121

[...] się strasznie wkręciłem w jajecznicę na maśle klarowanym. O niebo lepsza niż na smalcu :-) Jutro tłusty czwartek, ale raczej nie skuszę się na żadnego pączka. Mimo tego planuję jeść tłusto %-) Kcal: 2900 B: 166 T: 121 W: 282 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f44a19cd1d54cb09a62c54ec3774ef1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83c8b1d7ee44e77b4b76e668c1a8856.jpg

[...] suma:574kcal/28,5B/66,91W/14,61T 2. Posiłek 7:00 Odżywka białkowa suma:121,1kcal/23,1B/2,51W/2,07T 3. Posiłek 9:00 2 x Bułki żytnie Oskroba 140g 456,4kcal/13,16B/65,1W/7,14T Delikatna szynka z piersi kurczaka Indykpol 100g+ogórek zielony [...]

[...] potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125        247,9        517,0        121,0        35,2         66,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        5,4        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125        247,9        517,0        121,0        35,2         66,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        5,4        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] czy brzuch 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - najpierw 10 min sr.110 watt, dystans 1998 m potem postanowilam,ze dorzuce do pieca i nastepne 10 min. sr 121 watt, dystans 2269 czyli lacznie 4267 (jak widac to dorzucenie do pieca to symboliczne bylo|-) , nie mialam sily na wiecej}:-( tetno 160-166 łacznie 1h20min tetno [...]

[...] 101 (do I śniadania Siofor 850) 3) - 2 godziny po I śniadaniu: 97 4) - przed obiadem: 85 (do obiadu Siofor 850), 5) - zaraz po obiedzie 105 6) - 2 godziny po obiedzie 121 7) - po wieczornym treningu na siłowni i biegu w terenie 104 i serio od jutra mniej szczegółowo, bo mnie już paluchy bolą ;-) Jeszcze wytrwać tydzień i urlop 8-) [...]

[...] do środka , na przemian z przodu, wyskoki ze skrętem + 5 kg Chód pod górkę na bieżni 2,27 km/224 kal/20 minut wysokość zmienna. Ergometr 10 minut bez przerwy 5:00/ 1054 m/121 watt/21 s/m 5:00/1084 m/132 watt/20 s/m Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-04 13:47:48 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-09 17:27:05 Zmieniony przez - [...]

[...] 70,43300 3 Krzywda Krystian 102,5 69,97675 4 Cichy Denis 72,5 48,29225 Juniorzy do lat 20 w grupach kategorii wagowych (53-83kg) - klasyfikacja open 1 Karasek Grzegorz 180,0 121,66200 2 Mazij Paweł 135,0 108,90450 3 Szczepiński Marcin 130,0 104,59800 4 Liwiński Jarosław 145,0 101,74650 5 Świedrych Patryk 130,0 97,42200 6 Sobczyk Sebastian 125,0 [...]

[...] Całość prezentuje się nieźle \-) smakuje bosko ;-D https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/01032014381.jpg Michy: 27.02 dostarczono 1 397,1 kcal b: 107,5 g (30,8%) ww: 121,4 g (34,8%) tł: 53,5 g (34,5%) 28.02 dostarczono 1 433,4 kcal b: 104,1 g (29,0%) ww: 127,8 g (35,7%) tł: 56,2 g (35,3%) 01.03 dostarczono 1 447,0 kcal b: 100,3 g [...]

Wolfowi marzenia sie spelniaja. Cedric ze swoimi musi jeszcze poczekac, ale juz na tych zawodach zaprezentowal sie bardzo dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=bWxBAhGpPzk#t=121

Dzień 7/121 – WTOREK – dzień nie treningowy Dobrze wyspany, co widać po czasie pierwszego posiłku :P Zakwasy pratycznie tylko na udach. Dziś jako drugie mięso karkówka mielona jako sphagetti, bo przy braku kurczaka i indyka w sklepie, zdecydowanie najlepiej wyglądała. Poniżej zdjęcia schabu gotowanego, który w końcu zastąpił mi jajka na [...]

DZIEŃ 8/121 – ŚRODA – dzien treningowy Poczytałem więcej o FBW i postanowiłem zmniejszyć serie na duże pardie to 3 i małe do 2. Przekonałem się też dlaczego. Pomyliłem sobie ciężarki i zamiast włożyć kółka 15kg, to włożyłem 20kg i w swoim drugim martwym ciągu podnosiłem 50kg, no wyjątkowo męczące to było :D Wprowadziłem też parę zmian. Na razie [...]

[...] *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor /SFD/Images/2015/10/6/3fc09d7c8eae4b0b99596ec18c31cf50.jpg DOSTARCZONO - 2 223 kcal B: 180,5 g (32,5%) T: 113,0 g (45,7%) W: 121,2 g (21,8%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + 5g po treningu - BCAA przed i po treningu -Magnez, [...]

DZIEŃ 9/121 – CZWARTEK– dzień nietreningowy Wracając do właściwej treści w tym temacie: /-)_ Zakwasy na plecach jupi! Trochę na barkach, ale w końcu brak na nogach. To oznacza, że jutro przysiady polecą z dodatkowym obciążeniem 8-) Jutro, będę ćwiczył w niestandartowej dla mnie porze, bo około 11:00. Muszę też ogarnąć dwa następne posiłki, bo [...]

[...] suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?Trening z dietą zacząłem: 1 grudnia-Waga : 91,5 Wzrost : 169 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 109 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 1 styczeń-Waga : 88,5 Wzrost : 169 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Obwód [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

DZIEŃ 11/121 – SOBOTA– dzień nietreningowy Spałem 7,5 godziny, ale czuję się nieźle wyspany i zregenerowany po treningu, a wydawało się, że będę cierpiał cały weekend :D Odczuwam trening, ale zakwasy tylko delikatne na klatce i nogi trochę ociężałe. Także nie mogę doczekać się poniedziałku na siłowni 8-) Z policzeniem wartości odżywczych, tak jak [...]

[...] ok. 3000 kcal, w tym 200 B , 320 ww, 98 tł. wzrost - 186 waga - 84 Obwód wokół pępka - 88 udo (spięte) 59 łyda (spięta) 39 klatka (luźna, bez wdechu) - 97 barki (luz) - 121 bic lewy ugięty (spiety) – 36,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 Postanowiłem założyć dziennik ponieważ pół roku masowałem bez fachowych porad opierając swoją wiedzę [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1939889_720003268029919_2144410170_n.jpg http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/09/121.jpg http://3.bp.blogspot.com/_LNe6sg8Jr0E/TUnCQBkysAI/AAAAAAAAF6o/IrWexYVc1nY/s1600/RobRiches.jpg http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/223166_468658199831095_1225802691_n.jpg [...]

[...] chleb żytni + czekolada gorzka}:-( 2) jajko na twardo z chlebem żytnim + majonez 3) płatki owsiane z jajkiem + jabłko 4) jabłko + kaczka 5) tuńczyk + wasa 1 834,9 kcal b: 121,8 g (26,5%) ww: 157,5 g (34,3%) tł: 79,7 g (39,1%) i zjadłam za dużo tłuszczy kosztem węgli, ale w domu jestem i domowa kaczka była tak zaj**iście dobra, że nie mogłam [...]