Biceps: 37 (37) (36,5) 36,5 Przedr. 30 (30,5) (30,5) 30,5 Pas góra 89 (87) (86) 85-84 Pas dół 93 (90) (89-90) 89 [...]

[...] - 65,0 kg - 56,13 pkt KATEGORIA JUNIORÓW do lat 23 1.Łukasz KOZŁOWSKI - "Steinpol-Ilanka" Rzepin - 175,0 kg - 126,41 pkt 2.Mateusz BURDZY - Choszczno - 205,0 kg - 121,89 pkt 3.Arkadiusz OPOLSKI - TKKF "TYTAN" POLICE - 202,5 kg - 121,30 pkt 4.Dawid DEPTUCH - "Steinpol-Ilanka" Rzepin - 175,0 kg - 121,22 pkt 5.Mariusz [...]

Hej, tak więc jak pisałem dzisiaj drugi zestaw na ręce, siadło fajnie ;) 1.Poręcze CC x11 x8 x6. 121,5kg CC x11 x9 x6. 121,1kg 1.Uginanie hantli stojąc 22x11 19x12 x10 x9 22x12 x10 19x10 x10 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 0+5szt x17 x15 x13 x9+4x6+3x7 2+6szt x18 x13 x9 x8+4x6+3x8 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 15x16 x14 [...]

[...] B. LIL = 0.50 x 139 = 69,5 D. Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół 50%) = 69,5 + 52 = 121,5 E. Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 139 = 118,1 F. Górną granicę strefy obliczamy tak jak w [...]

[...] 200 X 200 128,04 200,00 3 MARCINKOWSKI ŁUKASZ 1986 OSTRÓW WLKP do 90 kg 190 200 X 200 X 123,03 190,00 4 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE do 90 kg 190 192,5 X 192,5 X 121,71 190,00 5 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE do 90 kg 175 180 185 119,34 185,00 6 KOWALSKI BARTOSZ 1988 BOGATYNIA do 90 kg 170 185 X 185 118,84 185,00 [...]

[...] UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121 także dalej coś tam leci, źle nie jest, ale super także, bo bardzo mozolnie i powoli się to zmienia. Na szczęście plan na przyszłych parę tyg już jest [...]

UFC.121.Preliminary.Fights.HDTV.XviD-aAF Code: RELEASE DATE: 2010.10.24 GENRE: Sports/MMA Patrick Cote vs Tom Lawlor Court McGee vs Ryan Jensen Mike Guymon vs Daniel Roberts HOTFILE Code: http://hotfile.com/dl/77954986/079a91a/aaf-ufc121prelims.rar.html FILESERVE Code: http://www.fileserve.com/file/SMQEw8b FILEFACTORY Code: [...]

[...] wszystko z efektów jestem zadowolony Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 Klatka napięta: 122,5 / 121 / 121,5 / - / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 / 119,5 / - 119 Talia: 96 / 95 / 95 / 94 / 93 Brzuch: 103 / 102 / 102 / 101 / 100 Biodra: 115 / 115 / 115 / - / 114 Biceps [...]

troche zakupów.. woda "schodzi" błyskawicznie.. orzechy też.. troche owoców na porę okołotreningową. wczoraj zjadłem 300g nerkowców + trochę włoskich. moje ulubione to ziemne i nerkowca, ostatnio przegryzam sobie rowniez krem orzechowy z 95% zawartoscia orzechów, nie ma prawie wcale wegli, tylko białko i tłuszcze. [...]

UFC.121.FIGHTS Brendon Schaub v. Gabriel Gonzaga Code: http://hotfile.com/dl/77969573/f722b7f/UFC_121_-_Schaub_v._Gongazo_-_24-10-10.rar.html Code: http://www.fileserve.com/file/VzpuX2s Tito Ortiz v. Matt Hamill Code: http://hotfile.com/dl/77969839/83ced33/UFC_121_-_Ortiz_v._Hamill_-_24-10-10.rar.html Code: http://www.fileserve.com/file/ZwpKgQs [...]

Tak więc ręce dzisiaj weszły bardzo spoko ;) 1.Poręcze CC x11 x9 x6. 121,5kg CC x12 x9 x7. 121,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 22x12 x10 19x10 x10 22x13 x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 2+6szt x18 x13 x9 x8+4x6+3x8 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 19x12 x11 x10 x8+4 19x13 x11 x10 [...]

121 257 + 550 = 121 807 Klasyczne 20 Dipy 12 + 10 + 8 Razem 50 121 807 + 50 = 121 857 (5307)

[...] 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83/83/83,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5/107/107,7 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122/122/122,5 Zdjęcia: Przed: http://imageshack.us/a/img560/7462/80108616.jpg Po: http://imageshack.us/a/img687/2562/83804013.jpg Przed: [...]

[...] m 246.6 9 UHRMANN Michael Niemcy 118 m 131.5 m 244.6 10 PIKL Primoz Słowenia 126.5 m 126.5 m 240.2 11 KUETTEL Andreas Szwajcaria 119 m 119 m 239.2 12 NEUMAYER Michael Niemcy 121 m 127.5 m 238.3 13 YUMOTO Fumihisa Japonia 121.5 m 121 m 232.5 14 NIEMI Sami Finlandia 121.5 m 121 m 229.5 15 LARINTO Ville Finlandia 123 m 118.5 m 229.2 Zmieniony [...]

[...] ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=tFoLuJdXUpA Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 https://www.youtube.com/watch?v=-_hfUa8E3Tw Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 [...]

[...] 207,5 217,5 217,50 122,65 26 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 210 215 217,5 X 215,00 122,51 27 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE 190 192,5 X 192,5 X 190,00 121,71 28 MICHALSKI TOMASZ 1978 KUTNO 215 225 X 232,5 X 215,00 120,79 29 CHRZANOWSKI TOMASZ 1980 OŁAWA 142,5 147,5 152,5 152,50 120,49 30 MIELNIK ADAM 1987 ZGORZELEC 180 [...]

[...] - - Kat.wag.75,0kg. 1.Budziak Marcin TSS Zakopane 175,0 125,16 2.Suda Kamil Pover Kuźnik Chorzów 170,0 121,244 3.Kwiciński Krzysztof UKS Plastyk Dąbrowa Gór.140,0 105,028 -Wróbel Rafał TSS Zakopane - - -Kotlarski Łukasz [...]

[...] Popek prawie Ale Dongi "The Ox" Yang jak się poprawił!! Kiedyś: Wczoraj: Hamill unika wzroku i trochę bojaźliwie (oby na walce tak nie było..) choć z drugiej strony.. Ale Ci wygrywają: fajnie się wczuli Źródło: głównie http://uk.ufc.com/media/ufc-121-weighin (Popek: www.997.eu ) Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-23 15:53:46

[...] na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 12T:108kg/116/126/136/146/156 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 [...]